¿Qué hace el ciclismo por tu cuerpo y piernas?

Consejos

El ciclismo es un gran ejercicio para el cuerpo y las piernas. Puede controlar su cadencia y marchas para crear fuerza y ​​resistencia en las piernas.

Mayor fuerza en las piernas

Se logra un aumento en la fuerza de las piernas usando una baja cadencia y alta resistencia. La cadencia se refiere a la rapidez con la que giran los pedales. Para aumentar la fuerza de las piernas, debe utilizar una cadencia por debajo de 80 revoluciones por minuto, dice un febrero de 2016 Fisiología aplicada, Nutrición y metabolismo artículo.

Concéntrese en utilizar un equipo que ofrezca una resistencia considerable. Por ejemplo, en una bicicleta de 18 velocidades, póngalo en alta y cuarta, alto es el engranaje más grande ubicado por los pedales y cuarto es el cuarto engranaje hacia afuera desde la rueda trasera. Aléjese si encuentra demasiado esfuerzo hasta que aumente su nivel de condición física.

Aumenta la resistencia de las piernas

Al contrario de aumentar la fuerza de las piernas, aumentar la resistencia de las piernas requiere una alta cadencia y poca resistencia. Es ideal utilizar una cadencia de más de 100 rpm y una marcha relativamente baja. Por ejemplo, en una bicicleta de 18 velocidades, colóquelo en bajo y sexto, baja es la marcha más pequeña por los pedales y sexta es la sexta marcha hacia afuera de la rueda trasera.

Habiendo dicho eso, una cadencia más alta podría dejarlo sin aliento. Cambie entre una cadencia más alta y una resistencia más baja y una cadencia más baja y una resistencia más alta para encontrar lo que es adecuado para usted en su nivel de condición física.

El ciclismo mejora la coordinación

El ciclismo requiere la cooperación de la mayoría de los músculos de su cuerpo. Cuando intentas andar en bicicleta por primera vez, te falta la coordinación para montarlo y caerte. Primero, sus piernas deben trabajar en sincronía para pedalear con eficacia. Como una pierna está en la parte inferior de un movimiento de pedaleo, la otra pierna debe tomar el control instantáneamente y presionar el pedal opuesto. Debe poder mantener el equilibrio de la bicicleta usando su núcleo y el pedal al mismo tiempo. Sus brazos también deben trabajar juntos para sostener el manillar y frenar.

Montar disminuye la grasa corporal

El ciclismo quema muchas calorías, hasta 466 - cerca de 500 calorías - en 30 minutos de conducción si pesa 185 libras según Harvard Health Publishing. Esto ayudará a perder peso al crear potencialmente un déficit de calorías. Esto significa que si consume 2, 500 calorías por día, y quema 500, entonces eso dejará solo 2, 000 para que su cuerpo lo utilice en sus funciones diarias. Esto significa que volverá a quemar grasa para obtener energía.

Se necesitan 3, 500 calorías equivalen a una libra, por lo que un déficit diario de 500 calorías significa que puede perder una libra por semana. Esta es una pendiente resbaladiza, sin embargo. Puede emocionarse demasiado y pensar, bueno, ¿por qué no dos libras a la semana? Harvard Health Publishing advierte que la ingesta de calorías nunca debe caer por debajo de 1, 500 calorías al día para los hombres y 1, 200 para mujeres. Es genial que estés perdiendo peso al andar en bicicleta, pero también necesitas combustible para tus entrenamientos.