Cómo romper A través de una meseta

El ejercicio y la alimentación saludable son importantes para el logro de objetivos de peso y acondicionamiento físico . El progreso se puede ver al principio, cuando usted comienza un estilo de vida más saludable. Sin embargo , con el tiempo , este progreso comienza a estabilizarse - meseta - como su cuerpo se adapta a estos cambios. Esto puede ser desalentador y puede hacer que revierte a los viejos hábitos. Hay varias maneras de impulsar a través de estas mesetas , mantener su motivación y seguir trabajando hacia sus metas. Instrucciones Matemáticas 1

cambiar la forma de evaluar su progreso. Por ejemplo , si sólo se basa los resultados de sus esfuerzos en cuánto pesa , se le pasa por alto el progreso significativo que no se refleja en este número. El peso puede ser el mismo que los cambios en la composición corporal - más tejido magro del músculo desarrolla y grasa disminuye. Estos cambios se pueden seguir tomando mediciones de diferentes áreas de su cuerpo - los muslos, las caderas , la cintura , los brazos - . Y compararlos cada dos a cuatro semanas
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Analiza tu dieta. Mantenga un diario de alimentos y registrar todo lo que come durante el día. Anote las veces que come , lo que comió y cómo se sentía . Por ejemplo , ¿sabía usted come porque estabas hambriento , aburrido o cansado, o porque fuiste a cabo la socialización ? Esto le mostrará donde usted pueda estar tomando en calorías innecesarias que pueden causar una meseta. También es posible que usted no está comiendo lo suficiente , haciendo que su cuerpo entre en modo de " hambre " , en la que se aferra a la grasa en lugar de quemarla .
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Cambie su rutina de ejercicios . Si usted está centrado principalmente en actividades aeróbicas , como correr , andar en bicicleta o nadar, añadir una sesión de entrenamiento con pesas dos veces por semana . Centrarse en los principales grupos musculares de las piernas, brazos y músculos de la base y diseñar un programa que se puede completar en 30 a 45 minutos. Si usted ya está haciendo esto , probar algo nuevo - el yoga o una clase de ejercicios en grupo , por ejemplo. La introducción de una nueva actividad , aumentará su metabolismo y quemar más calorías. La variedad también puede ayudar con la motivación.


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