Cómo desarrollar sus habilidades de manejo aerodinámico

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El objetivo de la conducción rápida de triatlón es permanecer en una posición aerodinámica tanto como sea posible, lo que significa desarrollar la capacidad física y la confianza en la conducción para permanecer en las barras TT. Los triatletas profesionales adaptarán su entrenamiento para adaptar su espalda y cuerpo para ser más eficientes en esa posición aerodinámica, que mantendrán durante la mayor parte de la bicicleta. Los triatletas novatos, por otro lado, a menudo se pueden observar sentados a la mitad del recorrido; están renunciando a la velocidad porque se sienten menos cómodos o confiados en su posición aerodinámica. Adquirimos habilidades de manejo aerodinámico temprano como ciclistas de triatlón, pero aún requiere práctica. Así es como puede desarrollar sus habilidades de manejo aerodinámico y su confianza:

Conducir de forma predecible

La conducción en línea recta y predecible es importante. No solo es más eficiente, sino que muestra consideración hacia sus compañeros competidores y reduce su probabilidad de causar un accidente. Desafortunadamente, no siempre es fácil, especialmente cuando comes y bebes, enciendes tu ciclocomputador, agarras botellas de agua en el campo o lidias con el viento.

Para sentirse cómodo permaneciendo en su posición aerodinámica a través de una variedad de situaciones del día de la carrera, practique sostener una línea estable mientras ejecuta las siguientes habilidades de manejo aerodinámico:

• Estírese detrás de usted con una mano y luego con la otra mientras mantiene su posición aerodinámica. Toque el respaldo de su asiento; luego pase a sacar una botella de agua de un portabidón trasero.
• Estírese entre las piernas para tomar una botella de agua mientras pedalea, primero sentado en posición vertical y luego en su posición aerodinámica.
• Mire por encima de un hombro y luego por el otro sin desviarse.
• Pasar de las barras de base a las barras aerodinámicas y de regreso a las barras de base sin salirse de la línea.
• Pase de las barras aerodinámicas a las barras de base y de pie sin acelerar ni desacelerar.
• Trate de mantener sus llantas en una línea pintada en la carretera sin desviarse hacia el pavimento.

Diviértete con estas habilidades y practica regularmente con un amigo o compañero de equipo. Verá que su confianza y velocidad mejoran rápidamente.

Curvas

Ya sea en bicicleta en línea recta o al doblar una esquina, permanecer en las barras aerodinámicas es siempre más rápido que estar de pie o sentado. Con la práctica, puede aprender a mantener la velocidad en las curvas de manera segura.

Busque un área tranquila con algunos giros de 90 grados. Un estacionamiento vacío con algunas botellas de agua como marcadores es una excelente manera de comenzar. Una vez que haya elegido o configurado una esquina, practique tomando un arco amplio a través del giro a baja velocidad con la bicicleta más erguida. Cuando se sienta cómodo, reduzca el arco del giro comenzando en ancho, conduciendo apretado a través del vértice y terminando en ancho nuevamente.

Para practicar las curvas en sus barras aerodinámicas, vuelva a una velocidad más lenta y repita la progresión. También puede intentar montar en bicicleta en una pista de atletismo en sus barras aerodinámicas para obtener giros cómodos en un entorno más controlado. Puede tomar esta misma progresión en las curvas en bajadas sentándose primero y luego moviéndose hacia las barras aerodinámicas y ajustando su línea a medida que gana confianza. ¡Asegúrate de practicar girar en ambas direcciones!

Subida y bajada

Muchos atletas se incorporan demasiado pronto para subir, pero es beneficioso mantenerse aerodinámico, siempre y cuando viaje a una velocidad superior a las 12 a 15 mph. Con experiencia, puede esperar una colina y anticipar el cambio de pendiente, cambiando para mantener una buena cadencia y una presión constante sobre los pedales. Si se sienta, recuerde volver a sus barras aerodinámicas mientras sube la colina y acelera.

Para practicar el descenso, comience con una pendiente menor y un camino de frenado despejado. Una vez que se sienta cómodo con las líneas, intente pedalear en sus barras aerodinámicas. A medida que tenga más confianza, intente descensos gradualmente más empinados y más técnicos.

Solo recuerde, algunas esquinas son demasiado cerradas para pedalear y demasiado extremas para las barras aerodinámicas; si alguna vez se siente incómodo, tome el lado de la precaución y conduzca en la posición que le resulte más segura. Al igual que con todas las habilidades de manejo de bicicletas, siempre conduzca dentro de sus capacidades y desarrolle una progresión gradual para usted; no corra riesgos innecesarios.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Lance Watson, entrenador en jefe de LifeSport, ha entrenado a varios campeones Ironman, olímpicos y de grupos de edad durante los últimos 30 años. Le gusta entrenar a atletas de todos los niveles. Ponte en contacto con Lance para afrontar tu primer Ironman o para rendir a un nivel superior.

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