Tríceps Silla Dips Vs . Máquinas

dips tríceps se consideran un ejercicio de entrenamiento de fuerza compuesto debido a que requieren múltiples articulaciones que se involucren. Si usted hace el ejercicio en una silla o en una máquina , los músculos que rodean los codos y los hombros coordinan el movimiento . Ambos son eficaces en el desarrollo de la fuerza y el tono , y cada uno ofrece su propio conjunto de beneficios. Silla Dips

Para realizar inmersiones silla , sentarse en una silla y coloque las manos en los bordes al lado de tus caderas Técnica . Extienda las piernas hacia fuera delante de usted y establecer los talones en el suelo. Deslice las caderas hacia delante para que su peso está en sus manos. Baje las caderas hacia el suelo doblando los codos . Extienda los codos para elevar las caderas hacia arriba, luego más abajo en su representante siguiente . Puede disminuir la dificultad del ejercicio doblando las rodillas y el establecimiento de los pies apoyadas en el suelo. Aumentar el reto colocando los pies encima de una segunda silla.
Máquina Dips Técnica

La mayoría de los gimnasios ofrecen un par de tipos de máquinas de inmersión . Una máquina implica sentado en medio de dos mangos que están a la altura del pecho . Agarre las asas para los codos están doblados y señaló detrás de usted. Empuje las manijas hacia el suelo hasta que los brazos estén completamente extendidos. Otra opción es la máquina de inmersión asistida , que es similar a la salsa tradicional , excepto que se colocan las rodillas o los pies encima de una palanca de ayuda. Esta máquina le permite configurar un bloque de pesas para compensar el peso del cuerpo . Cuanto más peso que usted utiliza , las más fáciles tus inmersiones será.

Músculos

Aunque sus técnicas varían, debido a las similitudes de los movimientos en los hombros y los codos , las dos versiones de las inmersiones se desarrollan principalmente el músculo tríceps braquial . El tríceps se encuentran en el dorso de los brazos superiores y son responsables de la extensión de los codos. También a ayudar es el deltoides anterior , que es la parte frontal de la principal músculo del hombro .

Diferencias

La principal diferencia entre la silla y la máquina salsas es la capacidad de seleccionar la resistencia , de acuerdo con la fuerza certificada y especialista de condicionamiento Jimmy Peña. Durante silla dips , los tríceps y los hombros se ven obligados a levantar su propio peso corporal . Al hacer inmersiones en una máquina , selecciona la cantidad de peso que está levantando al colocar un alfiler en una pila de pesas. Esto es beneficioso para los levantadores serios que trabajan con sistemas de la gota , que implican configuraciones rápidas de la disminución de los pesos . Los principiantes que han limitado la fuerza pueden preferir máquina salsas , así , lo que puede permitir una menor resistencia que el peso corporal.


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