Por qué debes probar la natación en agua fría

Gilly McArthur es escaladora, nadadora de aventuras durante todo el año y miembro del equipo Wonderful Wild Women en Cumbria. A continuación, comparte sus mejores consejos y sugerencias para empezar a nadar al aire libre este verano.

El Distrito de los Lagos está definido por el agua. Tiene algunos de los cuerpos de agua más grandes y las montañas más altas de la tierra.

Salpicado por el accidentado paisaje hay tarns, meros y ríos en los que sumergirse. Hay algo para todos, desde un cazador de dedos vacilante hasta un triatleta de maratón empedernido.

Me mudé aquí hace 6 años, para estar más cerca de las montañas, por lo que, proveniente de un entorno de escaladores, tengo un conocimiento profundo de los beneficios que se pueden obtener al pasar tiempo en la naturaleza.

¡Ha sido un placer explorar las llanuras líquidas horizontales cuando las paredes rocosas son imposibles de escalar!

¿Por qué al aire libre? ¿Por qué nadar?

El tiempo que pase al aire libre estimulará su sistema inmunológico, mejorará la creatividad, ayudará a reducir la presión arterial alta, puede aliviar el estrés y la ansiedad e incluso mejorar el sueño.

Incluso hay una palabra para la conexión que los humanos tienen intrínsecamente con otros seres vivos. La "biofilia" fue acuñada en 1984 por Edward Wilson y la evidencia de los beneficios físicos y mentales de hacer ejercicio al aire libre es ahora imposible de ignorar.

Creo que el atractivo de la natación al aire libre es que siempre que puedas llegar a un cuerpo de agua y entrar de manera segura, puedes tener una experiencia maravillosa independientemente de tu habilidad, ¡además de saber nadar!

Outdoor Swimmer Magazine sugiere que ha habido un aumento de 4 veces en la participación en aguas abiertas / natación salvaje desde que nos sumergimos en el encierro. Con las piscinas cerrándose y el uso de la pantalla haciendo zoom estratosférico, para moverse libremente afuera y encontrar consuelo y conexión con otras personas de ideas afines, realmente no es una sorpresa.

Jonathon Cowie, editor de los comentarios de Outdoor Swimmer:

“Además de los conocidos efectos positivos físicos y mentales del ejercicio al aire libre, la natación salvaje tiene algunos beneficios adicionales. Pregúntele a cualquier nadador al aire libre y le dirá qué tan vigorizado los hace sentir, pero las razones por las que apenas comienzan a entenderse. Un estudio de 2018 analizó la natación en agua fría como tratamiento para la depresión y en 2019 la investigación de la Universidad de Cambridge sugirió que también podría retrasar la aparición de la demencia.

“Cualquiera que sea la ciencia, muchos nadadores al aire libre (incluido yo mismo) creen que la inmersión regular mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico. Más que nada, nadar al aire libre es bueno para su bienestar físico y mental. Cuando estás nadando en la naturaleza, sintiendo el agua fría en tu piel, todos tus problemas se esfuman ”.

La natación al aire libre proporciona momentos tranquilos de reflexión en un mundo frenético. ¿Qué es no amar?

"¡Eso parece FRÍO!"

Elijo "nadar en piel" (sin traje de neopreno) durante todo el año. ¡No hay bien o mal! ¡No dejes que nadie te diga lo contrario! Los trajes de neopreno prolongan el tiempo en el agua, ayudan a la flotabilidad y pueden ayudar a algunas personas a encontrar confianza en un nuevo medio. Amo la libertad y la sensación del agua en mi piel. ¡Tú lo haces TÚ!

El agua fría puede ser muy beneficiosa para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, aumenta las capacidades cardiovasculares, aumenta la libido (¡lo que no me gusta de allí!) Ayuda a reducir la inflamación y a eliminar los dolores.

La temperatura es siempre lo que me preguntan cuando estoy en la orilla de un lago. Tu cuerpo se adapta al frío a lo largo de los años y aprendes a abrazarlo con el tiempo. Hay un impacto profundo de hormonas felices y una puerta que se abre a la comprensión de que somos mucho más grandes de lo que pensamos. ¿Eliges nadar con la piel? ¡Vaya con cuidado, no es una carrera, trate su viaje en aguas abiertas con respeto y lea!

Tu primera vez

Todos recuerdan su primer baño en aguas abiertas, ¡la gente puede volverse bastante evangélica al respecto! He llevado a muchos novatos al agua y me encanta ver las reacciones, las sonrisas y la charla en la orilla después. Nadar en aguas abiertas es adictivo, ten cuidado.

Hay muchas consideraciones para nadar al aire libre que realmente deben entenderse antes de dar los primeros pasos.

Vale la pena señalar que la natación en el mar, la natación en ríos y lagos plantean consideraciones diferentes, por lo que nunca nade solo, siempre sepa por dónde saldrá y entrará e investigue o contrate un guía de natación.

Los lugares para nadar. ¡Recuerde que la seguridad es clave!

¡No todos los cuerpos de agua son aptos para nadar! Algunos pueden estar en tierras privadas, estar protegidos como sitios de especial interés científico o ser pesquerías. Las aves que anidan protegidas pueden ser agresivas, puede haber peligros bajo el agua y una serie de otras consideraciones. Investigue siempre.

Etiqueta

Creo que los mejores nadadores son los nadadores más considerados cuando se trata de este pasatiempo. Sea cortés con los residentes locales, estacione donde haya estacionamiento y no aplaste los arcenes ni bloquee las puertas.

Asegúrese de no dejar rastros, y si eso significa recoger la basura de otras personas, ¡hágalo! (Te prometo que ganarás puntos de karma)

Siempre es bueno ser amable con los demás usuarios del agua, mantenerse a una buena distancia de los pescadores y pasar tranquilamente junto a ellos. Tenga un buen conocimiento del tráfico de botes y, si va a bañarse, busque un lugar apartado. No todo el mundo quiere ver tu trasero color melocotón.

Prefiero caminar, a diferencia de una piscina, las obstrucciones bajo el agua como rocas, maleza y ramas pueden hacer que el buceo sea potencialmente peligroso, incluso si nadas en el mismo lugar con regularidad, los vientos fuertes pueden cambiar lo que hay debajo.

Algas

A medida que la temperatura cambia hacia el verano, a menudo se pueden ver algas azul verdosas en la superficie del agua, parece una espuma verde sedosa, es muy obvio de ver y puede ser tóxico para los nadadores y los animales. ¡Es confuso que no todo el BGA es tóxico!

Si ve algas en el agua, tendrá que hacer su propio juicio, pero tal vez hoy no sea un día para poner su cara.

Bioseguridad

En todo el Reino Unido hay un trabajo mortal en juego. Las especies invasoras, en su mayoría introducidas en la época victoriana, están causando estragos en los hábitats naturales.

Aquí en los lagos tenemos algunas especies invasoras desagradables; uno de los mayores problemas es una maleza verde llamada maleza pigmea de Nueva Zelanda.

Se introdujo como planta para acuarios a principios de la década de 1900 y ahora, lamentablemente, se ha trasladado a la naturaleza. La planta ahora está prohibida en el Reino Unido, sin embargo, todavía abunda.

Es desenfrenado, obstruye los cursos de agua y expulsa a las especies nativas. Otras especies no autóctonas están siendo propagadas por usuarios del agua desprevenidos, por lo que todos podemos participar en la protección de los lugares para nadar en la naturaleza.

Si nadaba entre cuerpos de agua, esto es lo que puede hacer para ayudar:

Revise el equipo al salir del agua, busque pequeños zarcillos de plantas que puedan estar en sus gafas o zapatos o en su kayak / SUP.
Límpielos, tenga cuidado de no perder nada pequeño.
Seque los artículos:la mejor manera de detener la propagación entre cuerpos de agua es secar el kit por completo, ¡los blighters no soportan que se sequen!
Si estamos nadando en muchos lugares en un día, tendremos un traje por cuerpo de agua. Me aseguro de que los trajes de baño mojados se guarden en una bolsa seca y se laven y sequen de manera segura en casa.

Una vez más, los puntos de bondad por tener un cuidado especial son altos, ¡así que pruébalo!

Kit

A pesar de que la natación al aire libre se puede practicar esencialmente sin ningún equipo, ¡aquí está mi lista de favoritos!

Ser visto

Es una buena práctica usar un gorro de baño de colores brillantes y un flotador de remolque.

Elija un color de gorra que se pueda ver:las gorras verdes, blancas, negras y azules son difíciles de ver en aguas agitadas. Las gorras protegen sus oídos de las olas rebeldes, incluso si usted es un aficionado a los senos.

Disfraces

Me encantan mis Speedo Hydrasuits. Tengo hombros bastante anchos y el ajuste, la sensación y el corte del traje son brillantes. Cómodo, con una cremallera segura en la parte posterior y una práctica correa para subirlo, ¡así que no hay necesidad de molestar a un amigo!

Mi otra opción es la medallista de Speedo, encaja perfectamente, tiene una gran cobertura y el resto de las mujeres con las que nado también las adoran.

Protección para ojos y pies

Soy usuario de anteojos y tengo gafas graduadas. A veces uso lentes de contacto para nadar (no se lo digas a mi óptico) y uso gafas transparentes Speedo Futura Biofuse. ¡Siempre me saco las lentillas inmediatamente después! Las gafas tienen un ajuste limpio y agradable e incluso en una natación más larga dejan pequeñas marcas en los ojos.

Las piedras afiladas y el vidrio pueden ser un problema y muchas personas prefieren protegerse los pies con zapatos económicos para el agua.

Una bolsa

Idealmente, desea una bolsa que sea lo suficientemente grande para llevar todo su equipo con diferentes compartimentos.

Lulu, una de nuestro equipo de Mujeres Salvajes, tiene el bolso Speedo Teamster. Tiene un cambiador separado para pararse para proteger sus pies, compartimentos furtivos, una bolsa de repuesto para artículos secos y húmedos y suficientes bolsillos exteriores para frascos, trozos de pastel y teléfonos móviles.

Palabras finales

Cuando me balanceo en medio de un lago o estoy retenido en un lago helado a 3000 pies sobre el nivel del mar, sé que soy parte de algo mucho más grande que yo, mis bordes se vuelven borrosos y casi puedo disolverme en los alrededores.

Pruebe la natación en aguas abiertas, sea un nadador considerado y amable, investigue y puede ofrecer mejores resultados de lo que cree.

Feliz verano.

[Por qué debes probar la natación en agua fría: https://es.sportsfitness.win/deportes/Triatlón/1008054728.html ]

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