Haz que la ansiedad previa a la carrera trabaje a tu favor

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Un gran objetivo. Un entrenamiento decisivo. Un nuevo desafío. Una carrera a nivel de campeonato. Las situaciones de alto riesgo tienen el potencial de sacar lo mejor de cada uno de nosotros. También tienen el poder de dejarnos paralizados por el miedo.

En ambas circunstancias, la norepinefrina está en juego. En momentos de estrés, este neurotransmisor inunda el cerebro, explica Ian Robertson, neurocientífico cognitivo del Trinity College y autor de The Stress Test:How Pressure Can Make You Stronger .

"El trabajo de la norepinefrina es actuar en momentos de desafío, amenaza, emoción y ansiedad", dice Robertson. “Fortalece las conexiones cerebrales involucradas en lidiar con la situación actual e inhibe las que no son necesarias”.

La mayoría de la gente conoce esto como la respuesta de "lucha o huida", en la que el cerebro alerta al cuerpo para luchar o huir de una amenaza.

La norepinefrina aumenta la excitación y el estado de alerta, promueve la vigilancia y le da al cerebro un enfoque láser en la situación. La respuesta generalmente se asocia con amenazas importantes, como encontrarse cara a cara con un oso pardo, pero Robertson dice que esta inundación de norepinefrina ocurre en todas las formas de estrés, incluidos los factores de estrés asociados con el entrenamiento y las carreras.

"Como muchos de los neurotransmisores del cerebro, tiene una función en forma de U invertida, con muy poco o demasiado que conduce a un bajo rendimiento", explica Robertson. Demasiado poco, y no está inspirado y es lento; demasiado, y se forma un caso debilitante de ansiedad.

El punto óptimo en el medio, sin embargo, permite un rendimiento óptimo. "Sincronizar la actividad de diferentes partes del cerebro le permite hacer que la norepinefrina funcione a su favor", dice Robertson. "Puede aprovechar el estrés para lograr un mejor rendimiento".

Encuentre su punto ideal para el estrés

Reconozca sus síntomas

Muchos de los síntomas de ansiedad y estrés (boca seca, corazón acelerado) son los mismos que la emoción. En lugar de entrar en pánico ante estos síntomas, acéptelos como una señal de que su cuerpo está listo para la tarea en cuestión.

No mantenga la calma

Lo crea o no, fingir que no está estresado empeorará las cosas, no mejorará. Los investigadores de Harvard han descubierto que aquellos que ocultan su estrés fingiendo calma se desempeñan peor que aquellos que reconocen sus sentimientos de ansiedad.

Replantee la situación

Elija sus palabras con cuidado y dígalas en voz alta, aconseja Robertson. "Decir 'Me siento emocionado' en lugar de 'Me siento ansioso' hace que sea más fácil llegar a ese punto óptimo". Recuerde, los síntomas corporales de ansiedad y excitación son los mismos, por lo que elegir aceptar los síntomas como uno sobre el otro puede evitar que los niveles de estrés se salgan de control.

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