No pare el entrenamiento de fuerza durante la temporada de triatlón

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Aquí hay una guía sobre cómo continuar obteniendo los beneficios del entrenamiento de fuerza durante la temporada de triatlón.

En esta época, la mayoría de los atletas de resistencia comprenden la importancia de integrar algún tipo de trabajo de fuerza en su entrenamiento. Sin embargo, para muchos atletas, la fuerza es la primera actividad que se descarta cuando su atención se centra en la temporada de carreras. La idea es que para tener éxito en el deporte principal de uno, todo el tiempo disponible del atleta debe dedicarse a la práctica de ese deporte. Si bien a menudo es necesario un enfoque intenso y un mayor volumen para lograr sus objetivos, esto no significa que una rutina de fuerza no pueda seguir siendo parte de su entrenamiento. Mantener un régimen de fuerza, cuando se hace correctamente, puede ser tan valioso durante la temporada de carreras como fuera de temporada.

¿Por qué es importante el entrenamiento de fuerza durante la temporada de triatlón?

Para la mayoría de los atletas de resistencia, es seguro asumir que el objetivo principal del entrenamiento es mejorar y prepararse para las carreras con cada temporada que pasa. Independientemente de la disciplina y el enfoque, cada temporada el objetivo es el mismo:mejorar. Entonces, con ese objetivo en mente, podemos identificar fácilmente por qué el trabajo de fuerza es una parte importante del entrenamiento estructurado:

• Prevención de lesiones:esta es la razón más común para realizar ejercicios de fuerza. Una dosis constante de trabajo de fuerza puede ayudar a aumentar la densidad ósea, mantener la masa muscular y proteger las articulaciones vulnerables de lesiones.
• Ser completo:si bien el objetivo siempre es mejorar en el deporte específico en el que te estás enfocando, el objetivo no debe ser la debilidad fuera de ese deporte. Es valioso ser un atleta, en lugar de solo un ciclista, corredor o nadador. Siéntete lo mejor posible sin importar lo que estés haciendo.
• Aumente la potencia:el entrenamiento de fuerza, especialmente con pesas, aumenta la fibra muscular de contracción lenta. Las fibras musculares de contracción lenta no producen ácido láctico a la velocidad que lo hacen los músculos de contracción rápida, lo que le permite producir más potencia durante más tiempo. Un umbral alto de lactato equivale a más potencia.
• Mejor forma y mecánica corporal:los ejercicios de fuerza son excelentes para corregir los desequilibrios en nuestro cuerpo. Se puede lograr una mejor postura y una mejor alineación del cuerpo con un trabajo de fuerza continuo y constante.
• Entrega de potencia equitativa:ya sea que se trate de la pedalada o de la marcha al correr, el trabajo de fuerza ayuda a los atletas a ofrecer una salida más uniforme y constante al suelo o los pedales. Esto mejora la eficiencia, lo que ayuda a mejorar la resistencia del atleta a la fatiga.

¿Cómo debería verse?

La mayoría de los atletas pasan el invierno en el gimnasio enfocándose en el trabajo de fuerza ponderado para aumentar tanto la fuerza como la potencia. Este es un uso valioso del tiempo, ya que estas ganancias se pueden aplicar directamente a las primeras etapas del desarrollo de la temporada de carreras. Suponiendo que el trabajo se haya realizado en el gimnasio, el enfoque cambia a un enfoque más basado en el mantenimiento a medida que te acercas a tu primera carrera y luego a lo largo de la temporada alta. El objetivo es utilizar el entrenamiento de fuerza durante la temporada de triatlón para continuar desarrollando o manteniendo un núcleo fuerte, corregir los desequilibrios y ayudar en la prevención de lesiones. No querrás que añada demasiada fatiga, lo que afectará negativamente a tu entrenamiento y preparación para las carreras. Aquí hay varias áreas en las que concentrarse mientras se entrena activamente para eventos prioritarios:

• Peso ligero o sin peso:muchas veces, levantar pesos más pesados ​​(o incluso cualquier peso) puede afectar negativamente los entrenamientos clave. Intente concentrarse en la movilidad, la flexibilidad y el rango de movimiento en sus ejercicios. Estos movimientos pueden tomar la forma de ejercicios de peso corporal y se pueden realizar fuera del gimnasio.
• Corto y dulce:Mantenga su tiempo de entrenamiento de fuerza al mínimo. Los entrenamientos que duran una hora o menos deberían ser suficiente tiempo para lograr una sesión de calidad. Este tiempo también debe incluir un calentamiento y enfriamiento adecuados.
• Siempre trabaje su núcleo:sus piernas probablemente estén trabajando mucho. Incluso podría considerar no trabajar sus piernas en absoluto. Sin embargo, siempre debes trabajar tu core con cada sesión. Eso incluye la zona lumbar, los glúteos, las caderas y el abdomen. Un tronco fuerte es clave.
• Trate de ser explosivo:el trabajo de fuerza tradicional no hace mucho por su capacidad aeróbica (VO2máx). Si desea intentar integrar el cardio en su rutina de fuerza, pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o la pliometría para aumentar su frecuencia cardíaca y desarrollar aún más su sistema aeróbico.
• Double Down:si duda en dedicar un día entero al trabajo de fuerza, puede combinarlo con un paseo en bicicleta o una carrera fácil. Asegúrese de que estas sesiones duales estén programadas correctamente junto con los entrenamientos clave y que no acumulen estrés de entrenamiento (TSS) o fatiga indebidos.
• Céntrese en la forma:no intente hacer demasiados ejercicios. Concéntrese en la forma y la calidad del movimiento. Este enfoque también ayudará a reducir el tiempo total del entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza durante la temporada de triatlón no debería ser una ocurrencia tardía. Si bien el enfoque y el enfoque cambiarán y deben cambiar, es importante seguir manteniendo un régimen de fuerza. Un núcleo fuerte, una forma mejorada, eficiencia y potencia son todos valiosos durante la temporada de carreras. Utilice los entrenamientos de fuerza como una oportunidad para afinar su entrenamiento y agudizar cualquier debilidad. No hay duda de que el tiempo invertido en una rutina de fuerza correctamente ejecutada dará sus frutos cuando llegue el día de la carrera.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

[No pare el entrenamiento de fuerza durante la temporada de triatlón: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053876.html ]