Cómo planear para una 5K Run /Walk

La planificación de una carrera de 5 kilómetros /caminata es algo que cualquiera puede hacer si se lo propone hacerlo. Es fundamental incorporar el ejercicio cardiovascular en su régimen de entrenamiento diario por lo menos 5-6 días por semana para acumular suficiente resistencia para un 5k . A 5k es igual a 3,1 millas. Instrucciones Matemáticas 1

empezar por caminar 1-3 millas cada día , 5-6 días por semana . Si usted es un principiante , esto se va a ayudar a que se acostumbre a caminar distancias más largas para aumentar la resistencia de la caminata de 5k .
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Incorporar a correr dentro de su caminar por el tiempo que puedas. Si sólo se puede correr durante 10 segundos , lo que , a continuación, volver a caminar. Sigue tratando de empujar a ti mismo para aumentar su tiempo de jogging. Cuanto más se incorporan jogging, más se va a construir su resistencia y alargar el tiempo de sales a correr . Construye correr el tiempo hasta que sea capaz de correr constantemente en lugar de caminar .
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Introducir corriendo en su caminar y trotar entrenamientos. Una vez que se mueve más allá de entrar a correr, usted puede hacer lo mismo de trotar lentamente para correr. Intente ejecutar intervalos millas ( ejecutando uno milla a la vez con el descanso en el medio) hasta que son capaces de completar los 3 kilómetros sin parar .
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darse por lo menos 5 semanas para entrenar para un 5k , independientemente de caminar , trotar o correr la carrera final. De esta manera su cuerpo tendrá tiempo suficiente para adaptarse a las tensiones de una carrera de 3 millas y usted reducirá su probabilidad de lesiones .


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