¡Prepárate! Detalles del evento virtual 'Triatlón' del desafío de triatletas

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Si ha seguido nuestro Desafío de triatletas:en casa este mes, entonces sabrá que nos hemos estado preparando para un evento de "triatlón" virtual el último fin de semana de mayo.

Si ha realizado todos los entrenamientos durante las cuatro semanas, que puede encontrar una lista completa aquí, y siguió el programa de recuperación, entonces estará listo para el gran día. Y si no lo ha hecho, también está bien. Puedes seguir participando en el evento virtual de "triatlón" incluso si no has realizado todos los entrenamientos del Desafío. Al igual que puedes presentarte a una carrera normal, excepto que esta es en tu contra y debes estar seguro y seguir las reglas de la carretera.

Ahora, para prepararnos para el gran fin de semana, queríamos exponer todos los detalles. De esa manera, estás preparado para (más o menos) el día de la carrera.

El desafío del triatleta:detalles del evento en casa

El “triatlón” virtual de distancia olímpica constará de tres partes:fuerza, bicicleta, carrera. La bicicleta y la carrera serán distancias olímpicas:40K y 10K, respectivamente. La parte de fuerza es una ronda cronometrada de 15 minutos, desarrollada por nuestra entrenadora de fuerza Kate Ligler; los videos de cada uno de los ejercicios se encuentran en los enlaces a continuación. Su "triatlón" se verá así:

• Entrenamiento de fuerza:en 15 minutos haga tantas rondas como sea posible de las siguientes, mientras mantiene una buena forma:
  • Gusanos de 10 pulgadas + flexiones
  • 15 rocas huecas
  • 20 deslizamientos laterales, es decir. 10 por brazo / lado (avanzado - 8-10 lb; principiante - peso corporal)
  • 25 propulsores de sentadillas (avanzado - 8-10 lb; principiante - peso corporal)
  • 30 estocadas inversas alternas, es decir. 15 por pierna (avanzado - 8-10 lb; principiante - peso corporal)
• Paseo en bicicleta de 40 kilómetros
• Carrera de 10 kilómetros

Puede hacerlos todos en una fila o puede espaciarlos, eso depende de usted. Tendrá tres días durante el fin de semana para registrar los tres entrenamientos:desde las 12:01 a.m. MT del viernes hasta las 11:59 p.m. MT el domingo.

Cómo puedes ganar los premios del desafío de triatletas

Ahora, la parte importante y la razón por la que todos hacemos triatlón:el botín.

Se entregarán dos paquetes de premios a los participantes en el evento Challenge. Cada paquete de premios consistirá en una membresía premium de Strava, un casco Giro Vanquish MIPS y un rodillo de pie Roll Recovery R3. Se otorgará un paquete de premios a alguien que participe a través del grupo de Facebook Triathlete Challenge y otro a alguien que participe a través de Triathlete Magazine Strava Club. Se seleccionará un ganador de cada plataforma al azar; no, ir más rápido no aumentará sus probabilidades de ganar.

Para ser elegible para ganar:

• complete el evento anterior en el período de tiempo descrito anteriormente:12:01 a.m. MT del 29 de mayo a 11:59 p.m. MT el 31 de mayo
• únete al grupo de Facebook o el Strava Club
• Si participa a través del Grupo de Facebook, publique una foto de usted completando el "triatlón" y cuéntenos cómo lo hizo:puntos de bonificación sin sentido para la creatividad
• si participa a través del Strava Club, cargue sus tres entrenamientos en el club y etiquételos en cada #triathletechallenge (para que podamos encontrarlos en medio de los muchos entrenamientos que todos ustedes hacen):puntos de bonificación sin sentido por publicar en el Club y decirnos cómo te fue
• solo participe en ya sea el Grupo de Facebook o el Strava Club, no ambos
• dos ganadores serán seleccionados al azar después de que se haya cerrado la ventana del evento y se les contactará en la plataforma en la que participaron
• reglas y regulaciones completas aquí
• sea seguro e inteligente

¡Buena suerte!

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