Tasa de brazada:por qué debería mezclarlo en la piscina

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El entrenador de natación Frank Sole se refiere a la piscina de entrenamiento local como una placa de Petri (pero no de una manera grosera):"Es un entorno perfecto:la misma longitud, sin olas, sin sol, sin viento, se puede ver el fondo y, en general, el agua es cristalina ". En estas condiciones, un atleta puede nadar mucho tiempo, relajado y sin inmutarse, lo cual es genial, pero tampoco tanto.

“El día de la carrera, ahora estás en el agua con un par de miles de tus amigos más cercanos. Tu ola está llena de atletas ”, explica Sole. “No siempre puedes hacer esos largos y relajados brazadas de natación. Necesitarás nadar con una brazada corta hasta que encuentres agua limpia nuevamente ".

Este concepto ilustra lo que se conoce como frecuencia de brazadas, o la cantidad de brazadas que realiza un atleta en una determinada duración, generalmente un minuto, donde un tirón del brazo izquierdo cuenta como un golpe, un tirón del brazo derecho cuenta como dos, y así sucesivamente. La frecuencia de un nadador puede ser de 64 brazadas por minuto (SPM), es decir, realiza 64 brazadas de un solo brazo por minuto, mientras que la de otro puede ser de 75 SPM. Cualquiera que sea el número, es importante saber que esto no es algo que esté escrito en piedra. Un nadador debe tener un arsenal de índices de brazada para diversas condiciones, dice Sole.

"Ya sea que esté en una salida de nado llena de gente, nadando alrededor de otro atleta o nadando alrededor de una boya de giro, tendrá que ajustar su frecuencia de brazada", dice. "Si hay una marea o una corriente, esto puede tener y tendrá un efecto adverso si su frecuencia de brazada es demasiado lenta".

En otras palabras, tratar de mantener la frecuencia estándar de brazada relajada en la piscina en entornos fuera de la piscina es el equivalente a intentar correr largas zancadas en las esquinas o cuesta arriba. Ser capaz de mantener una frecuencia de brazada más alta le da la capacidad de ser dueño de su entorno. Por ejemplo, es posible que deba aumentar su frecuencia de brazada en condiciones agitadas para poder atravesar el agua y no perder velocidad.

Pero no siempre es tan simple como acelerar los brazos cuando surge la necesidad. “Recuerde que una frecuencia de brazadas más alta requerirá más oxígeno, lo que estresará el sistema energético y utilizará la fuerza muscular y la movilidad general”, dice Sole. "La técnica puede desmoronarse si no tienes cuidado".

Es por eso que los atletas deben practicar un ritmo más alto en la piscina de forma regular, pero solo después de dominar los fundamentos. “Al principio, con los principiantes, les digo a los atletas que le den a la brazada el tiempo necesario para mejorar, junto con su sistema energético. Con el tiempo, podemos incorporar herramientas como el entrenador de tempo [un metrónomo para nadadores] para ponerlo en el camino hacia una frecuencia de brazada más efectiva y eficiente ”.

Tasa de brazadas:el punto ideal

¿Existe una GDS "perfecta"? Sí y no, dice Sole:"En mi experiencia, he visto atletas en todas las distancias, desde el sprint hasta el Ironman, con una frecuencia de brazada de aproximadamente 48-60 golpes por minuto". Ese es un rango amplio y los atletas no deben desanimarse si su frecuencia de brazada está en el extremo más bajo.

Sole dice que los atletas deberían preocuparse más por mantener intacta la técnica; una mejora en el ritmo a menudo se produce de forma natural. Con el tiempo, puedes apuntar a 72. "Cuando puedo lograr que un atleta aguante 72 golpes por minuto y lo haga sin comprometer la integridad de su técnica, considero que ese es el 'punto óptimo'".

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