Remando como Aerobic & Entrenamiento anaeróbico

Rowing , como muchas actividades de cardio , puede trabajar ya sea su capacidad aeróbica o el sistema de energía anaeróbica en función de su intensidad. El remo es un blaster en calorías que también construye el músculo . Es más efectivo para quemar grasa y mejorar su condición física , si lo haces , tanto aeróbicas y anaeróbicas en el mismo entrenamiento a través de entrenamiento de intervalo. Puedes remar al aire libre en el agua o con una máquina de remo en el gimnasio. Aerobic Rowing

Cuando remando a un ritmo aeróbico , su cuerpo es capaz de tomar el oxígeno suficiente para satisfacer las demandas de sus músculos. Durante el ejercicio aeróbico , proteínas, grasas y carbohidratos se metabolizan como combustible para la producción de energía . De acuerdo a los deportes y experto en acondicionamiento físico Brian Mac , usted está recibiendo un entrenamiento aeróbico si está trabajando de 50 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo .
Anaeróbico Rowing
< p> el aumento de su intensidad al 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo o causas mayores a cruzar el umbral anaeróbico , también conocido como el umbral de lactato . Este es el punto en el que el cuerpo deja de metabolizar la energía aeróbicamente , y lo hace en condiciones anaerobias . Su sistema de energía anaeróbica metaboliza la glucosa almacenada , y la falta de oxígeno hace que el sistema cardiovascular trabaje más y se hacen más fuertes como resultado. Puesto que el ejercicio anaeróbico consume tanta energía, que sólo puede sostenerse por un período corto. Esto es por qué es necesario el entrenamiento a intervalos .
- Intervalo de Alta Intensidad de Formación

entrenamiento de intervalos de alta intensidad implica hacer cardio de estado estacionario con ataques rápidos de alta intensidad de trabajo. La parte de alta intensidad se realiza en 75 a 90 por ciento de su intensidad máxima . Cambiar constantemente entre el uso de su capacidad aeróbica y las vías de energía anaeróbica hace que su cuerpo trabaje más duro . De acuerdo con "La salud de los hombres" revista, intervalos de alta intensidad queman más grasa y construir más músculo que el cardio de estado estacionario. HIIT también aumenta su metabolismo durante horas después de su entrenamiento . Un ejemplo de entrenamiento sería remar a un ritmo constante durante unos tres minutos , a continuación, realizar una ráfaga de alta intensidad durante un minuto. Repite la secuencia de tres a 10 veces , dependiendo de su nivel de condición física .

Beneficios

Al trabajar tanto su capacidad aeróbica y sistemas de energía anaeróbica , entrenamiento de intervalos de alta intensidad hace que para una sesión de ejercicios de remo muy eficaz. De acuerdo con un estudio de 2009 realizado en la Universidad de Tasmania en Australia , remeros competitivos que hicieron entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante tan sólo cuatro semanas mejoraron sus tiempos de carrera más de remeros que acaba de realizar el entrenamiento en estado estacionario . El estudio señala que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad aumenta el VO2 max en los remeros , que les ayudó a mejorar los tiempos . VO2 max se refiere a la capacidad máxima de su cuerpo para transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio .

Consideraciones

Si usted está remando en el agua, usted puede aumentar su intensidad por mover las paletas más rápido para aumentar su velocidad . Si se utiliza una máquina de remo , aumentar la velocidad de amortiguador para aumentar la intensidad . Calienta tus músculos al comienzo de su entrenamiento remando a un ritmo suave o hacer un trote ligero durante cinco a 10 minutos. Enfríe y estire al final de su sesión de ejercicios para evitar la tensión muscular y lesiones.


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