Un desafío fuera de temporada:los triatlones de interior no son solo para principiantes

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La temporada baja puede ser difícil. Los días más cortos y las temperaturas exteriores frías pueden hacer que disminuya la motivación para entrenar. Si te cuesta moverte cuando los entrenamientos te obligan a entrar, inscribirte en un triatlón bajo techo podría curar tus problemas fuera de temporada.

Los triatlones de interior casi siempre se basan en el tiempo en lugar de la distancia. La duración típica de una carrera es de 75 minutos, que consta de 10 minutos de natación en piscina, 10 minutos de T1, bicicleta de 30 minutos (en un estudio de ciclismo o en una bicicleta estática), T2 de 5 minutos y una carrera en cinta de correr de 20 minutos. . Los corredores son "calificados" en una curva basada en el número de participantes, y los atletas reciben puntos según su desempeño en cada disciplina.

El formato de carrera puede parecer dirigido a novatos, pero los tris de interior pueden ayudar a los veteranos de múltiples deportes a prepararse para la próxima temporada. Cate Demet es una triatleta con sede en Chicago con más de 100 triatlones al aire libre en su currículum de carrera, pero también participa en cinco a siete triatlones bajo techo durante el largo invierno del Medio Oeste para preparar el cuerpo y la mente cuando la nieve finalmente se derrita. Incluso llegó a participar en varios triatlones de interior el mismo día.

“Empecé a hacerlos para mejorar mi nado”, dice Demet. “Cuando tienes la cara de un chico literalmente en tu cara porque tienes que compartir un carril, hace que el caos de un nado en aguas abiertas en junio sea muy fácil”.
Si bien existe el beneficio obvio de entrenamiento de inyectar un poco de Intensivo esfuerzo en el malestar de la temporada baja, Demet cree que el mayor beneficio de las carreras bajo techo tiene que ver más con la mente que con el cuerpo.

"Te mantiene alerta durante esa época del año en la que es difícil hacerlo", dice. "Si haces un puñado de carreras bajo techo durante el invierno, entonces no sentirás ansiedad cuando comience la temporada al aire libre porque ya has corrido algunas veces".

Si bien debería perder un poco de forma física en la temporada baja para permitir que su cuerpo se recupere, no querrá salir de un agujero demasiado profundo cuando llegue la primavera. Inyectar una o dos sesiones de entrenamiento de alta intensidad por semana puede garantizar que su potencia y ritmo máximos no se caigan por un precipicio, y tener el pequeño objetivo de algunas carreras bajo techo es una gran motivación para mantener la intensidad alta cuando las carreras de verano parecen un meta lejana.

“Cuando entreno para carreras bajo techo, normalmente nado primero, luego hago ejercicio y termino en bicicleta”, dice Demet. "Eso es lo que mejor funciona para mí para mantener la intensidad. Combino muchos sprints cortos y rápidos en la piscina, luego mi carrera en la cinta es típicamente de seis repeticiones de una milla al ritmo más duro que puedo mantener. Termino con una hora en la bicicleta estática a altas RPM, aumentando gradualmente la velocidad ”.

¿Listo para pelear?

Desde Chicago hasta Nueva York y en todo EE. UU., hay una carrera bajo techo lista para desafiarte:

Serie de triatlón de interior FFC

Una serie de seis carreras en cada una de las ubicaciones de FFC en Chicagoland. Los eventos comienzan en enero y se extienden hasta abril. Ffc.com

Triatlón interior Life Time Tri Series

Una serie de carreras virtuales de 75 minutos en 47 ubicaciones de Life Time Fitness en Norteamérica. Los eventos comienzan en octubre y se extienden hasta abril. Lifetimetri.com

Triatlón de interior Jackrabbit

Una carrera anual a finales de enero en Vanderbilt YMCA en la ciudad de Nueva York. Jackrabbit.com

Triatlones bajo techo en Chelsea Piers

Una serie de cuatro carreras en uno de los gimnasios más exclusivos de Nueva York que se celebra de enero a junio. Chelseapiers.com

Carreras en la sala de estar

No tienes que salir de casa para correr bajo techo. La popular plataforma de capacitación en línea Zwift ha introducido docenas de nuevos desafíos. Ya sea que desee escalar los 29,028 pies del monte Everest, completar el recorrido del Tour de California o competir con algunos amigos en el Alpe d’Huez, Zwift ofrece una manera de mantenerse motivado y concentrado en el entrenador.

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