Consejos de nutrición para las porristas durante la temporada de porristas

Ser porrista, ya sea durante la práctica o la competencia, requiere mucha resistencia, y los alimentos que ingieres ayudan a tu cuerpo a mantener esa energía. Hay tantos consejos nutricionales y dietas que son “altamente recomendadas” para las porristas, entonces, ¿cómo saber qué alimentos o dietas son mejores para ti? No se preocupe:WSA Cheer simplificó una lista de consejos de nutrición saludable a seguir para mantener altos sus niveles de energía en esta temporada de alegría. No se deje engañar por los mitos alimentarios o las modas dietéticas que pueden agotar su energía en lugar de aumentarla. Siga estas pautas y sienta la diferencia que hace en su próxima práctica o competencia.

Elija proteína magra

Existe una idea errónea de que demasiada proteína puede hacer que los músculos se fortalezcan. Si bien no quiere limitarse a comer solo proteínas, definitivamente no debe eliminarlas de su dieta. Su cuerpo necesita proteínas para reconstruir y reparar sus músculos, lo cual es esencial para los atletas que realizan varias horas de acondicionamiento.

Aquí hay algunos ejemplos de proteína magra:

• Pechuga de pollo
• Pechuga de pavo
• Pescado blanco (bacalao, tilapia o platija)
• Tofu
• Yogur griego
• Frijoles y lentejas
• Claras de huevo

Si bien está bien disfrutar de un bistec o una hamburguesa de vez en cuando, debes evitar los alimentos ricos en proteínas que también tienen un alto contenido de grasa. Demasiada grasa saturada en su dieta puede conducir a un colesterol alto en los vasos sanguíneos, lo que resulta en un transporte de oxígeno más lento por todo su cuerpo. Sus músculos necesitan oxígeno para funcionar bien.

Un poco de grasa es "grasa buena"

Es posible que haya oído hablar de "grasas buenas", que es otro apodo de las grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas. Ambas grasas pueden ayudar a reducir el colesterol (malo) y brindarle a su cuerpo una serie de otros beneficios para la salud. Estas grasas buenas ayudan a llenar su cuerpo, haciéndolo sentir más lleno más rápido.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de alimentos con buena grasa:

• Salmón
• Pato
• Aguacates
• Aceitunas y aceite de oliva
• Nueces de macadamia
• Almendras
• Edamame

Las grasas juegan un papel crucial en la estructura de las articulaciones, la reparación de la membrana celular y el crecimiento muscular, así que asegúrese de incluir grasas saludables en su dieta. Debido a que su cuerpo digiere las grasas más lentamente que las proteínas o los carbohidratos, espere hasta después de su entrenamiento (al menos 30 minutos después) para comer una comida grasosa.

Llénate de carbohidratos

Para las porristas, alrededor del 50 al 60 por ciento de su dieta diaria debe ser en forma de carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible en su dieta y si no come lo suficiente, se cansará y se fatigará más rápidamente. Cuando piense en los carbohidratos, considere los carbohidratos complejos, ya que tardan un poco más en digerirse y generalmente son más ricos en fibra.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de carbohidratos complejos:

• Pasta de trigo integral
• Cereal integral
• Pan de trigo integral
• Arroz integral
• Quinua
• Patatas
• Plátanos
• Bayas

¡Los carbohidratos no son el enemigo! Consume carbohidratos como combustible durante tu práctica y tus entrenamientos. Durante un largo día de competencia, es posible que desee traer algunos bocadillos como barras de avena o plátanos, para no perder energía durante el día.

Opte por alimentos integrales

Los alimentos integrales, o los alimentos que no están demasiado procesados, generalmente contienen más nutrientes, vitaminas y minerales. Si observa la etiqueta de un ingrediente y no puede pronunciar la mitad de las palabras, vuelva a colocar la comida preenvasada en el estante. Eres lo que comes, por lo que es fundamental que elijas alimentos que te brinden la mayor nutrición posible.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de alimentos integrales:

• Fruta fresca
• Verduras crudas o cocidas
• Legumbres crudas o cocidas
• Granos integrales
• Nueces o semillas

A los alimentos procesados ​​se les han despojado de muchos nutrientes naturales e incluso pueden contener ingredientes artificiales. Aunque los alimentos para llevar pueden parecer más rápidos y convenientes, en última instancia, dejarán a su cuerpo deseando más. En lugar de comprar una barra energética con alto contenido de azúcar, cree su propia barra con yogur griego bajo en grasa, granola cruda y algunas bayas frescas. Tómese un tiempo de su día para preparar algunos batidos, sándwiches, tazones y otros bocadillos con alimentos integrales, de modo que sepa exactamente qué ingredientes se usaron.

Beba mucha agua

El consejo nutricional más obvio es asegurarse de beber al menos 2,5 litros de agua al día. Aunque no deberíamos necesitar decirlo, lo haremos:los atletas deben mantenerse hidratados para que sus cuerpos se desempeñen al máximo nivel. No beber suficiente agua puede provocar fatiga, calambres musculares, mareos y otros síntomas graves que podrían obstaculizar el entrenamiento o la competición. Estar adecuadamente hidratado puede mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Pero lo más importante, recuerda que eres humano. Dentro del mundo de las porristas, puede ser fácil comparar tu cuerpo con el de otra porrista, pero date un poco de gracia. No se trata de cómo se ve tu cuerpo, se trata de cómo se siente tu cuerpo. No se obsesione con las calorías y no se castigue por disfrutar de un tazón de helado. Coma con regularidad, tenga cuidado de mantener las cosas con moderación y entrene con regularidad. ¡Antes de que te des cuenta, te despertarás cada mañana con energía y listo para enfrentarte a cualquier práctica, juego o competencia!

¡Regístrese en eCheer esta temporada!

WSA Cheer ha anunciado oficialmente las fechas de las próximas competencias de eCheer de este año. Estos son eventos virtuales en vivo donde su equipo puede competir desde la comodidad de su propio gimnasio.

7 de noviembre de 2020:inicio de otoño

21 de noviembre de 2020:Clásico

12 de diciembre de 2020:Holiday Blast

¡Cuesta $ 40 / atleta por un solo evento, o $ 99 / atleta cuando te registras en los tres eventos!

Nota:Todos los eventos en persona aún están programados según lo planeado, pero en el caso de que el gobierno local no nos permita tener una competencia en persona, puede unirse al evento eCheer para cualquiera de las fechas mencionadas anteriormente.

¡Regístrese hoy!

[Consejos de nutrición para las porristas durante la temporada de porristas: https://es.sportsfitness.win/Espíritu-de-equipo/Cheerleading/1008054749.html ]