Ejercicios de muñeca para Vasos

Las gimnastas que se precipitan a menudo sufren de lesiones de la muñeca , como resultado de la presión directa que ponen en sus manos y las muñecas a través de sus rutinas. Con un conjunto de ejercicios de la muñeca adecuados para vasos, completados con regularidad y correctamente, puede ayudar a reducir la probabilidad de que usted va a desarrollar algunos de los problemas médicos más largo plazo que con frecuencia afectan a los gimnastas de este tipo . Estiramiento de las muñecas

Aunque hay muchas maneras diferentes de estirar las muñecas con el fin de aumentar la flexibilidad , uno de los mejores comienza por la celebración de su brazo izquierdo hacia fuera delante de ti con la palma hacia afuera y su los dedos apuntando hacia el techo. Tome su otra mano y tire suavemente los dedos hacia usted . Repita el procedimiento con la otra muñeca también.
Muñeca rizos

Mantenga las muñecas limber girando las manos en ambas muñecas al mismo tiempo en una sola dirección. Repita hasta que haya girado las manos 30 veces por completo. Tómese un breve descanso y luego repita el movimiento con las dos manos , esta vez la rotación de sus manos en la muñeca 30 veces cada uno en la dirección opuesta en vez .

Muñeca rizos con pesos

Sostenga las mancuernas ligeras o otros pesos en ambas manos al mismo tiempo. Estire sus manos en frente de ustedes , con las palmas hacia arriba, con los codos ligeramente doblados. Curl ambas muñecas hacia su cuerpo para llevar las pesas lentamente, luego se extienden lejos de su cuerpo por lo que se puede ir cómodamente. Repite este movimiento con las muñecas de aproximadamente 15 veces.
Muñeca Flops

Sujete ambos brazos extendidos en frente de usted con las palmas hacia arriba, hacia el techo. Sus manos y las muñecas deben estar relajados y no tenso . Mueve rápidamente ambas muñecas hacia adentro, hacia el centro de su cuerpo de manera que las palmas queden mirando hacia abajo. No excederse en su muñeca como se hace esto . Repita el movimiento de las muñecas de aproximadamente 10 a 15 veces a diferentes velocidades.
Silly Putty

Dean Secador de todos los expertos recomienda apretar y trabajar con plastilina para construir la muñeca fuerza, especialmente en los niños . Aumentar el tamaño de la pelota al fondo de dificultad. Haga 25 repeticiones con cada mano una vez al día . Después de que sus muñecas son más fuertes que puede graduarse a una pelota de tenis.


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