Entrenamientos de acondicionamiento para el hogar

Todos los atletas están pasando por la misma situación durante este tiempo incierto. Pero lo que elijas hacer durante este tiempo se convierte en un testimonio del tipo de atleta que eres. Puedes optar por atracarte con la última serie de Netflix, o puedes optar por entrenar, trabajando en tu rendimiento y resistencia para convertirte en el mejor atleta que puedas ser. WSA Cheer está aquí para ayudarlo a trabajar en estos ejercicios esenciales en el hogar para mejorar su fuerza y ​​flexibilidad durante el período de cuarentena.

Estirar

Debes esforzarte por estirarte todas las noches. Trabaje en todas las áreas de flexibilidad, pero específicamente en su espalda, hombros, muñecas y caderas.

Comience su rutina de estiramiento con una posición de yoga para perros boca abajo para estirar la columna posterior. Luego, acuéstese boca arriba, realizando un estiramiento de giro con la rodilla acostada. Aquí es donde usted se acuesta en el suelo con las rodillas dobladas, en el aire y los brazos estirados en posición de “T”. Deje que sus rodillas caigan hacia un lado, estirando las caderas y la espalda, y mantenga la posición durante 30 segundos, antes de cambiar las rodillas al otro lado. Termine con un puente, arqueando la espalda y colocando las manos lo más cerca posible de los pies.

El estiramiento es fundamental para mejorar la flexibilidad, la fuerza de las articulaciones y prevenir lesiones.

Acondicionamiento de salto

No necesitas equipos de gimnasia sofisticados para el entrenamiento de salto de altura. Realizar esos saltos altos en realidad depende de la fuerza de tu núcleo. Antes de trabajar en esos saltos en doble T, sal a trotar por el vecindario o sube y baja unas escaleras. Las cuerdas para saltar también son ideales para el entrenamiento de fuerza. Luego, fortalece tu core con el siguiente circuito:

Circuito de fortalecimiento del núcleo:

• Hollow Hold:30 segundos
• Patadas de tijera:20 repeticiones
• V-Ups:20 repeticiones
• Flexiones:20 repeticiones
• Asiento hacia arriba:20 repeticiones
• Piernas bajas:10 repeticiones

Una vez que haya activado su trifosfato de adenosina (ATP), trabaje en tres series de las siguientes repeticiones para trabajar en sus saltos:

Circuito de acondicionamiento de salto:

• Patadas rápidas:20 repeticiones
• Levantamientos de vallas laterales:20 repeticiones, ambos lados
• Levantamiento de dedos del pie:20 repeticiones
• Saltos de piso:20 repeticiones
• Saltos marcados dobles:10 repeticiones
• Saltos en doble T:10 repeticiones

Con cada ronda, concéntrate en tu forma y tu respiración. Recuerde estar erguido con el pecho hacia arriba. Al saltar, asegúrese de que los dedos de los pies comiencen y terminen juntos.

Práctica de los conceptos básicos

Y por último, pero no menos importante, no te olvides de practicar tus fundamentos:tus estocadas, volteretas y paradas de manos.

Estocadas: Practica mantener la parte superior del cuerpo recta y asegúrate de que los hombros estén hacia atrás y relajados. Involucra tu núcleo. Cuando salga, ambas rodillas deben estar dobladas a 90 grados. Cuando las estocadas se vuelvan más fáciles para usted, modifique sus entrenamientos de estocadas agregando pesas.

Ruedas de carro: Si le ayuda, use cinta de pintor para marcar una línea recta en el piso. Esta será su guía para lograr volteretas de carro perfectas. Recuerde mantener la espalda, las piernas y los brazos lo más rectos posible, ¡y apunte los dedos de los pies!

Paradas de manos: Comience practicando una posición en L contra una pared:comience a cuatro patas, de espaldas a la pared, con los talones tocando la pared. Mantenga sus hombros directamente sobre sus muñecas. Luego levante una pierna a la vez, “trepando” la pared hasta que sus piernas estén estiradas y esté en una posición L invertida. Cuando se sienta cómodo, levante una pierna a la vez y trate de aguantar de cinco a ocho respiraciones, hasta que tenga la fuerza para hacer una parada de manos completa.

Quedarse en casa durante largos períodos de tiempo puede ser difícil para su salud física y mental, especialmente para un atleta competitivo. Pero al practicar estos estiramientos y ejercicios, puede mantenerse en forma y prepararse para una gran temporada de alegría en el otoño. Siempre dalo todo, ¡pero no te esfuerces demasiado! Recuerde beber mucha agua y limitar los alimentos con alto contenido de sal, azúcar o grasa. Estamos todos juntos en esto y WSA Cheer está emocionado de verte pronto en la competencia.

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