Pilates, Covid-19 y la recuperación de Post-Covid-19

La contrología o Pilates es un método de acondicionamiento físico que trabaja la fuerza del core y busca el desarrollo muscular uniforme de todo el cuerpo. Con este método, adquieres un control total sobre el cuerpo y de forma progresiva. Su creador fue Joseph Humbertus Pilates quien no solo creó el Método sino la mayoría de los equipos que usamos hoy para su práctica. Como dijo, “La aptitud física es el primer requisito para la felicidad”. La buena forma física consiste en la consecución y mantenimiento de un cuerpo uniformemente desarrollado, con una mente sana y capaz de realizar las tareas diarias.

“La contrología desarrolla el cuerpo de manera uniforme, corrige las posturas incorrectas, restaura la vitalidad física, vigoriza la mente y eleva el espíritu” J.H. Pilates.

Como consecuencia de la presencia de COVID-19, nuestro día a día se ha visto interrumpido en una pausa a lo que veníamos haciendo, llevándonos a cambiar hábitos y costumbres para protegernos a nosotros mismos y a los que nos rodean. Trabajar y estudiar desde casa ha provocado que muchas personas reduzcan el movimiento y la actividad física.

Pilates es una opción perfecta para realizar esa actividad que el cuerpo demanda para mantenerse sano y lograr ese equilibrio. Ya sea en estudios con atención personalizada para mantener tu distancia o desde tu Pilates Home Studio con la ayuda de marcas como Pilates Equipment Fitness . Pilates se adapta a personas de cualquier condición, edad, rutina. Alguien que no esté acostumbrado a moverse puede sumergirse en Pilates y sentirse cómodo con la misma facilidad que una persona acostumbrada al ejercicio físico.

La historia nos muestra que J.H. Pilates durante la epidemia de la llamada “gripe española” de 1918 y en la que se vieron situaciones muy similares a las que vivimos hoy con el COVID-19, aplicó su método en un campo de detención de la Isla de Man. Estaba detenido por ser ciudadano alemán y considerado enemigo de Inglaterra durante la Primera Guerra Mundial. Según la historia, ninguna de las personas que siguieron haciendo ejercicio con Pilates se enfermó durante esa pandemia.

Pilates ayuda, entre otros beneficios, a estimular el sistema inmunológico y por tanto, a reducir el riesgo de padecer dolencias y enfermedades. El movimiento de los músculos favorece la circulación sanguínea. Uno de los enfoques más importantes que encontramos en el método es la respiración, el mismo creador te habla de una ducha interna que limpia tu cuerpo, lo que ayuda a aumentar tu capacidad pulmonar y a reducir el riesgo de padecer infecciones. Una sesión a la semana ya aporta beneficios, por lo que asistir a clases dos o tres veces por semana hará que renueves todo tu cuerpo.

Ejercicios de pilates en la rehabilitación de pacientes post-Covid

El Covid-19, también conocido como Coronavirus, es una enfermedad infecciosa que se transmite a través de gotitas que se producen cuando una persona infectada tose, estornuda o exhala. La infección tiene una afectación muy variable. Muchos han estado asintomáticos, mientras que otros han sufrido síntomas leves y problemas graves que incluso los han mantenido en la UCI. Esta enfermedad se caracteriza por la presencia de neumonía o insuficiencia respiratoria, además de síntomas como fiebre, tos seca, dolor de cabeza, diarrea, pérdida del sentido del gusto y del olfato y erupciones cutáneas.

Síndrome de fatiga post-viral. Según el Harvard Health Blog, entre el 50% y el 80% de los pacientes con COVID-19 continúan sufriendo "síntomas molestos" hasta tres meses después de la aparición del virus, que incluyen fatiga, dolores corporales, dificultad para respirar, dificultad para respirar. . concentración, incapacidad para hacer ejercicio, dolor de cabeza, etc. Todavía se desconoce mucho sobre los efectos a largo plazo del virus en la salud, la recuperación y el bienestar del paciente.

¿Cómo entonces retomar la actividad física después de sufrir la infección Covid-19? Los especialistas recomiendan, como norma general, una reincorporación progresiva adaptada a cada caso. Si tiene insuficiencia respiratoria, deberá ejercitar los músculos respiratorios; si hay atrofia muscular, se debe iniciar un programa muy suave con ejercicios de fuerza; si hay problemas de resistencia, tendrá que hacer trabajo aeróbico. Seguramente será necesario hacer una combinación de trabajo en función de la situación particular y sus posibilidades de trabajo ”.

Pilates es una opción perfecta ya que es un ejercicio dinámico pero no intenso. También contribuye a mantener tu atención centrada en los movimientos que estás haciendo. Practicar Pilates es estar aquí y ahora. Y estar en el presente minimiza el miedo. Nuestro estado de ánimo influye en nuestro sistema inmunológico. Sentir que nos cuidamos nos hace sentir de mejor humor.

Debido a las limitaciones cardiovasculares que observamos en algunos estudiantes, se tuvo que encontrar una manera segura de desafiar su fuerza, equilibrio, coordinación, sensación y resistencia muscular sin elevar su frecuencia cardíaca. Pilates in the Reformer ha sido super útil, existen diferentes marcas y modelos como el Reformer Vintage , o el Cadillac Reformer Vintage de la línea de equipos Pilates Equipment Fitness ya que te permite estar en decúbito supino al principio y desafiarte poco a poco. Luego, haga progresiones tomando el trabajo para estar sentado, agachado e incluso de pie. El Reformer se presta a un tratamiento de fuerza, equilibrio, coordinación a través de ejercicios excéntricos de rango completo que permiten el trabajo unilateral. El reformador le permite estar más asistido y volver a familiarizarse con el movimiento después de un largo período de inactividad.

Trabajar con Ped-o-pull También se recomienda ya que nos permite concentrarnos en aumentar la capacidad respiratoria y el alargamiento axial al mismo tiempo.

Mover el cuerpo genera vida. Si no hacemos ejercicio, perdemos nuestros músculos, nuestras articulaciones se atrofian y el proceso de envejecimiento se acelera.

Inara González Torrealba

Profesora de Pilates capacitada y certificada con Physicalmind Institute
Certificado en la PMA como "Programa Nacional de Certificación de Pilates" (NPCP)
Maestra de Pilates de Segunda Generación y Lolita San Miguel Pilates Master ™

[Pilates, Covid-19 y la recuperación de Post-Covid-19: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050185.html ]