El Número de Chin-ups por Semana en la Infantería de Marina

Si usted está buscando para pasar el examen de aptitud Marines o usted quiere construir músculos , la chinup es un entrenamiento eficaz para la fuerza. Aunque los marines requieren dominadas por su estado físico , chinups construir el mismo músculo . El ejercicio desarrolla el músculo dorsal ancho , que es el músculo más amplio en la espalda. Los marines no tienen un número específico de dominadas que se requieren para llevar a cabo cada semana, pero hay un régimen de entrenamiento semanal que le ayudará a desarrollar sus músculos. Pullups y diferencias chinups

Los Marines requieren dominadas para poner a prueba su fuerza y ​​resistencia , pero se considera un entrenamiento intercambiables con chinups . Ambos ejercicios se dirigen fundamentalmente el mismo músculo de la espalda. Dominadas se realizan con un apretón secreto , mientras que las dominadas se hacen con un agarre en pronación . Los ejercicios se hacen tirando de su peso corporal con una barra de arriba .
Chinup Técnica

Permanecer debajo de una barra de pull-up y llegar a la barra con un apretón secreto completo con los pulgares envueltos alrededor de la barra . Cruzar una pierna sobre la otra para la estabilidad y para evitar su balanceo las piernas cuando se tire de ti mismo . Activa los músculos abdominales para proteger la columna vertebral y tirar de su hombro hacia atrás y hacia abajo. Tire de su cuerpo hacia arriba hasta que los codos están pegados al cuerpo y la barbilla está por encima de la barra . Extienda los brazos y los hombros hasta que esté de nuevo en la posición inicial.
Marines Preparación semanal

Los infantes de marina de Estados Unidos han creado un régimen de entrenamiento semanal para ayudarle a hacer dominadas y dominadas de manera más eficiente . Cuando el entrenamiento , se alternan entre chinups y dominadas hasta que pueda realizar 20 repeticiones en ambos sentidos . Concéntrese en su tirando de la técnica y no el número de repeticiones que usted hace. Marines.com recomienda a entrenar durante cinco días a la semana y pasar dos días la recuperación de sus músculos. En sus días de formación , realizar cinco series de 20 repeticiones con un 90 - segundo período de recuperación entre las series.

Consideraciones

Las recomendaciones Marines ascienden a 250 y 250 chinups dominadas por semana . Usted puede hacer dominadas más difícil añadiendo peso, como una mancuerna entre los tobillos . Si encuentra chinups difícil de realizar como un principiante, qué socio o dominadas asistidas por máquinas hasta que esté lo suficientemente fuerte como para tirarse hacia arriba solo.


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