¿Apretar una pelota de tenis es un buen ejercicio?

Definir un buen entrenamiento es en parte subjetivo; lo que un corredor de maratón considera un buen ejercicio puede diferir de alguien que recién comienza a hacer ejercicio después de llevar un estilo de vida más sedentario o recuperarse de una cirugía. Sin embargo, apretar una pelota de tenis tiene beneficios positivos asociados con el desarrollo de fuerza en la parte superior del cuerpo. El agarre a veces se usa para determinar el nivel de salud general, por lo que trabajar en su apretón podría ser una buena manera de hacer algo de ejercicio en un entrenamiento simple pero efectivo.

Para completar esta actividad exprimidora, sostenga la pelota de tenis con una mano y apriétela lo más fuerte que pueda, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Mantenga su apretón durante tres a cinco segundos, y luego suelte lentamente. Repita este proceso de 10 a 15 veces, y luego suelta la bola. Cambia la pelota de tenis a tu otra mano y comienza de nuevo, completando de 10 a 15 repeticiones en el otro lado. Apunta a dos rondas de repeticiones en cada mano para completar este entrenamiento.

Quién puede beneficiarse

Si tiene problemas para recoger artículos y sostenerlos, apretar una pelota de tenis puede ser una forma eficaz de aumentar la fuerza de la mano y del agarre. Practicar el agarre manual también puede ser bueno para las personas que se recuperan de una lesión en la mano o la muñeca. Las personas con codo de tenista u otras dolencias relacionadas con el brazo podrían beneficiarse de completar este entrenamiento, según el médico de familia estadounidense.

Implementar el entrenamiento

Es una buena idea repetir los apretones de la pelota de tenis a lo largo del día, según el Centro de Medicina del Deporte y la Columna Ortopédica. Intente guardar una pelota de tenis en su escritorio, cerca del teléfono de su casa o cerca del televisor para que pueda trabajar en rondas adicionales de apretar. Trabaje hasta 10 o 15 minutos por día, según American Family Physician. Tómese un descanso cuando sus músculos se cansen para evitar lesiones.

La pelota no es suficiente

Si no está en forma, apretar una pelota de tenis no será suficiente para desarrollar la fuerza general o ejercitar su corazón, según ABQ Journal. Aún necesitará hacer ejercicio caminando, corriendo, levantar pesas u otras actividades de entrenamiento. El entrenamiento con pelota de tenis tampoco es la única forma de ejercitar la empuñadura. También puede intentar amasar arcilla o masilla como una forma diferente de trabajar los dedos, mano y muñeca, o meter la mano en un balde de arroz crudo y exprimir puñados de arroz a su alcance.

Beneficios adicionales

Desarrollar una mayor fuerza en la mano al apretar una pelota de tenis puede ayudarlo a desempeñarse mejor en otros deportes, según ABQ Journal. La empuñadura mejorada puede ayudar con la escalada en roca, tenis, golf, baloncesto, béisbol y levantamiento de pesas. Apretar una pelota de tenis también podría ayudar a los músicos a manejar sus instrumentos; también ayuda a facilitar las tareas diarias como abrir frascos, abrir puertas y manipular utensilios de cocina. Apretar y soltar objetos como pelotas de tenis también puede ayudar a aliviar el estrés.

[¿Apretar una pelota de tenis es un buen ejercicio?: https://es.sportsfitness.win/deportes/tenis/1008045736.html ]