Lo que podemos aprender de las personas que se capacitan en ubicaciones remotas y aisladas

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Con muchas partes del mundo implementando restricciones para reunirse en grupos o dar órdenes de "refugio en casa", la mayoría de los triatletas han encontrado sus entrenamientos comprensiblemente interrumpidos o forzados en interiores. Con muchas piscinas y gimnasios cerrados, muchos de nosotros intentamos arreglárnoslas en espacios reducidos y con equipamiento limitado.

Afortunadamente, hay muchos atletas que han estado en situaciones locas antes y pueden compartir con nosotros lo que han aprendido.

Cúpula de simulación de Marte

Durante un año, Carmel Johnston fue el comandante de un proyecto para simular cómo sería si una tripulación fuera a Marte. Conocida como la Misión de Simulación y Analógica de Exploración Espacial de Hawái (HI-SEAS) de la NASA, ella y otras cinco personas vivían dentro de una cúpula de 1,200 pies cuadrados pegada al costado de un volcán en el medio de la Isla Grande de Hawái. Si abandonaban la cúpula, tenían que usar trajes espaciales y solo podían comunicarse con el mundo exterior a través de una demora de 20 minutos por correo electrónico, todo para simular cómo sería realmente en Marte. También hizo ejercicio todos los días y corrió en el Ironman Coeur d’Alene un año después de dejar la cúpula como una especie de celebración.

Sus entrenamientos

"Se nos pidió que hiciéramos ejercicio durante dos horas al día", dice, como parte de las reglas de la NASA para mantenerlos activos y cuerdos. Pero tenían un equipo limitado, por lo que la mayoría de las veces corría en una cinta de correr, incluso hacía dos maratones en la cinta de correr durante el año.

También tenían energía limitada, porque estaban fuera de la red eléctrica, por lo que la cinta tenía que estar sincronizada con curvas de energía y algunas actividades tenían que ser de poca energía. "No teníamos ningún tipo de pesas, por lo que usamos ejercicios de peso corporal o cargamos una mochila con productos pesados ​​para agregar peso a los ejercicios". En general, corría y se montaba en la bicicleta estática todos los días, y hacía un entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) de siete minutos y algo de trabajo abdominal / torácico.

El mayor problema era que todos querían ver por la pequeña ventana. "Inicialmente tuvimos un problema con la cinta de correr porque no estaba alineada con la ventana y seguimos corriendo por el costado de la cinta de correr porque queríamos estar mirando por la ventana", dice. Una vez que lo movieron, todos tenían algo que mirar mientras corrían, incluso si eran solo las rocas en el medio de Hawái.

Sus consejos

“Encuentra un par de actividades que te gusten y hazlas con una frecuencia que te haga feliz. No tiene que correr grandes millas ni levantar pesos pesados. Todo lo que haga latir su corazón y libere endorfinas funcionará ”, dice ella. El ejercicio reducía el estrés para ella y le ayudaba a liberar sustancias químicas cerebrales que no podían lograr en la vida normal debido a la falta de estimulación social. Solo pudieron enviar correos electrónicos con amigos y familiares, con un retraso de 20 minutos en cada sentido. "Es difícil transmitir el tono y la emoción en un correo electrónico", dice, y la información se pierde. Así que aproveche las herramientas de comunicación y ejercicio que tiene.

Submarinos, barcos, puestos de avanzada remotos

¿Cuál es el lugar más loco en el que Wayne Dowd ha trabajado? “Unas cuantas veces en una sala de torpedos de un submarino, llena de torpedos. El techo de la Embajada de Estados Unidos en Libera, usando sacos de arena destinados a detener las balas, algunas selvas en África, un naufragio de un edificio en Irak ”, dice.

Como Navy SEAL, lo enviarían a despliegues en todo el mundo, a veces solo unos pocos días en un submarino, a veces meses en un barco, a veces en ubicaciones remotas. Dondequiera que fuera, todavía recibiría su acondicionamiento; solo tienes que ser un poco inventivo. Después de todo, así es como se inventó TRX:un Navy SEAL que intentaba hacer ejercicio.

Sus entrenamientos

Hacer ejercicio es importante para un SEAL, no solo físicamente, sino también mentalmente. En su mayor parte, harían ejercicios de acondicionamiento con el peso corporal, como burpees, flexiones, sentadillas en la pared, flexiones de cualquier barra que pudieran encontrar, estocadas, muchas sentadillas con aire y saltos. Incluso si no tuvieran acceso a pesas, agua o un lugar para correr, este tipo de entrenamientos se realizarían todos los días, a veces dos veces al día. La parte más difícil fue encontrar un lugar para todos y arreglárselas. "Si estuviéramos en un barco, bueno, el cabeceo y balanceo del barco siempre hacía que estos entrenamientos fueran divertidos (es decir, más difíciles)", dice.

“Nos volvíamos bastante inventivos al hacer estos entrenamientos y los usábamos para aplastarnos unos a otros”, dice. "Todavía, hasta el día de hoy, tengo una piedra de 60 libras llamada The Smoke Break (no fumo, obviamente, así que cuando los fumadores salen, bueno, golpeo la piedra) junto a mi escritorio y trabajo con eso sólo para hacer que la sangre fluya y mantenerse cuerdo ".

Sus consejos

“Sea inventivo. No lo desperdicie para ver la televisión ”, dice. Hay muchas cosas que puede hacer con una jarra de agua de 5 galones o sacos de arena, dice, y cientos de opciones para entrenamientos y para ponerse en movimiento. Incluso si la cinta de correr o el entrenador no es su favorito, "súbete. No necesita dedicar tres horas a ello, puede hacer de 45 a 60 minutos y obtener un entrenamiento mejor y más estructurado ". Y si tiene la capacidad de salir, salga.

Prueba este ejercicio:ayer hizo cinco rondas de este con dos sacos de arena, pero de lo contrario puedes hacerlo con pesas libres o incluso levantar a tu hijo, bromea.

15 minutos de calentamiento para saltar la cuerda
20 sentadillas
20 levantamientos muertos
8 propulsores
20 flexiones
20 escaladores
carrera de 400 m

Estación de investigación polar

La meteoróloga Joanna Perchaluk es la líder de la expedición del Instituto de Geofísica de la Academia de Ciencias de Polonia. Eso significa que pasa hasta un año a la vez en los remotos confines árticos de la estación polar polaca en Hornsund, Spitsbergen, Noruega. Y todavía entrena para el triatlón allí, al diablo con los osos polares y la falta de piscinas.

Sus entrenamientos

El entrenamiento en interiores es el camino básico a seguir:bicicleta estática, una cinta de correr en su pequeño gimnasio en la estación, y algo de entrenamiento de yoga y natación en tierras secas. Si quiere salir corriendo, tiene que tener a alguien que vigile a los osos polares.

"Solo necesitas prepararte y realizar tus sesiones de entrenamiento de la manera habitual", dice.

Sus consejos

Entrenar adentro puede volverse rápidamente aburrido, aunque en muchos sentidos es lo mismo que si fuera invierno en cualquier lugar. “El entrenamiento largo en interiores es más difícil mentalmente que físicamente”, dice. Con ese fin, lo mezclará colocando fotos de bosques y senderos de montaña. También ve películas y escucha música.

La comunicación puede ser una de las cosas más difíciles para las personas atrapadas en casa en este momento, pero dice que mantenerse conectado a través de aplicaciones de mensajería en línea y correos electrónicos es totalmente posible, e incluso hablar por Skype con compañeros de entrenamiento para una sesión de entrenamiento virtual. “Recientemente, se me ocurrió la idea de pedirle apoyo al grupo de Facebook‘ Women for Tri ’. Las chicas me están enviando cortometrajes de sus entrenamientos, y los pongo en una película larga y tengo un viaje hermoso y atractivo por diferentes rincones del mundo ”.

“Lo más importante es no perder la fe y no renunciar a los entrenamientos”, dice, incluso si se cancelan las carreras. “Mantener el rumbo es vital para el buen ánimo, los niveles de energía y para uno mismo en general”.

Base militar en Afganistán

Muchos soldados de todo el mundo han descubierto formas de entrenarse en bases activas. Brad Williams, que ahora compite como triatleta profesional, fue enviado a la Base Aérea de Bagram durante unos meses y pudo ingresar al entrenamiento regular de triatlón, algo modificado.

Sus entrenamientos

Williams pudo entrenar bastante mientras estaba desplegado, usando una cinta de correr en la base y su bicicleta y entrenador que trajo consigo. Todo lo que tenía que hacer era instalar un ventilador y una computadora portátil frente a él. También había un par de pequeños bucles de media milla afuera por los que podía correr y aún considerarlo seguro, lo que significa que si había ataques con cohetes entrantes, era fácil refugiarse. (El bucle perimetral más grande técnicamente podría ejecutarse, pero lo dejó demasiado expuesto).

La parte más difícil fue simplemente no saber cómo sería cualquier día o incluso cualquier hora y no poder planificar. Una carrera podría ser interrumpida por cohetes entrantes y todos se bloquearían, o podría surgir algo con lo que él tuviera que lidiar y el entrenamiento no sucedería. “También hubo días en los que cuestionabas tu cordura y si realmente valía la pena salir a correr, dados los recientes cohetes entrantes”, dice.

Sus consejos

"Tenga cuidado de no quemarse por demasiado entrenamiento en interiores", dice. Si eres nuevo en la conducción de entrenamiento en interiores, entonces ten cuidado de no exagerar de inmediato. Podría agotarte mentalmente o simplemente al esforzarte demasiado con Zwift todos los días. "Lo peor que puedes hacer es salir del otro lado de todo esto exhausto, mental y físicamente, y no estar listo para acelerar las cosas cuando puedas". Si bien desea mantenerse en forma, saludable y cuerdo, también existe la oportunidad de tratar esto como una mini temporada baja. "Concéntrese en las cosas que pueden ser debilidades y concéntrese en las cosas fuera del deporte que ha estado descuidando", dice.

[Lo que podemos aprender de las personas que se capacitan en ubicaciones remotas y aisladas: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054066.html ]