Por qué la mayoría de los lanzadores jóvenes empeoran durante su temporada y qué pueden hacer para detenerlo

Nos acercamos al clímax de la temporada de béisbol de la escuela secundaria y todavía tenemos el circuito de pelota de verano completo por delante.

Año tras año, ves que los lanzadores tienen un gran primer mes de temporada, solo para desvanecerse y ver cómo su velocidad y comando disminuyen a medida que avanza el año. ¿Por qué sucede esto?

Por lo general, es porque dejaron de entrenar por completo. Esta interrupción del entrenamiento puede no tener un efecto notable durante las primeras semanas de la temporada, pero después de un período de tiempo significativo, siempre alcanza al atleta. Tenemos que acabar con la idea de que el entrenamiento se detiene una vez que comienza la temporada. Podría decirse que el entrenamiento se vuelve más importante que nunca durante la temporada, ya que es esencial para mantenerse fuerte y evitar que su cuerpo se descomponga. Los partidos más importantes se juegan al final de la temporada, ¿no? Entonces, ¿por qué diablos dejarías de entrenar meses antes de eso?

Con eso en mente, aquí hay cinco consejos que le ayudarán a mantenerse alerta desde el primer comienzo hasta el último. Incluso si no ha estado haciendo estas cosas hasta ahora, no es demasiado tarde para integrarlas en su rutina y mejorar su desempeño.

1. No detenga el entrenamiento de fuerza

Si mantiene o aumenta su fuerza durante la temporada, su recuperación y rendimiento mejorarán. Una de las peores cosas que puede hacer es detener el entrenamiento de resistencia una vez que comience la temporada. El desentrenamiento, es decir, la pérdida de ganancias logradas a través del entrenamiento, se produce rápidamente y puede tener un impacto negativo significativo en su rendimiento en solo 2-3 semanas. Obviamente, no desea levantar peso todos los días, pero un poco ayuda mucho a combatir el desentrenamiento. La razón por la que levantamos en temporada es la misma razón por la que levantamos en la temporada baja. Para ser más fuerte, más explosivo, más resistente a las lesiones y mejor en nuestro deporte.

Aquí hay algunas claves para un mejor entrenamiento de fuerza durante la temporada:

• No se limite a utilizar pesos ligeros. Los pesos ligeros no obtendrán las adaptaciones que queremos. Levanta peso moderadamente pesado en esquemas de entrenamiento que te desafíen.
• No introduzca un montón de movimientos totalmente nuevos que no hizo durante la temporada baja. Su rutina debe basarse en los mismos ejercicios principales (aunque posiblemente con variaciones menores) que utilizó durante la temporada baja.
• Mantenga los entrenamientos rápidos y mantenga el volumen (series / repeticiones) bajo. Me gusta usar 2-3 series de 3-5 repeticiones. Esto lo ayudará a evitar el trabajo de hipertrofia y a mantener el dolor al mínimo mientras conserva la fuerza y ​​el poder.
• Mueva el peso rápidamente. No mueva un montón de máximos lentos de una repetición durante su temporada, pero mueva pesos moderadamente pesados ​​rápidamente. Si quieres lanzar con fuerza, practica mover el peso rápido.
• Programe su gran impulso para uno o dos días después de su inicio. Dos entrenamientos a la semana en total deberían ser suficientes, pero incluso uno es muy superior a ninguno.

2. Condición inteligente

Para los lanzadores, la forma más inteligente de mantenerse en forma es no correr millas. No te acercas a correr una milla en un juego, entonces, ¿por qué tu acondicionamiento debería ser de un método que sea largo, lento y que golpee las articulaciones?

Son los mismos principios que el entrenamiento de fuerza:si quieres lanzar rápido, entrena rápido. Algunos de mis ejercicios de acondicionamiento para lanzadores de béisbol favoritos incluyen:

• Sprints de 20 a 30 yardas seguidos de un amplio descanso
• Carreras de ritmo de 80 a 100 yardas, donde el atleta alcanza gradualmente hasta el 70-75% de la velocidad máxima en la línea de meta y luego regresa al inicio para recuperarse
• Circuitos de balón medicinal

Puede usar un cronómetro o repeticiones, pero el objetivo es mantener bajas las repeticiones, aumentar la frecuencia cardíaca y descansar sustancialmente más de lo que trabaja. Nuevamente, no necesita muchas repeticiones aquí.

3. No descuide la movilidad

No es suficiente con hacer algunos movimientos de brazos antes de lanzar. Tienes que hacer un esfuerzo consciente para cuidar tu cuerpo todos los días. Asegúrese de estirar además de su trabajo de fuerza y ​​acondicionamiento. Estos son algunos de mis estiramientos favoritos:

A mitad de temporada, lanzar constantemente significa que estás haciendo mucha rotación. Por lo tanto, creo que puede beneficiarse de incluir algún trabajo antirrotación en su rutina. Las lesiones a menudo ocurren debido al uso excesivo y las asimetrías. Debe incluir un trabajo antirrotación y también asegurarse de que estemos trabajando en su lado no dominante para ayudarlo a maximizar su poder de rotación, pero hágalo de una manera segura y repetible. Dos de mis ejercicios "anti" core favoritos son Side Planks y Pallof Press:

No sienta la necesidad de convertirlos en repeticiones de una maratón. Es probable que obtenga mucho más de seis repeticiones de 10 segundos con una gran forma y rigidez que una repetición de 60 segundos en la que su forma comienza a fallar menos de la mitad.

Este es uno de los clásicos ejercicios anti-rotacionales. Realice 2-3 series de 6-8 repeticiones en cada lado, con el foco en mantener su torso mirando perfectamente hacia adelante (no inclinado) mientras sus manos se alejan más de su cuerpo.

5. Encienda su sistema neuronal

Los lanzadores no tienen mucho tiempo para "ponerse en marcha" durante el juego. Una mala entrada puede arruinar un comienzo, por lo que debes estar preparado y listo para hacer el primer lanzamiento. Aquí es donde una especie de entrenamiento de "carga neuronal" realizado los días de juego puede ser una gran arma para ti.

Es importante que se mantenga al día con su entrenamiento. No requiere mucho esfuerzo. Si puede:

• Levanta dos veces por semana.
• Acondicionamiento dos veces por semana.
• Realice algún tipo de trabajo de movilidad todos los días.
• Realice la "carga neuronal" una vez a la semana.

Entonces tendrás una clara ventaja sobre tu oponente. No tiene por qué ser demasiado complicado. Sigue entrenando, sigue sintiéndote bien, sigue lanzando con tu mejor material a lo largo de la temporada.

Crédito de la foto:THEPALMER / iStock

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