Rompiendo 3 mitos sobre el entrenamiento de jugadores de béisbol

Siempre parece haber una retórica que empuja fuertemente una idea mientras denuncia totalmente otra. Por lo general, esto viene en forma de "siempre haga esto" o "nunca haga aquello". Con el entrenamiento, y más específicamente entrenando a una población especial como los jugadores de béisbol, hay demasiadas variables para hablar en términos absolutos. Cuando estas ideas se llevan demasiado lejos en una dirección, tenemos el nacimiento de mitos, y aunque algunos de estos pueden estar bien intencionados, a menudo terminan desinformando a las personas. Con eso en mente, aquí hay tres mitos sobre la formación de jugadores de béisbol.

1. Nunca, nunca debería levantar por encima de la cabeza

El béisbol es un deporte por encima de la cabeza, por lo que decir que nunca debes hacer nada por encima de tu cabeza es como decirle a un corredor de 100 metros con vallas que nunca debe practicar saltos. ¿Hay ocasiones en las que los jugadores de béisbol deben evitar pasar por encima de sus cabezas? Absolutamente. Los ejemplos incluyen:

• Si hay dolor al pasar por encima de la cabeza
• Si no pueden hacerlo de forma segura con buena forma
• Si el volumen de lanzamiento es muy alto y desea tener cuidado con el volumen total de sobrecarga

En lo que creo que nos equivocamos es en cómo definimos el levantamiento por encima de la cabeza. Cuando prescribimos movimientos por encima de la cabeza, no tienen por qué ser el típico press de hombros. Para los muchachos del béisbol, es importante que sean fuertes por encima de la cabeza. Pero lo que es aún más importante es que tienen una buena mecánica corporal cuando pasan por encima de la cabeza.

Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al realizar movimientos por encima de la cabeza:

• ¿La escápula gira hacia arriba y tiene una inclinación posterior?
• ¿Se mantiene centrada la articulación glenohumeral?
• ¿Las costillas permanecen hacia abajo y la columna lumbar permanece neutra?

Aquí hay un modelo de progresión de Eric Cressey que permitirá un movimiento seguro por encima de la cabeza, pasando del más seguro al más avanzado:

Flexiones de yoga-> Carga de pesas rusas con los fondos hacia arriba-> Press de minas terrestres-> Press de pesas rusas con los fondos hacia arriba-> Press por encima de la cabeza con mancuernas-> Press con barra

Como puede ver en este modelo, no todos los movimientos aéreos son iguales. Comience en el lugar que mejor se adapte a sus necesidades o las de su atleta. En caso de duda, opte por el movimiento más seguro y continúe desde allí. Es importante recordar que todo levantamiento puede ser peligroso si se prescribe incorrectamente, y el levantamiento por encima de la cabeza no es diferente. Pero decir que los jugadores de béisbol nunca deben levantar por encima de su cabeza es un mito que debe morir.

2. Levantar pesas te hará "rígido"

Esto es algo por lo que siento que casi todos los deportes han pasado en un momento u otro. Baloncesto, béisbol, fútbol, ​​gimnasia:los atletas y entrenadores de cada uno de estos respetados deportes han compartido sus preocupaciones y temores de levantar pesas, sintiendo que el entrenamiento con pesas los hará tensos, voluminosos e incapaces de desempeñarse como se desea en su respectivo deporte.

Pero como te dirán muchos jugadores de béisbol que han mejorado su juego en la sala de pesas, ese miedo es infundado. Y la investigación los respalda.

Si levantar pesas realmente te vuelve rígido, voluminoso, más lento, menos flexible o todo lo anterior, es probable que estés haciendo los ejercicios incorrectos o usando la forma incorrecta. Creo que la narrativa de "levantar pesas te pone rígido" proviene de la noción de que todo levantamiento se parece a un fisicoculturismo. Si entrena como un fisicoculturista, se moverá como un fisicoculturista. Realice levantamientos y movimientos que aumenten el rango de movimiento, el atletismo y la fuerza funcional, y no tendrá que preocuparse por estar "apretado". Y a la larga, dominarás cualquier competencia que tenga miedo de poner un pie en la sala de pesas.

3. Los jugadores de béisbol solo necesitan energía en el plano frontal

Desde levantamientos olímpicos hasta sentadillas y saltos de caja, el desarrollo de la potencia se puede lograr a través de varios métodos. Pero el béisbol es un poco diferente a otros deportes. Como otros deportes, el béisbol requiere potencia. Sin embargo, lo requiere tanto en el plano frontal como en el transversal. En otras palabras, es mejor que seas poderoso lateralmente y no solo en línea recta si quieres tener éxito. Un salto lateral de una sola pierna sería un mejor indicador de la potencia específica del béisbol que un gran salto vertical, al igual que poder realizar un lanzamiento con pala de bola médica giratoria con potencia es una mejor manera de medir el éxito de tu entrenamiento que un press de banca máximo. .

Aquí hay varios ejercicios que pueden ayudar a los jugadores de béisbol a desarrollar ese poder de plano transversal tan importante:

• Heidens
• Saltos laterales de una pierna
• Variaciones de lanzamiento de Medball
• Arrastre de trineo lateral para caminar

El poder puede ser una gran herramienta para cualquier atleta, pero ese poder debe poder traducirse en el juego para que sea útil. Para los jugadores de béisbol, eso significa que la potencia debe desarrollarse tanto en el plano frontal como en el transversal.

Es de esperar que este artículo haya aclarado algunos mitos que durante mucho tiempo han rodeado a los jugadores de béisbol y de entrenamiento. Cuando entrene para mejorar el rendimiento del béisbol, recuerde que está bien entrenar por encima de la cabeza, se ha demostrado que el levantamiento lo hace más flexible y el desarrollo de la potencia debe realizarse teniendo en cuenta los movimientos laterales. Entrena inteligentemente, entrena adecuadamente y no dejes que un mito te impida convertirte en un mejor jugador de béisbol.

Crédito de la foto:JLBarranco / iStock

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