5 habilidades mentales para manejar la nueva realidad de un triatleta

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No importa en qué parte del mundo esté leyendo esto, es probable que su programa de entrenamiento, interacciones sociales y vida diaria hayan cambiado drásticamente gracias a la pandemia de coronavirus. Desde el cierre de las piscinas hasta la cancelación de las carreras, todos se enfrentan a la incertidumbre y la ansiedad en lo que respecta a los entrenamientos y las carreras. Si bien hacer cambios físicos en el entrenamiento es un gran lugar para comenzar, es importante no descuidar el costo mental que está teniendo esta situación. El Dr. Jamie Shapiro, CMPC, de Sport &Performance Excellence Consultants en Denver, Colorado, ofrece algunas habilidades mentales para triatletas. Practíquelos durante este tiempo dinámico para mantener un sentido de concentración, calma y conexión.

Cuide sus palabras

Primero, Shapiro sugiere repensar el término "distanciamiento social".

“Estamos cambiando el lenguaje del 'distanciamiento social' al 'distanciamiento físico'”, dice Shapiro. "Todavía podemos mantener conexiones sociales incluso cuando nos distanciamos físicamente".

Con esa nueva redacción en mente, intente replantear la situación actual como una que fomente la creatividad, no la reprima.

Sea creativo y tenga el control

“Encontrar formas virtuales de conectarse son formas creativas para que las personas se controlen entre sí y se hagan responsables [de sus entrenamientos]”, señala Shapiro.

Shapiro sugiere usar aplicaciones como MapMyRun y ​​Strava para reforzar la conectividad y la creatividad y crear camaradería grupal, incluso si no están montando o corriendo juntos físicamente. Parte de ser de mente abierta y creativa durante este tiempo es manejar las expectativas; las cosas no son lo mismo que antes de la pandemia.

"Centrarse en los controlables será un gran mantra para los atletas", comenta Shapiro.

Por "controlables", Shapiro se refiere a algunas cosas:esfuerzo de entrenamiento, volumen de entrenamiento, la hora del día en que entrena, los medios que escucha mientras monta y corre, etc. Hay muchas cosas en el control de un atleta en este momento, siempre que mientras abren su mente y piensan fuera de la caja.

Adopte una mentalidad de crecimiento

Levante la mano si ha cancelado una carrera este año. Sí, la mayoría de los triatletas lo han hecho. Es fácil caer en una madriguera de negatividad, pero una de las claves para encontrar la calma es establecer lo que el Dr. Shapiro llama una "mentalidad de crecimiento".

“Nos estamos enfocando en lo que nos estamos perdiendo en este momento… eso es válido, pero también podemos pensar:¿cómo podemos crecer y aprender de esto? ¿Qué oportunidades hay aquí que no hayamos explorado antes? " Notas de Shapiro.

Una forma de hacerlo es "voltear el guión". Piscina cerrada? Gran oportunidad de aprender a usar cordones elásticos. ¿Extrañas a tus compañeros de entrenamiento? Haga una reunión de Zwift juntos. ¿Sin mancuernas? ¡Utilice esos productos enlatados en lugar de pesas!

Otro aspecto de la mentalidad de crecimiento es aprender a practicar la aceptación:la idea de que puede haber oportunidades de aprendizaje y positividad cuando aceptamos una situación por lo que es. Por ejemplo, Shapiro señala que es probable que muchos atletas tengan dificultades para tener un horario nuevo y menos reglamentado, y eso está bien.

"Sea amable con usted mismo si no está cumpliendo con su horario exactamente como está escrito", dice Shapiro. "Intente escribir un horario o visualizar las tareas que necesita completar".

No importa cómo haya ido tu sesión de entrenamiento, Shapiro sugiere seguirla con un ejercicio de gratitud. Anote de 1 a 3 cosas por las que esté agradecido después del entrenamiento, incluso si las cosas no salieron según lo planeado. Se ha demostrado que meditar en declaraciones de gratitud mejora el estado de ánimo y la perspectiva en tiempos difíciles. Compartir esta práctica con sus seres queridos es otra forma innovadora de cerrar la brecha física entre familiares y amigos.

¿Cuál es tu motivo?

A los triatletas a menudo se les pregunta cuál es su "por qué":¿Por qué practican este loco deporte? El tiempo de inactividad adicional en casa es un momento fantástico para volver a conectarse con el "por qué".

“Utilice este tiempo para descubrir sus valores personales:por qué entrena, por qué hace triatlones”, dice Shapiro. “Conéctese con las emociones de ese por qué; ¿Cómo se siente cuando habla de su por qué? ”

Shapiro dice que conectarse con los valores y sentimientos de salud, logros y comunidad son formas excelentes de mantenerse motivado cuando los entrenamientos y las carreras salen mal.

Junto con desenterrar esas emociones de "por qué", profundice en el uso de imágenes (usando los cinco sentidos para "experimentar" una situación con solo la imaginación) como una forma de mejorar el rendimiento del entrenamiento. Cuando se hace con toda la atención, se ha demostrado que las imágenes mantienen activas las conexiones neuromusculares. Imagínese navegando por un carril de la piscina:¿Cómo se siente el agua? ¿De qué color es el azulejo de la piscina? ¿Respira con dificultad o con facilidad? Responder estas preguntas sensoriales ayudará a la mente y el cuerpo a mantenerse conectados, lo que redundará en beneficios en el entrenamiento y las carreras.

Conviértete en un comunicador claro

Ya sea con un entrenador o con un amigo, es probable que esté hablando con alguien sobre cómo el coronavirus ha afectado las carreras y los entrenamientos. Si bien desahogarse sobre un evento cancelado puede parecer catártico, no siempre es la mejor manera de comunicar sentimientos o un deseo de apoyo. Una forma probada y verdadera de mejorar su juego de comunicación es usar declaraciones en "yo".

“Usando declaraciones en primera persona, eres dueño de tus sentimientos”, explica Shapiro. "Enumere acciones y comportamientos específicos para usted y la persona con la que está hablando".

La próxima vez que tenga ganas de decirle a su entrenador, "Tu sesión fue difícil", fíjate si una reformulación como "Me sentí empujado al límite con esta sesión", obtiene más kilometraje y capacidad de respuesta.

En segundo lugar, dedique un tiempo a definir qué significan para usted las emociones críticas como el estrés, la ansiedad y la fatiga en este período dinámico. Shapiro señala que la palabra "estrés", por ejemplo, significa algo diferente para todos. Hacer un balance de cómo se manifiestan las emociones y los sentimientos abrirá el espacio para mejores conversaciones con un entrenador, un amigo o un miembro de la familia.

Por último, esta es una era en la que todos podemos usar un poco más de empatía. Recuerde que todos están haciendo todo lo posible para simplemente "resolverlo" en este momento. Antes de pedir más apoyo, más tiempo, más respuestas, haga una pausa y reflexione. Podría ser igualmente beneficioso dormir con ese correo electrónico y revisarlo por la mañana con un toque más de empatía.

Los triatletas son un grupo resistente. ¡Entre entrenamientos creativos y habilidades mentales innovadoras, la segunda mitad de 2020 verá algunas actuaciones épicas el día de la carrera!

[5 habilidades mentales para manejar la nueva realidad de un triatleta: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054058.html ]