¿Qué es una buena tasa de corazón para las personas moderadamente activas durante el ejercicio

? Monitorizar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es inteligente, ya que ayuda a mantener a salvo , sobre todo cuando se trata de la salud del corazón . Demasiado alto de una frecuencia cardíaca puede suponer un estrés excesivo en su corazón, mientras que demasiado baja de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio no va a quemar calorías o fortalecer tu corazón de manera eficiente. Al marcar el pulso mientras hace ejercicio , puede asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho de su entrenamiento durante su estancia segura al mismo tiempo. Intensidad Moderada

La recomendación general de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades es para que los adultos hagan por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada . Usted puede lograr este objetivo hacer ejercicio 30 minutos al día durante cinco días a la semana . El ejercicio moderado hace que su ritmo de respiración para aumentar , y romper a sudar la luz después de 10 minutos de actividad . Algunos ejemplos incluyen caminar a paso ligero , andar en bicicleta a un ritmo pausado y un entrenamiento elíptico luz. Una buena frecuencia cardíaca durante este tipo de ejercicio varía entre 75 y 170 latidos por minuto , dependiendo de la edad . Los adultos mayores deben tener como objetivo para el extremo inferior , mientras que los adultos en sus 20 años pueden dirigirse a la parte más alta .
Ritmo cardíaco objetivo

La Asociación Americana del Corazón ha desarrollado una escala para hacen que sea fácil para determinar su ritmo cardíaco objetivo en el ejercicio a un ritmo moderado . Determinar el tuyo determinando primero la frecuencia cardíaca máxima restando su edad en años de 220. Tome el número resultante y múltiple por 0,50 y por 0,85 para encontrar su rango de zona de ritmo cardíaco objetivo . Por ejemplo , la zona cardíaca objetivo una de 35 años de edad es 93 a 153 latidos por minuto . Un buen ritmo cardiaco objetivo es de 50 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo
Comprobación del pulso

No es necesario monitorear constantemente el pulso. ; cada 10 minutos está bien asumiendo a mantener un ritmo de ejercicio constante. Usted puede controlar su ritmo cardíaco con el uso de un reloj de pulso de control o hacerlo manualmente . Encontrar el pulso en la muñeca o en el cuello y cuente el número de latidos durante seis segundos marco de tiempo. Multiplique este número por 10 , y la cifra resultante representa su frecuencia cardíaca en latidos por minuto . Si está por encima de la zona de frecuencia cardiaca , baja intensidad de su entrenamiento un poco . Si es demasiado baja , aumentar su intensidad para asegurarse de que está haciendo ejercicio a una intensidad óptima.
Seguridad

Si usted tiene cualquier tipo de enfermedad del corazón , consulte con su médico para determinar si el ejercicio es adecuado para usted, y si es así , cuál debe ser su meta de ritmo cardíaco . Ciertos medicamentos , como los bloqueadores beta y los medicamentos para la presión alta de la sangre, pueden disminuir su ritmo cardíaco. Esto puede resultar en la zona de frecuencia cardiaca está lanzando un poco. Su médico puede ajustar la zona de frecuencia cardiaca en consecuencia.


[¿Qué es una buena tasa de corazón para las personas moderadamente activas durante el ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005615.html ]