Rutinas de Entrenamiento Escuela de Fútbol

Colegio de fútbol es un deporte físicamente exigente y requiere de los estudiantes-atletas para estar en excelentes condiciones. Para alcanzar esa meta , los atletas entrenan durante todo el año , trabajando cada parte del cuerpo mediante la combinación de entrenamiento con pesas con ejercicios de cardio para alcanzar la máxima eficiencia y mejorar la explosividad . Por lo general de Formación se realiza durante varios días a la semana . Lunes

comenzar por hacer ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos y aumentar la flexibilidad . Esto es seguido por el levantamiento de pesas núcleo, que incluye varias repeticiones de press de banca y sentadillas , que es donde usted está parado y descansando el peso en la parte posterior de su hombro , en cuclillas hacia el suelo y luego regresar en posición vertical. La capacitación adicional de peso incluye extensiones de la pierna para la parte inferior del cuerpo , remo sentado para los hombros e inclinación prensas para el pecho. El entrenamiento concluye con 150 abdominales .
Miércoles

estiramiento y ejercicios de flexibilidad son seguidos por los ascensores centrales como la energía limpia ( de pie, agacharse y tirar la barra desde el suelo hasta las rodillas , y luego elevar rápidamente la barra hasta los hombros ) . Siga con una formación adicional con dos conjuntos de flexiones de pecho , pull- ups para los hombros y doblar las piernas para la parte inferior del cuerpo . Terminar con 150 abdominales .
Viernes

El entrenamiento Viernes es similar al lunes , comenzando con ejercicios de estiramiento y seguido por el levantamiento de pesas básico para el pecho y hombros . Usted puede mezclar el entrenamiento adicional haciendo aumentos del becerro en lugar de extensiones de la pierna para la parte inferior del cuerpo , y deltoides plantea en lugar de filas sentadas por los hombros. Terminar siempre con 150 abdominales .
Correr

Si bien es bueno tener músculos y fuerza , funcionamiento mejora cardiovascular y de resistencia y mejora acondicionado. Después de los entrenamientos, pasar por lo menos 20 minutos en una máquina elíptica y mantener un ritmo constante. En días de no entrenamiento , una carrera de dos millas trabajará un buen sudor.

Taladros suicidio

complementar su rutina de correr con " Simulacros de suicidio ", que aumentan velocidad y agilidad. De pie en el campo con una mano en la línea de gol , corre a la línea de 10 yardas , tocar la hierba, a continuación, ejecute de nuevo a la línea de gol . Rápidamente convertir dar la vuelta y correr a la línea de 20 yardas , tocar la hierba, y volver . Termine girando de nuevo y correr a la línea de 30 yardas , tocar la hierba, y luego volver a la línea de gol .


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