Fortalecimiento de los omóplatos en un escritorio

sentado en un escritorio todo el día no es una estrategia de estilo de vida saludable para nadie. Si usted está encorvado sobre un ordenador, los hombros y el cuello son particularmente propensos a sufrir . Usted no tiene que resignarse al dolor, sin embargo. , Actividades omóplato de fortalecimiento a base de escritorio pueden proporcionar un descanso de la rutina sedentaria y ayudará a evitar dolores de cabeza por tensión, dolor superior de la espalda y los músculos de los hombros débiles. Las rotaciones se caliente

rotaciones de hombro son fáciles para los principiantes y puede servir como una forma rápida y fácil de calentamiento. Comience haciendo girar los hombros hacia adelante 10 veces, luego hacia atrás 10 veces. Las rotaciones deben ser lo más amplia y exagerada como sea posible . A medida que se acumulan fuerza, aumentar el número de repeticiones que usted hace.
Kettlebell Ejercicios

Kettlebells ofrecen gran resistencia a ejercer sus hombros y es ideal para un entorno de oficina si tienen un montón de espacio alrededor de su escritorio. Para empezar su rutina de escritorio, agarre el asa de una pesa con ambas manos , doblando las piernas , pero manteniendo la espalda recta. Lentamente gire el kettlebell hacia arriba hasta que esté por encima de su cabeza, a continuación, mantenga durante uno o dos segundos y traerlo de vuelta . Trate de cinco repeticiones. A continuación, sostenga una pesa en cada mano, doblando los codos de manera que cada kettlebell es a nivel del hombro. Estire un brazo hacia arriba, hacia el techo , terminando con su brazo recto y el kettlebell por encima de su cabeza. Luego baje el brazo y levantar la pesa rusa en el otro brazo . Trate de cinco repeticiones en cada lado. Elija pesas que pueda levantar con relativa facilidad , pero que son un reto para usted para hacer pivotar o mantener por períodos más largos de tiempo .
Hombro Ascensores

Mientras la celebración de pesos - o incluso equipos de oficina , tales como un sacapuntas fuerte - extender los brazos a cada lado , formando una línea horizontal. Lentamente levante los brazos hacia arriba hasta que sus manos apunten hacia el techo, luego llevarlos hasta las caderas , como si estuviera batiendo sus alas. Trate de cinco a 10 repeticiones y aumentar el peso a medida que crea más fuerza . El peso correcto variará dependiendo de su nivel de condición física actual , pero debe ser un peso se puede recoger con relativa facilidad , pero no puede mantener o maniobrar durante más de unos pocos segundos sin sentir cierta tensión muscular.

Body Ascensores

Su silla puede ser una máquina de ejercicio improvisado que le ayuda a fortalecer los hombros y el cuello . Siéntese en su silla con la columna recta , luego sujete los brazos con ambas manos. Empuje hacia abajo los brazos y levante su trasero fuera de la sede , utilizando los músculos de los hombros y el pecho . Mantenga la posición durante 10 segundos y el objetivo para cinco repeticiones
Estiramiento

Estiramiento después de su entrenamiento - . Cuando los músculos ya están calientes - puede proporcionar un ideal tiempo de reutilización que suavizará más los músculos tensos. Trata de doblar los codos en un ángulo de 90 grados , y luego empujándolos hacia atrás y hacia atrás , como si estuviera tratando de tocar los codos detrás de la espalda . A continuación, mantenga durante 30 segundos. A continuación, cruzar el brazo derecho sobre el pecho , sin doblar el codo . Use su brazo izquierdo a mantener el brazo en su lugar hasta que sienta un estiramiento . Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambie de lado .


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