La forma de mover veinte millas por semana

La parte más difícil de correr es saber cómo empezar. Nadie pasa de sofá surfer de corredor vial durante la noche, por lo que necesita para establecer metas modestas y se adhieren a un plan. Seguimiento de su progreso de mantener la motivación , y se comprometen a correr en sus días programados. Con el compromiso de su horario y determinación, usted se encontrará a correr 20 millas a la semana antes de que usted lo sepa . Instrucciones Matemáticas 1

Establecer una línea de base . Encontrar un circuito de cinco kilómetros y tratar de correr él. Si usted es incapaz de correr toda la distancia , caminar durante cinco minutos y luego reanudar el desplazamiento hasta que usted necesita para volver a caminar.
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Establezca un horario. Decida qué día ya qué hora , se le trotar . Usted tendrá que programar por lo menos tres días a la semana para darte la oportunidad de ponerse en forma decente. Corre a cabo a través de la semana para permitir que el tiempo de recuperación del cuerpo de entre ejecuciones .
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Jog y camine el curso de tres millas de acuerdo a su horario. Se adhieren a este hasta que pueda correr la totalidad de las tres millas tres veces por semana . Busca a nuevos circuitos de tres millas o ejecutar el mismo curso en la dirección opuesta para evitar el aburrimiento.
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Siga la regla del 10 por ciento. Añadir un 10 por ciento de su meta semanal kilometraje vez que son capaces de correr durante los nueve millas por semana . Que redondea hasta una milla adicional. Siéntase libre de variar sus kilometrajes en este punto. Por ejemplo : correr cinco millas desde el primer día , a cuatro millas en el segundo día , y dos millas en tres días . Sólo asegúrate de que tienes un total de 10 millas cada semana .
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Añadir 10 por ciento a su kilometraje semanal cada vez que son capaces de completar su objetivo.
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Continúa el aumento de su meta semanal kilometraje en un 10 por ciento hasta llegar a un máximo de 20 kilómetros en una semana.


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