5 consejos para prepararte para un entrenamiento espectacular

Hacer ejercicio puede ser una tarea abrumadora, especialmente si no ha visto ganancias en el gimnasio. Todos queremos que cada entrenamiento genere nuevos récords personales. Siga estos consejos y vea las mejoras en poco tiempo.

Empieza en la ducha

Todo el mundo tiene una rutina antes de ir a un entrenamiento. Hay algunas cosas que debes hacer para empezar a jugar. Te sugerimos que pongas tu música favorita antes del juego mientras te das una ducha rápida. La música no solo te entusiasmará para un entrenamiento duro, una ducha puede reducir las bacterias en tu piel que causan ese "olor no tan bonito" cuando sudas. También puede prevenir algunos problemas físicos, como las rozaduras, al eliminar el vello corporal con una navaja limpia y afilada antes de su entrenamiento cardiovascular. Además, la depilación también puede reducir la resistencia que siente al nadar, correr o andar en bicicleta.

Alimenta tu cuerpo

Como muchos de nosotros sabemos, nuestras capacidades físicas comienzan en la cocina. La forma en que alimentamos nuestro cuerpo impacta directamente en nuestro rendimiento diario. Llevar una dieta bien balanceada puede ayudarlo a realizar un gran ejercicio. Ya sea que esté entrenando con pesas o haciendo cardio, tener la combinación correcta de proteínas, fibra y carbohidratos aumentará sus probabilidades de alcanzar ese máximo histórico. Si bien comer adecuadamente es importante, ¡es igualmente importante tener la hidratación correcta también! Asegúrese de saber cuánta agua necesita beber.

Tenga un plan

Hacer ejercicio con un plan casi garantiza el éxito. La mayoría de los atletas dicen que establecer ejercicios específicos para ciertos días ayuda. La creación de un plan de entrenamiento le permite tomarse el tiempo adecuado para apuntar a grupos de músculos específicos. Parte de su plan de entrenamiento debe incluir una variedad de música que se adapte a los diferentes ejercicios que planea hacer. Afortunadamente, los servicios de transmisión de música lo han facilitado al crear listas de reproducción específicas para ejercicios.

Tienes un plan, has comido correctamente, ahora es el momento de empezar. Empiece por calentar los músculos con un poco de cardio ligero. Utilice la cinta de correr para dar una caminata rápida o hacer un trote ligero. Haga esto durante 5 a 10 minutos para asegurarse de que todos sus músculos estén calientes. Esto ayudará a limitar el desgarro y la tensión de los músculos, los cuales pueden ponerlo fuera de servicio. Si eres alguien que hace ejercicio en casa, considera comprar una cinta para correr para asegurarte de que estás calentando adecuadamente. Usar el equipo adecuado es vital para garantizar que su cuerpo se caliente para su entrenamiento.

Estirar

Tus músculos se calientan, por lo que puedes estar ansioso por saltar directamente a las cosas pesadas. ¡Espera, tómate un minuto, agarra un tapete y estíralo! Estirarse es tan importante como comer correctamente, esto también ayuda a limitar el riesgo de lesiones. El estiramiento mantiene los músculos flexibles y saludables, lo que ayuda a mantener el rango de movimiento en las articulaciones y le permite aprovechar al máximo su entrenamiento. Asegurarse de que sus músculos estén listos para tener un día de rendimiento máximo es clave para un entrenamiento excelente.

Ha llegado el momento, salta a ese entrenamiento y dalo todo. Ha hecho todo el trabajo de preparación para estar listo para alcanzar esos récords personales, ahora todo lo que tiene que hacer es APLASTARLO. Mientras realiza su entrenamiento, recuerde tomar algunos descansos entre series. ¡Estos períodos de descanso son el momento perfecto para controlar su frecuencia cardíaca y tomar un poco de agua!

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