Investigación Científica en Quemar Grasa

La investigación científica sobre cómo su cuerpo se quema la grasa ayuda a los profesionales de la salud y de la aptitud ofrecen una mejor ejercicio y soluciones dietéticas para ayudar a aquellos que son obesos o en riesgo de enfermedades cardiovasculares. En casa, la comprensión de cómo metaboliza la grasa ayuda a distinguir entre los métodos basados ​​en la evidencia y los basados ​​en la pseudo- ciencia y reclamos sensacionalistas . El Enfoque

La investigación científica se basa en hacer preguntas y formar una teoría basada en la observación y el conocimiento pasado. Este enfoque permite a los científicos actúan como detectives para responder a preguntas aparentemente simples , tales como la forma en que su cuerpo quema grasa. El uso de este enfoque asegura que los resultados de cualquier experimento se centra en la reducción de la grasa corporal proporciona respuestas concretas que los demás puedan confiar y replicar. Como resultado de ello , los resultados comprobados científicamente - que se centran en la forma en que su cuerpo quema grasa son métodos que se pueden adoptar de forma fiable en su rutina diaria .
Ejercicio Afterburn

Su cuerpo doesn ' t stop metabolizar la grasa después de dejar de hacer ejercicio. Al igual que un motor de un coche que se queda caliente después de conducir por una hora, su cuerpo experimenta un proceso llamado consumo de oxígeno post-ejercicio en el que el exceso de grasa e hidratos de carbono se utilizan para obtener energía para enfriar su cuerpo , reponer los nutrientes a las células , el daño muscular y la reparación restaurar sus hormonas a su estado previo al ejercicio . Este proceso puede durar entre 15 minutos a 48 horas , de acuerdo con el fisiólogo Len Kravitz. Un estudio de 2011 realizado en la Universidad Estatal de los Apalaches en Carolina del Norte demostró que un grupo de ciclistas varones que realizaban 45 minutos de ciclismo de alta intensidad sostenida EPOC durante aproximadamente 14 horas . Aunque el gasto calórico disminuye gradualmente durante el período de 14 horas , la tasa metabólica en reposo se mantuvo superior a su estado previo al ejercicio.
Punto de Reducción de Mito

Doing numerosos sentadillas y otros ejercicios de fuerza que se dirigen a ciertas partes del cuerpo no recortar su exceso de grasa corporal . Debido a que su cuerpo no puede mantener el ejercicio durante un largo período de tiempo, la respiración aeróbica no entran en juego , y que el cuerpo se mantiene en un estado anaeróbico. En un estudio de 1984 publicado en " Investigación Trimestral para el Ejercicio y el Deporte " sujetos que participaron de un programa situp de 27 días no mostraron una reducción del tamaño o el número de células de grasa abdominal . Los tejidos grasos fueron los mismos que los que están en las partes del cuerpo que no se ejercieron , como los hombros y las nalgas. Sin embargo , el entrenamiento de fuerza puede inducir EPOC como aeróbicos de alta intensidad. Un estudio de 2010 publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " mostró que hace el entrenamiento superconjunto , que consiste en la realización de dos ejercicios que entrena diferentes grupos musculares sin descanso entre ellos , provoca una mayor tasa metabólica después del ejercicio que no hacer ejercicios de fuerza un juego a la vez.
Go Alto o Low?

Aunque de baja intensidad , aeróbic paso constante metaboliza la grasa , el importe neto de grasa que quema es más bajo que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad , lo que implica la realización de una serie de ejercicios de alta intensidad seguida de un período de ejercicio de baja intensidad . Un estudio de 2012 realizado en la Universidad de Lethbridge , en Alberta , Canadá mostró que los intervalos de sprints de dos minutos produjeron niveles similares de EPOC como 30 minutos de ejercicios aeróbicos continuos. En otro estudio publicado en la edición de junio de " Journal of Obesity " los hombres con sobrepeso jóvenes que realizaron el entrenamiento de intervalo de alta intensidad tuvieron un promedio de reducción del 17 por ciento de la grasa abdominal y ganaron 0,4 kilos de masa muscular en las piernas y los 0,7 kilos de músculo en su tronco. Sin embargo , si no se puede realizar el entrenamiento de alta intensidad, comenzar con el entrenamiento de menor intensidad y progresar gradualmente a intensidades más altas. Trabajar con ejercicios calificados profesionales para un par de semanas si eres nuevo en el entrenamiento de alta intensidad.


[Investigación Científica en Quemar Grasa: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008021503.html ]