Pelotas de tenis para el dolor de isquiotibiales

El dolor de isquiotibiales es común en personas físicamente activas, y apretado, Los músculos anudados pueden interferir con su desempeño en los deportes y las actividades diarias. Minh Han, MD explica que los puntos gatillo dolorosos de los músculos anudados tensos, una condición conocida como síndrome de dolor miofascial, se puede aliviar con estiramientos y masajes. Una forma conveniente y económica de tratar los músculos isquiotibiales dolorosos es el masaje con pelota de tenis.

Ayuda para tus isquiotibiales

Tus isquiotibiales corren por la parte posterior de tu pierna, cruzando las articulaciones de la cadera y la rodilla. Su función principal es producir movimientos que involucren potencia y velocidad. La ubicación y función de sus isquiotibiales los hace susceptibles a tensiones y lesiones. Una pelota de tenis permite que sus músculos y la fascia, o tejido conectivo, que los une. Un masaje con pelota de tenis puede aliviar los músculos y el tejido conectivo adoloridos al promover el flujo sanguíneo, curación y relajación.

Fascia fabulosa

La fascia de tus piernas conecta los pies, pantorrillas e isquiotibiales, y aliviar la tensión en los isquiotibiales se puede lograr aplicando presión en otra parte. Coloque una pelota de tenis en el suelo y haga rodar toda la planta de su pie sobre ella durante uno o dos minutos. Esta maniobra debería liberar la fascia y permitirle lograr un mejor estiramiento de los isquiotibiales. Aflojar la fascia alrededor de los pies puede traducirse en mejoras en la flexibilidad en la parte superior de las piernas.

Esfuerzo y dolor

No importa la causa un tendón de la corva distendido puede doler y afectar su rendimiento. La parte más importante de la rehabilitación de una lesión en el tendón de la corva es recuperarse por completo antes de volver a participar en su actividad. Para un tendón de la corva distendido, Identifique el área afectada de sus isquiotibiales y masajee alrededor del área, no directamente sobre él. Masajee los otros músculos que rodean sus isquiotibiales, como los flexores y abductores de la cadera, así como tus cuádriceps. Trabaja la pelota de tenis suavemente, para que no cause dolor adicional.

Lanzamiento dulce

Use una pelota de tenis para promover la liberación de los músculos, una forma de tratar las lesiones por uso repetitivo en los isquiotibiales. Empiece sentándose en el suelo. Coloque una pelota de tenis en la parte superior de los músculos isquiotibiales, justo debajo de sus tuberosidades isquiáticas, o la parte de la pelvis en la que se sienta. Levante su cuerpo del suelo apoyándose con las manos, y haga rodar la pierna de lado a lado sobre la pelota de tenis. Entonces, coloque la pelota de tenis cerca de la unión de sus isquiotibiales, justo por encima de la rodilla, y mueva la pierna de un lado a otro. La parte importante de esta técnica es hacer rodar la pelota por los músculos y no paralela a ellos.

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