La forma de mover veinte millas por semana
Establecer una línea de base . Encontrar un circuito de cinco kilómetros y tratar de correr él. Si usted es incapaz de correr toda la distancia , caminar durante cinco minutos y luego reanudar el desplazamiento hasta que usted necesita para volver a caminar.
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Establezca un horario. Decida qué día ya qué hora , se le trotar . Usted tendrá que programar por lo menos tres días a la semana para darte la oportunidad de ponerse en forma decente. Corre a cabo a través de la semana para permitir que el tiempo de recuperación del cuerpo de entre ejecuciones .
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Jog y camine el curso de tres millas de acuerdo a su horario. Se adhieren a este hasta que pueda correr la totalidad de las tres millas tres veces por semana . Busca a nuevos circuitos de tres millas o ejecutar el mismo curso en la dirección opuesta para evitar el aburrimiento.
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Siga la regla del 10 por ciento. Añadir un 10 por ciento de su meta semanal kilometraje vez que son capaces de correr durante los nueve millas por semana . Que redondea hasta una milla adicional. Siéntase libre de variar sus kilometrajes en este punto. Por ejemplo : correr cinco millas desde el primer día , a cuatro millas en el segundo día , y dos millas en tres días . Sólo asegúrate de que tienes un total de 10 millas cada semana .
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Añadir 10 por ciento a su kilometraje semanal cada vez que son capaces de completar su objetivo.
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Continúa el aumento de su meta semanal kilometraje en un 10 por ciento hasta llegar a un máximo de 20 kilómetros en una semana.
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