Estimado entrenador:¿Cuál es la importancia de calentar y enfriar?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos sabemos que es mejor reservar los entrenamientos con un calentamiento y un enfriamiento, pero con demasiada frecuencia los atletas tienden a omitir uno o ambos, especialmente si se les presiona por el tiempo. Esta puede ser una receta infalible para el desastre que puede llevarlo a un rendimiento inferior en los entrenamientos clave, así como a dejarlo en un riesgo mucho mayor de lesionarse. Nunca entrarías en tu coche y pisarías el acelerador en unos pocos segundos; necesitas moverte a través de los engranajes para preparar el cuerpo para acertar en tu sesión o carrera.

Por qué debería hacer un calentamiento

Un calentamiento antes de una sesión de entrenamiento o carrera es fundamental para preparar tu cuerpo para el ejercicio. Te permite preparar mentalmente tu mente para la sesión, especialmente si vas a trabajar duro y pedir mucho de ti mismo con algunos esfuerzos de mayor intensidad.

El calentamiento no solo lo ayudará a desempeñarse mejor, sino que también protegerá su cuerpo de lesiones. Un buen calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a sus músculos y prepara sus sistemas de energía. También ayuda a aumentar el rango de movimiento de sus articulaciones y músculos, lo que debería permitir que sus músculos se sientan menos estresados ​​y rígidos cuando comience su serie principal, permitiendo que todo se active. Comenzar a hacer ejercicio duro sin un calentamiento gradual es pedirle a su cuerpo que se ponga al día con estos procesos, lo que simplemente no puede hacer, y en su lugar terminará con una deuda de oxígeno ya que su sistema energético necesita más oxígeno del que su cuerpo puede. para suministrar. Esta es una de las razones clave por las que sugiero que mis atletas usen un medidor de potencia:es una excelente manera de controlar la preparación de un calentamiento. La frecuencia cardíaca a menudo se retrasa.

En la bicicleta, un buen calentamiento debe consistir en cinco a 10 minutos de giro suave, y después de eso siempre sugiero trabajar durante un minuto en cada zona (zonas 1-5). Esto realmente ayuda a "abrir" su cuerpo. Después de eso, normalmente prescribo un período de recuperación de tres minutos antes de hacer un sprint de 15 segundos a toda velocidad, seguido de otros tres minutos de recuperación. A continuación, prescribo un sprint de baja cadencia con el máximo esfuerzo antes de que un bloque de recuperación de cuatro minutos entre en su serie principal. Esto ayuda a estimular una gama completa de activación a través de los sistemas de energía y también te ayuda a concentrarte mentalmente en el entrenamiento que tienes por delante.

Por qué debería relajarse

La duración de un enfriamiento debe durar entre cinco y 10 minutos y, en la bicicleta, te recomendaría que lo hagas a una cadencia más alta de alrededor de 90-100 RPM (revoluciones por minuto). El enfriamiento ayuda a disminuir gradualmente la frecuencia cardíaca y a eliminar los desechos metabólicos de los músculos.

Mentalmente, el enfriamiento también le permite algo de espacio para reflexionar sobre su desempeño y le da tiempo para prepararse para el resto del día. ¡No subestime la importancia de esto!

Matt Bottrill es un entrenador de ciclismo y un experto en ajuste de bicicletas que trabaja en el Reino Unido y corre Mattbottrillperformancecoaching.com - será nuestro próximo invitado en el nuevo podcast de entrenamiento de Triathlete, Fitter and Faster, que se publicará el viernes 5 de junio. Asegúrate de suscribirte para no perderte episodios futuros, cada dos viernes: iTunes | Grapadora | Soundcloud | Spotify | iHeartRadio

[Estimado entrenador:¿Cuál es la importancia de calentar y enfriar?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054136.html ]