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Montar en el entrenador puede convertirlo en un ciclista significativamente mejor, pero solo si lo hace bien. Incluso sin la sofisticación de los entrenadores inteligentes de hoy en día, los recorridos en interiores de una o dos horas que solía hacer cada semana me permitieron dar el mayor salto que jamás haya visto durante mis 15 años de carrera en las carreras. Estos son mis cinco mejores pros y contras para maximizar su conducción en interiores.

Lo que se debe y no se debe hacer de Mark Allen para montar en interiores

1. Utilice su entrenador durante climas extremos para andar en bicicleta de manera constante.

La consistencia del entrenamiento es clave, y hay muchas cosas que pueden obstaculizar ese objetivo. El que nos desafía todo lo que está completamente fuera de nuestro control es el clima. Aquí es cuando el entrenador realmente se activa para mantener la consistencia. Pero el invierno no es la única época del año en la que se utiliza un entrenador fijo para un entrenamiento constante y de calidad. Lo mismo se aplica en el verano cuando el calor y / o la humedad alcanzan niveles sofocantes. Conduce en interiores en un lugar más fresco para que puedas correr con fuerza a un ritmo cardíaco razonable en lugar de luchar al aire libre en un concurso de supervivencia.

2. Utilice su entrenador para sesiones muy específicas.

Con la capacidad de realizar un seguimiento de la potencia, la frecuencia cardíaca y los intervalos en un entrenador, puede hacer exactamente la sesión que su entrenador quiere que haga. No hay semáforos con los que lidiar. No tiene que preocuparse por el tráfico. Todo lo que tienes que enfocarte son los detalles de un entrenamiento. Y lo que es aún mejor, si su entrenamiento se carga en Zwift, todo lo que tiene que hacer es recorrer cada segmento sin tener que recordar nada.

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3. No te dejes atrapar por las carreras en cada entrenamiento.

Con las opciones de montar a tu entrenador en entornos de "grupo" en desafíos públicos como carreras virtuales, puede volverse adictivo que cada sesión de entrenador se convierta en una carrera. Si un día en particular requiere ese tipo de intensidad, hágalo. Pero su dieta de trabajo en bicicleta estacionaria debe seguir el plan de lo que usted y su entrenador decidieron para cada día.

Esto incluso se extiende a cómo te acercas a montar por tu cuenta frente a montar en Zwift. Puedes montar un recorrido, pero cuando llegas a las colinas, por ejemplo, mantén la intensidad donde se supone que debe estar. Siga su plan y recuerde por qué está en el entrenador en primer lugar. ¿Es por seguridad? Gran razon. ¿Es por la eficiencia del tiempo? Esa también es una razón fantástica. ¿El entrenador te permite montar a una hora del día en la que estar al aire libre estaría fuera de discusión (por ejemplo, está oscuro afuera)? Súper. Todo esto es genial, pero recuerde ceñirse a la sesión planificada.

4. No siempre viaje conectado.

Una de las preciosas piezas de oro que un entrenador de bicicleta de interior puede ofrecerle es la capacidad de ponerse en su posición aerodinámica y simplemente cerrar los ojos. Cuando lo hace, puede sintonizar qué músculos está utilizando para generar la potencia que necesita para su pedalada. ¿Estás quemando tus cuádriceps o estás usando tus glúteos? ¿Puedes relajar la parte superior del cuerpo o tu posición en la bicicleta está demasiado estirada y tienes problemas incluso para estar en la posición aerodinámica? ¿Su pedaleo es suave en todo el círculo o puede mejorar la eficiencia y sacar más provecho de cada golpe con menos energía gastada?

Estas son cosas con las que nunca sintonizarás si estás pegado a un monitor o teléfono mientras conduces. También es muy difícil hacer algo de eso cuando estás en la carretera, simplemente porque hay muchas otras cosas, como el tráfico, que tienes que seguir. Desconéctese de la pantalla y conduzca con sensaciones. Desempeñará un papel muy importante para ayudarte a convertirte en un mejor ciclista.

5. Use entrenadores en bicicleta para ayudarlo a mejorar sus debilidades.

Debido a que se puede controlar todo el entrenamiento, también puede hacer que las sesiones sean muy específicas para trabajar en sus debilidades. Por ejemplo, ¿quizás tienes problemas para mantenerte aerodinámico? Solución simple:conduzca aerodinámicamente, pero divídalo según sea necesario con 15-30 segundos de pie y luego vea si hay posiciones en el sillín en las que pueda acceder y que le brinden una mejor potencia y comodidad. En última instancia, debería poder mantener esta posición durante más tiempo sin estresar o agotar su cuerpo.

La leyenda del Ironman y seis veces campeón mundial de Ironman, Mark Allen, es entrenador de Markallencoaching.com.

[Estimado entrenador:¿Cuáles son sus pros y contras de la conducción en interiores?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054041.html ]