Body -Press Dip vs Silla Dips

Ejercicios sencillos son a menudo uno de los mejores ejercicios. Las rutinas que requieren poco en la forma de equipos, utilizar su propio peso corporal para la resistencia y apuntar a una amplia gama de los músculos a través de un movimiento simple aislamiento pueden formar el núcleo de un programa de entrenamiento completo . El chapuzón de peso corporal clásico es un excelente ejemplo de simplicidad mezcla con eficacia. Dos versiones de la inmersión se diferencian en el tipo de aparato utilizado - un estante dedicado o una simple silla . Elegir el mejor para usted depende de sus objetivos y el equipo que tiene a mano. Fundamentos Dip

El chapuzón de peso corporal clásico trabaja una amplia gama de los músculos de la parte superior del cuerpo. Estos incluyen los tríceps, los deltoides, los pectorales, los bíceps, los dorsales , los trapecios , los antebrazos y los varios grupos de músculos en el cuello. La forma es un simple movimiento de dos fases. La inmersión comienza con la espalda recta y los brazos y las manos agarrando el aparato - ya sea a los lados o ligeramente detrás de usted. A continuación, baje lentamente por flexión en los codos. Mantenga los brazos en pegados al torso. Cuando se doblan los codos , girar los hombros hacia atrás para que los brazos se estiran y doblan detrás de usted. Una vez que haya bajado a ti mismo hacia abajo tanto como sea posible , eleve volver a subir hasta los brazos y la espalda son rectas .
Body -Press Dip

El cuerpo -press dip requiere un bastidor rígido o aparato que cuenta con agarre maneja en paralelo al suelo y que le brinda suficiente espacio para descender desde la cintura hasta el pecho sin su parte inferior del cuerpo tocando el suelo. El beneficio clave de la inmersión del cuerpo - prensa es la variabilidad. Alinee su cuerpo de modo que quede perpendicular al suelo para una amplia gama de compromiso muscular que se dirige principalmente a los tríceps o incline hacia adelante para cambiar el enfoque de los tríceps para los pectorales . Inclínate hacia atrás para cambiar el foco a los dorsales
Presidente Dip

El dip silla utiliza una silla básica - . Casi cualquier silla va a hacer - para apoyar su cuerpo como subir y bajar a sí mismo durante cada fase del chapuzón . La forma exacta depende de la configuración de la silla que utilice, pero por lo general , se pone de pie en frente de la silla con la silla en la espalda. Coloque los brazos a los lados , ligeramente detrás de usted. Doble la parte inferior del cuerpo hacia abajo para que su espalda baja está en el nivel del asiento de la silla y coloque las manos en el asiento de la silla para apoyarse. Dobla los codos para bajar a ti mismo , sino a mantener los pies plantados en el suelo delante de usted. Baje en la medida de lo posible, a continuación, educarse de nuevo a la posición inicial .
Comparación

Mientras que la inmersión del cuerpo -press ofrece una amplia variedad de estilos de inmersión que usted puede realizar , el aparato se limita a que sólo permite la realización de inmersiones. Usted no puede sentarse en ella, y se necesita una gran cantidad de espacio cuando no esté en uso . Un chapuzón silla se puede realizar de forma rápida y fácilmente en cualquier lugar que le sucede que tiene una silla cómoda. Sin embargo, la caída silla limita la forma de su salsa y no proporciona un rango de movimiento completo para el ejercicio . Sus pies están en el suelo durante todo el ejercicio , lo que reduce la cantidad de resistencia que el cuerpo proporciona la inmersión . La inmersión del cuerpo -press te da toda la resistencia posible a partir de su peso corporal.


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