Las articulaciones afectadas en un Dumbbell Curl

A menos que tenga una de las latas de espinacas de Popeye energizantes mano , tienes que hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar grandes brazos . Aunque el bíceps conocidos rizos y los rizos de muñeca menos utilizadas son relativamente fáciles de hacer, lo que tienes que mover las articulaciones involucradas en los ejercicios de una manera específica para lograr los mejores resultados. Conozca cómo las articulaciones correctas deben moverse - y que las juntas no deben moverse - para ayudarle a realizar trabajos de pesa correctamente. Doble el codo de curl de bíceps

El codo es el único conjunto que debe doblarse al realizar bíceps con mancuernas rizos. Sus músculos frontales superior del brazo - el bíceps braquial , braquial y supinador largo - todo contrato a medida que levanta la mancuerna . La contracción de la parte superior del brazo se flexiona la articulación del codo y proporciona la potencia necesaria para levantar el peso hacia el hombro . El codo se extiende entonces a medida que baja el peso . Mantenga el codo cerca de su cara y parte superior del brazo inmóvil durante todo el ejercicio . El codo puede avanzar muy poco cuando la mano se acerca a su hombro, pero mantener el movimiento al mínimo.
Mantener la muñeca neutral

No engañar por encrespa la muñeca hacia arriba mientras levanta la mancuerna . También evitar la flexión de la muñeca como el peso desciende . Su muñeca debe mantenerse firme y en posición neutral de principio a fin . Si retorciendo rizos - desde el ejercicio con la palma hacia el cuerpo , y luego girar la palma de la mano para hacer frente a su hombro mientras levanta la mancuerna - girar el antebrazo para cambiar la orientación de la muñeca ; . No tuerza las muñecas


Participación hombro es mínimo

usted no debe tener ningún movimiento del hombro visible al realizar bíceps con mancuernas rizos. El músculo deltoides anterior en el frente de cada hombro se activa como un estabilizador al realizar curl de bíceps , pero eso es el límite de la participación de su hombro.
Flex Your muñeca de la muñeca rizos

flexiones de muñeca con mancuernas objetivo músculos del antebrazo . Flexiones de muñeca estándar funcionan sus flexores de la muñeca mientras rizos inversos dirigen los extensores de la muñeca . Comience rizos estándar con el brazo estabilizan en el muslo mientras se está sentado . La palma está en marcha y la muñeca está extendida. Luego doblar la muñeca hacia arriba para que su palma de la mano se mueve hacia el antebrazo . No invertir rizos con la palma hacia abajo y su muñeca en flexión , y luego pasar la palma lejos de su antebrazo y hacia el techo . De cualquier manera, la muñeca es el único conjunto que se mueve. La contracción de los músculos de destino mientras levanta la mancuerna .


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