¿Debería entrenar con pelotas de béisbol con peso?

Las pelotas de béisbol ponderadas han jugado un papel en el programa de desarrollo de muchos lanzadores. Pero a pesar de las historias de éxito, su uso sigue siendo un tema candente en los círculos del béisbol.

El entrenamiento con pelota ponderada viene en muchas formas y tamaños.

Hay subcarga , usando bolas que son menos que las tradicionales 5 oz. béisbol y sobrecarga cuál usa bolas más pesadas.

Algunos de los líderes en el entrenamiento con pelota ponderada han sido el Texas Baseball Ranch y Driveline Baseball.

Tanto la investigación como la evidencia anecdótica han revelado un riesgo elevado de lesiones cuando se involucran pelotas con peso en el entrenamiento de un jugador. Si bien los entrenadores de pelota con ponderación profesional afirman que la mayoría de las lesiones están relacionadas con un enfoque sin educación, otros no están tan seguros.

Aunque creo que el entrenamiento con pelota ponderada puede ser una adición útil al programa de un atleta de béisbol, también creo que no es adecuado para todos.

Si está debatiendo comenzar a entrenar con pelota ponderada, primero debe hacerse algunas preguntas clave.

¿Ha seguido un programa de lanzamiento constante?

A los jugadores de béisbol les encanta saltar directamente a los montículos de lanzamiento justo después de tomarse de 8 a 12 semanas completamente libres. Los aumentos o disminuciones repentinos en un programa de entrenamiento pueden significar un desastre para la salud de un lanzador.

Si está debatiendo bolas con peso, tome una decisión después ha demostrado que puede adherirse a un programa de lanzamiento estructurado de 8 a 16 semanas con aumentos graduales en el volumen y la intensidad de lanzamiento.

Usted y su entrenador deben discutir las pelotas de béisbol con peso una vez que hayan establecido un régimen sólido. Lanzar una pelota con peso no Sea su primera introducción al lanzamiento de esfuerzo máximo durante una fase de entrenamiento de pretemporada.

¿Has atravesado la pubertad?

Lanzar pelotas pesadas introduce fuerzas variables en un brazo lanzador. Si bien estos no siempre son más altos o más peligrosos que arrojar un líquido normal de 5 oz. béisbol, es importante saber qué le está haciendo a su brazo. Esto es más crítico si todavía está experimentando un crecimiento en las estructuras articulares vulnerables. Muchos expertos recomiendan encarecidamente que los atletas esperen hasta después de la pubertad antes de considerar seriamente comenzar un programa de pelota con peso.

¿Lanzar más fuerte es uno de sus objetivos clave?

El principal beneficio del entrenamiento adecuado con pelota ponderada es una mayor velocidad de lanzamiento.

Casi todos los lanzadores quieren lanzar más fuerte, pero algunos se beneficiarán significativamente más de hacerlo que otros.

El entrenamiento con pelota con peso conlleva algunos riesgos, por lo que debe asegurarse de que valga la pena exprimir el jugo en su caso.

Si ha respondido a estas preguntas y cree que todavía está listo para el entrenamiento con pelota con peso, hablemos de por qué podría tener sentido.

¿Por qué entrenar con pelotas pesadas?

Las pelotas de béisbol con peso pueden servir para muchos propósitos, desde mejorar la velocidad de lanzamiento y la mecánica hasta descargar al atleta de un estándar de 5 oz. béisbol. Ocasionalmente escucho a los jugadores hablar sobre cómo mejorar la trayectoria de sus brazos o fortalecer sus músculos "desaceleradores".

Sin embargo, es perseguir la velocidad lo que tiende a reinar de forma suprema.

Los atletas entrenan principalmente con pelotas pesadas con la esperanza de lanzar más fuerte.

Es posible encontrar artículos que afirman tener tasas de éxito del 100 por ciento en pelotas pesadas que mejoran la velocidad al examinar una variedad de artículos de investigación. Es una perspectiva interesante, entonces, ¿por qué no ¿Alguien entrena con pelotas pesadas?

¿Por qué no entrenar con pelotas pesadas?

Aunque los beneficios a menudo han superado los riesgos tanto a los ojos de los jugadores como de los entrenadores, es importante comprender a qué puede estar expuesto un atleta al implementar pelotas con peso.

Algunas investigaciones apuntan a que las pelotas de béisbol ponderadas introducen menos torsión en el codo y menos Fuerzas relacionadas con la dislocación en el hombro, que a menudo es citada por entrenadores y jugadores de pelota con ponderación profesional, mientras que otras investigaciones apuntan a un mayor torque en el codo. Aunque parece que hay más investigaciones que respaldan la afirmación de menos torque, los datos simples de torque y fuerza no crean una imagen clara de lo que le está sucediendo al atleta.

En un estudio de Mike Reinold et al., 38 lanzadores adolescentes sanos fueron asignados al azar a un grupo de control o experimental. El grupo experimental realizó un programa de lanzamiento de pelota ponderado de 6 semanas. Un extracto de sus métodos:

Reinold encontró una tasa de lesiones del 24% entre los jugadores que recibieron un programa de pelota ponderada (dos atletas sufrieron lesiones durante el programa de entrenamiento y dos más sufrieron lesiones durante la temporada siguiente) en comparación con cero atletas que sufrieron lesiones en el grupo de control.

Sin embargo, la velocidad de lanzamiento también aumentó en un promedio de 3.3% en el grupo de bolas ponderadas.

Las pelotas ponderadas aumentaron la rotación externa del hombro de lanzamiento en más de un 4%, lo que significa que las pelotas ponderadas pueden cambiar la dinámica de las articulaciones tanto de forma positiva como negativa.

Tenga en cuenta que el estudio de Reinold se realizó con saludable jarras. El historial de lesiones previas, que es común en los lanzadores de mayor edad, cambia por completo el juego al decidir qué métodos usar para mejorar la velocidad, la trayectoria del brazo, etc.

Reinold cree en el entrenamiento con pelota ponderada, pero como explica aquí, el riesgo puede superar la recompensa cuando los atletas se exceden y no individualizan la dosis para el individuo. Dado que muchos lanzadores jóvenes están extremadamente ansiosos por aumentar su velocidad, esto sucede más de lo que cree.

¿Deberías entrenar con pelota con peso?

Esa es una pregunta que solo tú puedes responder. Lo importante es que se informe sobre los detalles del entrenamiento con pelota ponderada antes de tomar cualquier decisión y que, si decide dejarlo ir, encuentre el programa adecuado para usted.

Aunque creo que ciertos atletas pueden beneficiarse del entrenamiento con pelota ponderada, existen algunas reglas generales que han demostrado producir los mejores resultados. No son diferentes a los principios de fuerza y ​​acondicionamiento exitosos:

• Siga un plan.
• Utilice un enfoque basado en la progresión para sus lanzamientos.
• Realice un seguimiento de la mayor cantidad de datos posible.

Creo que debes progresar de pesado a ligero, volviendo siempre a 5 oz. béisbol. Creo que la carga de entrenamiento debe controlarse de cerca. Creo que nunca debes levantar una pelota con peso y lanzarla con un esfuerzo del 100% durante tu primer lanzamiento.

Si su programa de pelota con peso pasa directamente al entrenamiento de baja carga con pelotas de béisbol más livianas, no monitorea las cargas de entrenamiento o exige que lance diferentes pesos al 100% de intensidad desde el principio, creo que debería deshacerse de él. Busque un entrenador de pitcheo competente. Están ahí fuera.

Referencias:

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data- support-their-use /

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Crédito de la foto:Artur Didyk / iStock

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