Rutinas para comenzar a utilizar una máquina Walking

Caminar es una de las formas de impacto más bajos de ejercicio aeróbico que hay, y es una buena manera de mantenerse en forma. Usted puede intensificar su caminar, sin embargo, mediante el uso de una máquina para caminar , que se conoce más comúnmente como una máquina elíptica . Estas máquinas de proporcionar una experiencia de entrenamiento más suave y menos irritante , y tienen una variedad de ajustes para afinar su entrenamiento a pie, así que usted puede conseguir la cantidad adecuada de ejercicio de caminar . Colina Escalada

Una de las ventajas de caminar sobre una elíptica sobre caminar por la calle es que se puede variar el terreno simulado con una máquina elíptica . Subiendo una cuesta , por ejemplo, puede proporcionar un excelente ejercicio para las piernas , y aunque puede que no tenga una colina a mano, usted tiene una elíptica . Intente cambiar la inclinación de los pedales para obtener una experiencia de caminar vertical. Muchas máquinas elípticas también vienen preprogramados con las rutinas de entrenamiento que simularán un poco de escalada colina antes de la nivelación de vuelta.
Intervalos

Otra buena rutina de ejercicios que un entrenador elíptico le permite hacer es el entrenamiento de intervalo . El entrenamiento del intervalo es donde usted empuja el ritmo de una determinada cantidad de tiempo antes de que cualquiera de descanso o simplemente volver a bajar a un ritmo más lento. Trate de duplicar su ritmo durante un tiempo determinado , por ejemplo, dos o tres minutos , y luego dejar caer su ritmo hacia abajo. Repita esto varias veces por una cantidad de tiempo que se siente cómodo.
Que camina al revés

Una rutina de ejercicios que usted puede hacer en una elíptica que la mayoría de la gente lo haría no quiero hacer en la acera está caminando hacia atrás. Caminar hacia atrás es una gran rutina de ejercicios para tratar , ya que utiliza todo tipo de músculos en las piernas que no se usaría normalmente. La combinación de caminar hacia adelante y hacia atrás puede dar a sus piernas un entrenamiento más profundo .

Armas

Por supuesto una de las mayores ventajas que las máquinas elípticas tienen sobre la marcha normal es que se puede obtener sus brazos , y por extensión de su cuerpo toda la parte superior , que participan en el entrenamiento. Casi todos los entrenadores elípticos vienen con las barras para las manos que se mueven junto con los pedales. Y aunque usted no tiene que usar estas barras , integrándolos en su rutina de ejercicios desvía la atención de las piernas y le da un entrenamiento de cuerpo entero .


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