Las diez reglas de recuperación de Helle Frederiksen

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Como campeona mundial de larga distancia ITU, olímpica y diez veces campeona de Ironman 70.3, Helle Frederiksen sabe lo que se necesita para ganar. Pero pregúntale los secretos del rendimiento del triatlón y te dirá que no tiene nada que ver con nadar, andar en bicicleta o correr. "Siempre le he dado un gran valor a la recuperación", dice Frederiksen. "A medida que avanzaba mi carrera como triatleta profesional, me enfoqué aún más en la recuperación, ya que pude experimentar el papel, la importancia y el valor que la recuperación tiene en el rendimiento".

Para Frederiksen, eso significa un enfoque holístico. "La recuperación no es solo una cuestión de deporte", dice. “Cuanto más hacemos, más debemos valorar la recuperación. Incluso si las actividades atléticas ocupan la menor cantidad de su tiempo, una agenda ocupada siempre se beneficiará de la recuperación. En pocas palabras, la recuperación nunca debe descuidarse; nos romperemos si no permitimos que la recuperación se presente en nuestra vida ".

Diez reglas de recuperación de Helle Frederiksen

1. Nadar, andar en bicicleta, correr, recuperar.

En su plan de entrenamiento, trate la recuperación de la misma manera que lo haría con cualquier otro entrenamiento. Ver la recuperación como la “cuarta disciplina” del triatlón hace que sea más fácil darle la importancia adecuada a esta tarea. “Contribuyo con una gran parte de mi éxito como atleta en la recuperación como disciplina y en cómo yo, junto con el equipo que me rodea, me comprometí con la recuperación como una prioridad primordial”, dice Frederiksen.

2. Conoce tus modos.

“La comida, el sueño, el manejo de lesiones y el descanso son mis cuatro métodos clave de recuperación”, dice Frederiksen. “Los sigo religiosamente y se han convertido en parte de mi rutina diaria”. Frederiksen dice que marque cada una de las cuatro casillas todos los días y observe cualquier patrón cuando no lo haga. Lo más probable es que, cuando se descuide uno de estos modos de recuperación, observe una disminución en su rendimiento atlético. La recuperación es un rompecabezas, y tener todas las piezas hace que sea mucho más fácil armar un atleta completo y saludable.

3. Come como un campeón.

Tan pronto como termine el entrenamiento, Frederiksen recomienda ir a la cocina. "Comer casi inmediatamente después de la sesión es una necesidad para mí, incluso si voy directamente a una reunión o cita después de mi entrenamiento", dice. A veces, eso significa guardar una bebida proteica en su bolsa de la piscina o mantener una reserva de comidas y refrigerios listos para llevar en su refrigerador. La comida inicia el proceso de recuperación y permite que los músculos se recarguen y se reconstruyan en preparación para el próximo entrenamiento. Frederiksen mantiene esta mentalidad en todo momento con una dieta diaria que incluye productos orgánicos frescos; esto garantiza que obtenga el mayor valor de nutrientes posible para impulsar la recuperación.

4. Toma una siesta.

Dormir las 7 a 9 horas recomendadas cada noche es un potenciador de rendimiento comprobado. Pero Helle dice que hay otra herramienta de recuperación que a menudo se pasa por alto:las siestas. Una siesta de 30 a 60 minutos a la mitad del día, después del primer entrenamiento del día, es imprescindible para Frederiksen, quien dice que agregar este elemento de su rutina de recuperación marcó una diferencia marcada en su capacidad para recuperarse de cada ejercicio. sesión.

5. Haz que la sangre se mueva.

Aunque un masaje es una excelente manera de acelerar la recuperación, los masajes pueden resultar costosos. Es por eso que Frederiksen recomienda el sistema de recuperación NormaTec como parte de su rutina diaria de recuperación. El sistema desarrollado por médicos, que utiliza masaje de compresión dinámica, mejora el movimiento de líquidos y metabolitos fuera de las extremidades después de un entrenamiento intenso. “No solo ayuda fisiológicamente al enjuagar el sistema linfático, sino que me da la confianza de que mi trabajo del día está terminado y de que estoy rejuveneciendo mis músculos con una herramienta de recuperación de clase mundial”.

6. Desconecta por un minuto (o diez).

El modo de "descanso" de Frederiksen es más que un enfoque físico, también es mental. "La distracción es una parte clave de la recuperación y creo que a menudo se subestima", dice. "El estrés está en todas partes, y el bajo rendimiento a menudo es causado por el estrés y la falta de equilibrio". Es por eso que su rutina de recuperación incluye distracción, ya sea pasando tiempo con su esposo o participando en una actividad de bajo estrés como cocinar, diseñar interiores o ver un programa de televisión mientras usa su NormaTec.

7. Realice varias tareas a su recuperación.

¡La recuperación no tiene por qué llevar mucho tiempo! De hecho, Frederiksen dice que gran parte de su recuperación se integra perfectamente en su vida. Por ejemplo, su tiempo de “distracción” en la cocina también puede significar preparar y preparar comidas y refrigerios saludables para la recuperación; cierra cada día de entrenamiento con un tiempo en el sofá, donde responde el correo electrónico mientras usa su sistema de recuperación NormaTec.

8. Trabaja duro para recuperarte mejor.

La recuperación es mejor cuando hay una carga de entrenamiento adecuada que requiere la recuperación. Aunque la consistencia de la recuperación es importante, es discutible sin la consistencia del entrenamiento y la consistencia en las carreras. Haga el trabajo, recupérese, repita:esa es la fórmula para mejorar el rendimiento. El trabajo duro da grandes frutos, dice Frederiksen:"No hay mejor sentimiento de satisfacción que alcanzar nuestras metas".

9. ¡Sin atajos!

"No importa si nuestros objetivos son en el deporte, los negocios o la vida en general, logramos lo que queremos comprometiéndonos al 100%, sin atajos", dice Frederiksen. “He visto a muchos atletas no alcanzar su potencial porque no le dieron un valor lo suficientemente alto a la recuperación como al entrenamiento. Contribuyo con una gran parte de mi éxito como atleta en la recuperación como disciplina y en cómo yo, y el equipo que me rodea, nos comprometimos con la recuperación como una prioridad primordial ".

10. No compre en el bombo publicitario.

Aunque hay cientos de productos en el mercado que afirman acelerar la recuperación, Frederiksen dice que es importante mantener la recuperación simple y ágil:“Lo único que he aprendido es que el tema de la recuperación está muy saturado de información sobre qué hacer y qué no hacer. Esto puede ser extremadamente confuso y resultar en errores ”. En lugar de perseguir el próximo superalimento de recuperación o comprar el producto nuevo más moderno, Frederiksen se apega a su filosofía y métodos de recuperación clínicamente probados.

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