Easy Scuba Workout - Consejos de ejercicios de buceo

Un mito común sobre el buceo es que es necesario tener el físico de un nadador olímpico para poder hacerlo. Obviamente, este no es el caso, o no tendríamos cientos de miles de personas buceando cada año. Por supuesto, ayuda estar al menos en una forma promedio antes de empezar a bucear y he proporcionado algunos consejos y ejercicios para ayudarlo a aumentar su confianza y ponerlo en una forma un poco mejor para ese viaje de buceo. La mejor parte es que es simple; solo tienes que concentrarte en tres cosas principales:tus pulmones, tu núcleo y tus piernas.

Pulmones

Si lo piensas bien, lo principal en lo que debes concentrarte mientras buceas es en tu respiración. Una respiración adecuada que sea relajada y uniforme te ayudará a nadar por más tiempo y te mantendrá en calma. Sin mencionar que controlar la respiración es importante para descender al agua con seguridad y volver a subir. El yoga es una excelente manera de perfeccionar sus habilidades respiratorias y ayudarlo a tomar conciencia de su respiración. Pruebe algunos simples saludos al sol y recuerde mantener la respiración constante. También puede probar el siguiente ejercicio:

• Acuéstese cómodamente en el suelo de modo que su espalda quede plana
• Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen
• Inhale lentamente por la nariz hasta que haya llenado completamente sus pulmones
• Exhale por la boca, manteniendo el aire estable y regulado
• Repita el proceso de 8 a 10 veces

Núcleo

Su núcleo es el centro de su cuerpo y si no es fuerte, tampoco nada más funciona a su máximo potencial. Fortalecer esos músculos abdominales hará que tu experiencia de buceo sea mucho más fácil y, como beneficio adicional, cuando trabajas tus abdominales, los músculos de la espalda se fortalecen al mismo tiempo. Antes de seguir adelante, intente asegurarse de que está visitando la clínica de fisioterapia / fisioterapia Philip Naiman para mantener su cuerpo saludable. Cuando se trata de tus abdominales, nada funciona mejor que los buenos y probados abdominales y abdominales. Sé que la idea de hacerlos crea una intensa infelicidad para la mayoría, ¡pero funcionan! Si simplemente está aburrido con los abdominales regulares, aquí hay un par de variaciones que puede probar:

• El giro:
  • Empiece por recostarse boca arriba como lo haría normalmente para las abdominales
  • Haz una sentada completa, pero cuando llegues arriba, gira tus abdominales hacia la derecha
  • Suelta hacia el suelo y repite en el lado izquierdo
  • Haga al menos 10 de cada lado

• La bodega:
  • Acuéstese boca arriba en la posición normal de sentarse
  • Haz una sentada completa
  • Cuando llegue a la cima, simplemente mantenga presionado
  • Asegúrese de que su abdomen esté comprometido y no su espalda
  • Suelta y repite al menos 10 veces

Otro excelente ejercicio de fortalecimiento del core es la plancha;

• Acuéstese boca abajo en el suelo
• Empuje los codos hacia arriba con las manos juntas frente a usted
• Doble los dedos de los pies hacia abajo para levantar las piernas, la pelvis y el abdomen
• Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta
• Mantenga pulsado durante 30 segundos (o tanto tiempo como pueda)
• Suelta y repite

Las piernas

Dado que sus piernas esencialmente lo impulsan a través del agua, debe asegurarse de que estén en bastante buena forma. Caminar, trotar o correr le ayudará a fortalecer los músculos de los muslos y la pantorrilla y, por supuesto, nunca se equivocará nadando. Aquí hay un par de ejercicios de fortalecimiento que puede probar por su cuenta:

• Pulso trasero:
  • Tírese al suelo a cuatro patas y bájese hasta los codos
  • Extienda una pierna detrás de usted
  • Apunte los dedos de los pies y presione la pierna hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos
  • Vuelva a meter la pierna y repita del otro lado

• Criss Cross
  • Acuéstese boca arriba y levante ambas piernas hacia arriba
  • Cruza los tobillos de una manera y luego de la otra
  • Abra las piernas a los lados
  • Levanta las piernas hacia atrás (¡no hagas trampa!)
  • Repita

Aunque estar en perfecta forma no es un requisito para el buceo, nunca está de más estar preparado. Haz algo de cardio con regularidad y prueba algunos de los ejercicios mencionados. Si nada más, te sentirás mejor preparado y oye; un poco de ejercicio nunca mató a nadie.

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