Fortalecimiento de las muñecas con Yoga

Aunque algunos yoguis ellos pasan por alto , la salud, la fuerza y la flexibilidad de las muñecas son de gran importancia en la práctica de diversas posturas de yoga , ya que gran parte del peso del cuerpo puede caer sobre ellos. Centrarse en los ejercicios específicos de yoga que fortalecen las muñecas mejorará la calidad de su práctica de yoga junto al bienestar de ustedes hombros, brazos y manos. Muñeca simple ejercicio de fortalecimiento

experto Yoga Aadil Palkhivala recomienda un ejercicio sencillo , sentado a construir la fuerza en las muñecas ; hacer un puño y aprieta con fuerza, y luego gire la muñeca nueve veces en sentido horario y nueve veces en sentido antihorario. Luego, estira los dedos y el pulgar separados para que pueda ampliar la palma lo más posible . Haga este ejercicio lentamente y conscientemente de modo que usted pueda centrarse intensamente en los músculos alrededor de la muñeca. . Repita tres veces al día
Intermedio y Avanzado Poses

practicantes de yoga que no tienen dolor en la muñeca y desean fortalecer las muñecas deben practicar las siguientes posturas de yoga : cuervo pose , bloqueo de pie pose , el personal de cuatro extremidades pose y tanto perro que mira hacia abajo y el perro que mira hacia arriba . Durante la práctica de posturas de equilibrio , Palkhivala recomienda presionar fuertemente los montículos de los dedos en el suelo en lugar de la palma de la mano , ya que esto disminuye la presión en las muñecas mientras que todavía fortalecerlos.
Atrezzo

veces apoyos pueden ayudar a aliviar el dolor en la muñeca , mientras que la construcción de fuerza de la muñeca en ciertas poses. Palkhivala sugiere el uso de una tabla inclinada sobre una estera pegajosa para el equilibrio de posiciones , colocando el talón de la palma de la mano sobre el tablero y colocar los dedos en el borde más alto de la tabla. El Huevo Tres Minutos es otro puntal de usar para la fuerza de la muñeca : Coloque un huevo en cada palma de perro que mira hacia arriba para minimizar el pliegue de la muñeca y aliviar el dolor en la muñeca
Precauciones
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" Yoga Journal " los expertos dicen que la falta de alineación correcta es un factor clave en la fuerza de la muñeca reducida y , por lo tanto , el dolor de muñeca . Asegúrese de prestar atención a la alineación de todas las articulaciones al practicar posturas de equilibrio y otras poses de muñeca de fortalecimiento . Mantenga su peso caiga fuera de sus manos , y no permita que su peso se derrumbe en el talón de la palma de la mano , ya que esto puede agravar sus muñecas.


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