Desafío de triatletas:Entrenamiento de ladrillo en casa # 2

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Los entrenamientos con ladrillos son siempre una parte clave de la preparación para cualquier carrera o desafío de triatlón, y este segundo entrenamiento del entrenador y seis veces campeón mundial de Ironman, Mark Allen, lo mantendrá encaminado hacia el éxito con nuestro desafío virtual el 29 y 30 de mayo.

Como entrenador de decenas de triatletas profesionales y de grupos de edad, Allen sabe cómo entrenar a los atletas para obtener resultados óptimos. Él dice:“Cada uno de estos entrenamientos de ladrillo está diseñado para ayudarlo a estar listo para una carrera de distancia olímpica o un desafío virtual. Este segundo es un poco diferente a un ladrillo clásico y alterna entre andar en bicicleta y correr tres veces para ayudarte a ganar más esa capacidad de hacer la transición de los grupos musculares de la bicicleta a correr rápidamente. También tiene una intensidad más alta que el entrenamiento de la semana pasada, aproximadamente al ritmo de la carrera en algunas partes ".

El entrenamiento en bicicleta es de 50 minutos y la carrera es de ~ 20 minutos por un tiempo total de aproximadamente 80 minutos. Asegúrate de calentar bien y hacer la transición para correr de la manera más fluida y rápida posible.

Allen normalmente prescribe los entrenamientos por zonas de frecuencia cardíaca, con zonas y correlacionando el RPE (tasa de esfuerzo percibido) de la siguiente manera:

Z1:50-60% de la frecuencia cardíaca máxima, RPE 4/10
Z2:60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, RPE 5-6 / 10
Z3:70-80% de la frecuencia cardíaca máxima , RPE 7/10
Z4:80-90% de frecuencia cardíaca máxima, RPE 8-9 / 10
Z5:90-100% de frecuencia cardíaca máxima, RPE 10/10

Entrenamiento en bloque n. ° 2

Calentamiento

Bicicleta 10 min entrando gradualmente en la parte superior de la zona 2 / extremo inferior de la zona 3 (RPE 5-7 / 10)
10 min de conducción estable en el rango medio de la zona 3 (RPE 7/10)

Conjunto principal

Ejecutar 10 minutos en el rango medio de la zona 3 (RPE 7/10)
Bicicleta 5 minutos suave luego 10 minutos en el extremo inferior de la zona 4 (RPE 8/10)
Ejecutar 10 minutos en el extremo inferior de la zona 4 ( RPE 8/10)
Pedalear 5 min suavemente en el extremo superior de 5 min de la zona 4 (RPE 9/10)
Correr 5 min en el extremo superior de la zona 4 (RPE 9/10)

Enfriamiento

5-10 min de carrera suave

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