Habilidades de natación en aguas abiertas para todos los niveles de triatletas

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El éxito en la etapa de natación de un triatlón depende de dominar algunas habilidades de natación en aguas abiertas. Estas habilidades de natación en aguas abiertas, como flotar en el agua y avistar, por ejemplo, evitan el pánico y le brindan confianza. Cualquier entrenador le recomendará que entrene en aguas abiertas antes de su primer evento, pero la mayoría de las habilidades se pueden practicar y perfeccionar en la piscina cuando no se puede acceder a aguas abiertas.

Novatos en aguas abiertas

1. Habilidad para nadar en aguas abiertas:pisando y flotando

Faltan tres cosas en el agua abierta:las paredes, las cuerdas del carril y el fondo de la piscina. En aguas abiertas, no se le garantiza un objeto sólido al que agarrarse para descansar, por lo que debe sentirse tranquilo y cómodo sin esas cosas si necesita tomar un descanso.

Mantenga su cara fuera del agua con un flotador trasero. Comience inhalando por la boca y exhalando por la nariz, y luego recuéstese en el agua. Si es necesario, use una patada suave para mantener las piernas elevadas. Mantenga las manos y los brazos en el agua cerca de las caderas y muévalos con las palmas hacia abajo y hacia adelante y hacia atrás, llamado "remo".

Al pisar el agua se utilizan los brazos y las piernas bajo el agua, manteniendo el cuerpo en posición vertical, con la cabeza por encima de la superficie. Utilice una brazada o una patada de “batidor de huevos” con las piernas y haga un movimiento de remo con los brazos en el agua. Si necesita usar cualquiera de las técnicas en una carrera, asegúrese de encontrar un espacio abierto lejos de la multitud.

2. Habilidad para nadar en aguas abiertas:avistamiento

Mantener el rumbo mientras está rodeado de otros nadadores es esencial. "Ver" es levantar los ojos del agua mientras mira hacia adelante, ver la siguiente boya en curso y continuar nadando en esa dirección.

Practica avistar cada tres o cuatro respiraciones. Empiece en la piscina buscando una botella de agua o un entrenador en la cubierta. Eche un vistazo rápido hacia adelante con solo los ojos fuera del agua, gire la cabeza hacia un lado para respirar y luego continúe nadando; no es necesario que levante toda la cara.

3. Habilidad de natación en aguas abiertas:ritmo

Caminar en el agua es como una carrera a pie. Los nadadores novatos e incómodos deben comenzar al final del grupo. Permita que los nadadores competitivos se precipiten al agua cuando suene la bocina. Tómese su tiempo para caminar hacia el agua y concéntrese en respirar relajada cuando comience a nadar. Divida el curso de natación en segmentos y tome descansos flotantes en el camino para imitar el descanso en la pared de la piscina.

Practique su ritmo en la piscina con un nado que sea el 125 por ciento de la duración de su carrera. Trate de no tocar ninguna de las paredes, pararse en el fondo o colgarse de las cuerdas del carril. Desarrolle una forma de descansar (flotar sobre su espalda, brazada, braza, etc.) en la piscina que se transferirá al agua abierta.

Veteranos de aguas abiertas

1. Habilidad de natación en aguas abiertas:Drafting

Montar en la estela de alguien está prohibido en la bicicleta, pero es completamente legal en el agua. Nadar detrás de alguien o hacer drafting puede ahorrar hasta un 40 por ciento o su gasto de energía. Aprender a permanecer en el punto óptimo para sacar el máximo provecho requiere un poco de práctica.

Primero, busque un nadador un poco más rápido y no deje que ese atleta se escape. Colóquese en la posición directamente detrás de los pies del nadador, dejando el espacio suficiente para que sus manos no toquen los dedos de los pies de la persona con cada brazada. Concéntrese menos en avistar las boyas del campo y más en hacia dónde se dirige la cabeza de la persona. También puede seguir las burbujas bajo el agua.

Esta es una gran habilidad para practicar en la piscina con un amigo o dos. Elija una distancia larga (600-1000 yardas) y alterne entre el nadador delantero y el nadador de drafting cada 100. El nadador en el frente de la línea siempre nadará con un gran esfuerzo, permitiendo que los siguientes nadadores practiquen permanecer en la zona de tiro eficiente .

2. Habilidad para nadar en aguas abiertas:Tempo de brazada

No todas las condiciones del agua son iguales. Por lo tanto, el tempo de un golpe no es suficiente para todos los nados en aguas abiertas. En pocas palabras, cuanto más picada esté el agua, más rápida será la cadencia de la brazada. El viento, las olas y los golpes pueden detener repentinamente su avance, agarrar su brazo durante la fase de recuperación y darle una cara llena de agua mientras observa o respira. Al realizar más brazadas en un período más corto, puede recuperarse más rápido de estas condiciones adversas. Lo contrario ocurre con aguas más tranquilas, cuando se pueden usar golpes más largos con un tempo un poco más lento.

Swim golf es una forma divertida de probar diferentes tasas de golpes y niveles de esfuerzo mientras se compara el tiempo y el esfuerzo. Utilice un conjunto como 8 x 50 para encontrar su "puntuación" más baja (después de cada 50, sume el número de golpes que dio más el número de segundos que tomaron los 50). Experimente con cadencia rápida y lenta para encontrar su eficiencia óptima.

Sara McLarty ha trabajado con nadadores y triatletas en las aguas del centro de Florida durante más de 10 años. Su especialidad es enseñar a los adultos a nadar de manera eficiente para lograr todo tipo de objetivos relacionados con el triatlón. Con experiencia como nadadora competitiva y triatleta profesional, comprende el cómo hacerlo rápido, pero también cómo adaptar con éxito la técnica a las condiciones de aguas abiertas.

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