Cómo disminuir gradualmente Antes de que un Triatlón

Si ha seguido la sabiduría común de entrenamiento de triatlón , se han estado preparando durante meses. Ustedes han soportado las largas carreras y los paseos largos por carretera . Usted ha inmerso en más cloro que es bueno para cualquier cuerpo, y comiste través de más intervalos de lo que realmente quería. La carrera es en tres semanas. ¿Y ahora qué ? Aquí es cómo conseguir la recuperación que necesita antes del gran día . Los siguientes pasos le ayudará a asegurarse de que está en óptimas condiciones físicas . Instrucciones Matemáticas 1

Darse cuenta de que la mayor parte de su entrenamiento ha terminado en este punto El objetivo ahora es sacar provecho de los beneficios que usted ya haya hecho. Errar en el lado de la recuperación en lugar de hacer hincapié o esfuerzo en su cuerpo.
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Elaboración de un plan de formación para las últimas tres semanas , que incluye una disminución del número de trabajos de alto rendimiento en cada uno de los tres deportes . Si, por ejemplo , usted sabe que se necesita una semana para recuperarse de un largo plazo , el calendario una de las de unas tres semanas antes del gran día - y no después . Como regla general , corte de su entrenamiento de resistencia en al menos uno de sus deportes para la primera de las tres semanas cónicas , y en al menos dos de los deportes para las últimas dos semanas .
3 < p> Sin pasar por la borda , a mantener su entrenamiento a intervalos. Es un departamento en el que no es demasiado tarde para hacer algo de progreso en el entrenamiento de último minuto . El entrenamiento del intervalo recuerda sus sistemas de cómo cambiar de actividad aeróbica a anaeróbica. Tendrá que por los ataques durante el viaje y las colinas durante la carrera.
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reducir gradualmente el número de sus entrenamientos en las semanas previas a la carrera. Limite los entrenamientos en los pocos días antes de la carrera a los que son absolutamente necesarios para mantener los músculos calientes o que se familiarice con el campo de regatas . Stretch, comer alimentos nutritivos , beber agua y ser feliz
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En las horas que quedan en el vacío de esos entrenamientos más largos , trate de un nuevo tipo de ejercicio - . Uno mental . Escribir sus pensamientos , si es necesario, un inventario de los giros mentales que BOYA su desempeño y los que lo depriman . Comience a disciplinar su mente para entretener solamente pensamientos positivos acerca de su condición física y preparación - . Y aprender a cambiar de marcha en el momento que surge la inseguridad o el miedo


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