Puede mujeres usan una rueda Ab

? Los ejercicios no son específicos de género. Ambos deportistas masculinos y femeninos tienen un núcleo fuerte y deben utilizar una variedad de ejercicios para alcanzar esta meta . La rueda ab es una herramienta de ejercicio que ayuda a construir esa fuerza de la base . Prevé un ejercicio difícil , y si usted es una mujer, usted debe comenzar con una variación más fácil del lanzamiento antes de saltar a la formación con la rueda ab . Ab de la rueda

Hay muchas variaciones de la rueda AB , pero por lo general se compone de un mango que pasa a través del centro de una rueda . La rueda se asemeja a una rueda triciclo y el mango se termina en cada lado para las manos. La rueda se utiliza en el suelo, y el peso del cuerpo proporciona la resistencia mientras desliza la rueda hacia adelante y hacia atrás. Las ruedas están disponibles en una serie de fabrica y se vende en muchas tiendas de deportes .

Músculos usados ​​

La rueda utiliza principalmente los flexores de la cadera para flexionar y extender las caderas mientras desliza la rueda hacia adelante y hacia atrás. También puede usar el pecho , espalda, hombros y espaldas de sus brazos para controlar la rueda móvil. Su núcleo se fortalece a través de una contracción isométrica o estática. Sus abdominales no se acortan y se alargan a medida que realiza el despliegue , por lo que el recto abdominal , el músculo abdominal principal, sigue siendo difícil durante todo el ejercicio .
Rock and Roll

Cualquier persona puede utilizar la rueda del ab , pero la forma apropiada siempre debe ser mantenido para reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones y dolor de espalda . Apóyese en las manijas de la rueda y se arrodillan en el suelo. Coloque las rodillas de las caderas y de descanso de la rueda en el suelo , cerca de las rodillas . Mantenga la espalda recta mientras rueda la rueda por el suelo lejos de sus rodillas. Tu cuerpo disminuye hacia el suelo mientras haces esto . Cuando está totalmente extendida, gire la rueda hacia usted, como se vuelve a la posición de rodillas . Como un principiante , gire la rueda de un tablero para reducir la resistencia y mejorar su fuerza para el despliegue piso.
Stability Ball Alternativa

Si sigue teniendo dificultades para realizar el despliegue de la rueda ab , comience con una bola de la estabilidad en su lugar. Coloque la bola en el suelo y arrodillarse frente a ella . Doble los codos y coloque sus puños al lado del otro en la pelota y cerca de ti . Inclinarse hacia delante para cambiar su peso sobre sus brazos. Haz rodar la pelota lejos de usted mientras presiona las caderas hacia el suelo. Estirar en la medida que le sea posible , y luego rodar la pelota hacia usted y volver a la posición inicial.


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