La lista de riesgos:esto es lo que enfrenta en cada escenario de capacitación

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Kelly Searle es profesora asistente de epidemiología y salud comunitaria en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Minnesota. También es corredora y ciclista. Entonces, cuando ella dice que el ejercicio es esencial, es una declaración tanto personal como profesional. Ahora que los pedidos de quedarse en casa están aumentando, se han abierto las opciones de entrenamiento y los atletas están más que listos para aprovecharlas. Pero COVID-19 no ha desaparecido, ni siquiera remotamente. El hecho de que los gimnasios y las playas estén abiertos no significa que no haya riesgo de transmisión o exposición de virus.

"Habrá mucha responsabilidad personal", dijo Searle. "Dentro de las pautas locales, deberá mitigar los riesgos".

Hay, dijo, algunos factores primordiales que afectan su riesgo de transmitir el virus o estar expuesto a él:la cantidad de tiempo que está cerca de otras personas, la capacidad de mantener al menos 6 pies de distancia y si usted ' re adentro o afuera.

Los entornos al aire libre en los que estás entrenando solo y adelantando a otros rápidamente con una litera ancha son generalmente menos riesgosos. Los reductores de riesgo general, dijo Searle, están evitando los espacios públicos y limitando la cantidad de cosas que toca al traer su propia botella de agua (en lugar de usar una fuente para beber), llevar desinfectante o toallitas para las manos en caso de que tenga que usar una instalación pública, lavar manos y llevar una máscara en caso de que se encuentre con una multitud inesperada. Reducir el riesgo y ser responsable requerirá cierta planificación y flexibilidad.

Searle desglosó los factores de riesgo en ocho entornos de capacitación comunes para que pueda tomar decisiones informadas sobre cómo y dónde llegar después. Los enumeramos a continuación en orden de menor riesgo a mayor riesgo para ayudarlo a tomar una decisión inteligente sobre su propio nivel de comodidad:

Correr solo en una calle o acera

Riesgo porque: El único riesgo proviene de encontrarse con muchas otras personas sin el espacio adecuado para pasar.

Hazlo más seguro: Elija una ruta o un momento del día menos popular. Sea especialmente consciente de la distancia de 6 pies en las intersecciones y cruces peatonales.

Carril bici

Riesgo porque: Los caminos para bicicletas pueden estrecharse, lo que dificulta mantener la distancia o adelantar a otras personas con espacio suficiente. Además, un efecto secundario de la flexibilización de las restricciones es la afluencia de corredores y ciclistas menos experimentados.

Hazlo más seguro: Elija rutas menos populares y horas no pico del día. Los fines de semana, ve temprano. Anuncie su intención de aprobar (sabiendo que es posible que el pasajero no esté familiarizado con el proceso) y tenga en cuenta que es posible que deba reducir la velocidad para adaptarse a los demás.

Sendero

Riesgo porque: Los senderos son estrechos y es posible que no sea posible o recomendable bajarse para permitir la distancia de paso, ya que daña los entornos frágiles.

Hazlo más seguro: Evite los senderos populares, las horas del día y los fines de semana. Si hay multitudes en el comienzo del sendero, considere ir a otro lugar:explore algo nuevo, ¡quizás más difícil! Nuevamente, anuncie su intención de pasar. Use una máscara que pueda levantar si tiene que pasar por una sección estrecha y tire hacia abajo cuando esté despejado.

Aguas abiertas

Riesgo porque: Nadar solo en aguas abiertas es probablemente un factor de riesgo mayor que la transmisión de virus.

Hazlo más seguro: Nade con uno o dos más, en lugar de un grupo y, como siempre, mantenga al menos 6 pies entre los nadadores. Evite los baños públicos y las casas para cambiarse, y sea flexible; si la playa está abarrotada, tenga en mente un lugar de respaldo.

Grupo público

Riesgo porque: El vestuario es el punto de acceso:un espacio público interior con personas en espacios reducidos que tocan superficies comunes.

Hazlo más seguro: Minimiza tu tiempo en el vestuario (o sáltatelo por completo si puedes) y mantén la distancia entre los demás. Pregúntele a la gerencia con qué frecuencia se desinfecta el vestuario y si limitan el número de personas en el vestuario a la vez. El cloro en el agua hace que la transmisión sea poco probable al nadar, pero cada nadador debe tener su propio carril claramente marcado (es decir, no nadar en círculo). Si no hay un protocolo de seguridad, considere usar una piscina o lugar de aguas abiertas diferente.

Hacer ejercicio solo en el gimnasio

Riesgo porque: Un espacio público interior donde las personas se esfuerzan ("La eliminación del virus aumenta con el esfuerzo", dijo Searle, por lo que los usuarios del gimnasio pueden requerir más de los 6 pies de distancia recomendados) y tocar pesas y equipos es uno de los entornos más difíciles de proteger. .

Hazlo más seguro: Descubra qué están haciendo los gerentes de gimnasios para reducir el riesgo. El protocolo de desinfección es muy importante:cada equipo debe limpiarse después de cada uso. ¿Con qué frecuencia se limpia el vestuario? Debe haber un número limitado de personas en el gimnasio y en el vestuario. ¿Hay un miembro del personal que se encargue de eso? Si el gimnasio no tiene un protocolo de seguridad sólido, considere ir a otro lugar o hacer ejercicio en casa. Incluso si el gimnasio tiene protocolos de seguridad, traiga su propia botella de agua, tapete y desinfectante para manos, no se toque la cara y no vaya en las horas pico. Ir de inmediato por la mañana significa que todo se habrá limpiado. Si está levantando pesas (en lugar de cardio), considere la posibilidad de usar una máscara.

Grupo de entrenamiento al aire libre

Riesgo porque: Es un tiempo prolongado juntos durante el cual es difícil mantener la distancia. Cada persona del grupo trae consigo su red de contactos a domicilio, lo que aumenta sustancialmente su exposición.

Hazlo más seguro: "A pesar de que es al aire libre, sería muy reacio a hacer una carrera en grupo", dijo Searle. Las carreras virtuales y los entrenamientos pueden proporcionar el apoyo y la comunidad de un grupo de manera más segura.

Clase de ejercicio en grupo en el interior

Riesgo porque: Todos los factores de riesgo:en el interior con grupos de personas que sudan en un espacio público confinado hasta por 90 minutos. Como dijo Searle:“Esto presenta un escenario muy desafiante. En este punto, no es aconsejable ".

Hazlo más seguro: Las clases en línea son la opción más segura. Para hacer una clase de ejercicio en grupo incluso nominalmente más segura, el número debería ser muy limitado para permitir al menos tres metros entre los participantes, todos deberían traer su propio equipo y la sala debería limpiarse después de cada clase. Debería haber una ventilación increíble, acceso limitado o nulo a un vestuario y ninguna instrucción práctica.

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