Tips de ejercicio para un boxeador

Boxeo , tal como lo conocemos hoy , fue fundada por James Figg . Figg abrió una academia de boxeo en Londres, Inglaterra en 1719. Aparte de la formación de los más de 1.000 miembros , Figg era considerado un campeón porque él nunca perdió una pelea a través de toda su carrera. Capacitación para el deporte del boxeo ha recorrido un largo camino desde el siglo 18 . Un boxeador debe estar en plena forma para actuar en el mejor de su habilidad en el ring. Tiempo de Ejercicio

En el boxeo , los combatientes luchan durante las rondas de 3 minutos . Usted debe entrenar en casi la misma manera. Ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza se debe realizar en 2 - a los segmentos de 3 minutos , con 1 minuto entre el descanso . Esto mejora su resistencia general y también simula el tiempo aproximado de las rondas reales y período de recuperación entre las rondas . Esta frecuencia de ejercicio mantiene su ritmo cardíaco en un 85 a 90 por ciento de su máximo durante su entrenamiento.
Efectiva Bolsa uso pesado

Una bolsa pesada debe ser utilizado en el manera correcta para maximizar el potencial de los equipos. Cada golpe de la pesada bolsa debe ser lo más fuerte posible . Jabs , segadores , uppercuts y combinaciones de golpes todos deben ser arrojadas con la máxima intensidad cada vez. Utilice algo que se llama el " Taladro olímpico", donde se golpea la bolsa lo más fuerte y lo más rápido posible durante 60 segundos , con 15 segundos de descanso en el medio. Aumente lentamente la cantidad de tiempo que puede realizar este ejercicio hasta el fallo .
Jump Rope

Saltar la cuerda que funciona de manera efectiva varios aspectos del cuerpo de un boxeador necesita en el anillo. Todo, desde el equilibrio, la coordinación, la agilidad, la velocidad y el juego de piernas se fortalecen durante una rutina de saltar la cuerda . Para empezar, sólo saltar la cuerda con los dos pies . Poco a poco aumentar la velocidad de la cuerda hasta que dominar esa técnica. Dar a conocer otras técnicas como saltar en un solo pie , doble salto de la cuerda, que cruzan la cuerda y finalmente saltar de manera significativa a un punto de 1 o 2 metros en cualquier dirección , mientras que saltar la cuerda. Con cada estilo, dominar la técnica en primer lugar, a continuación, aumente la velocidad .
Sparring Consejos

El último paso antes de que realmente entrar en el ring para una pelea de verdad se combate . Durante el combate , dos combatientes caja , sin la intención de hacer daño a la otra, pero para trabajar en un entorno que simula un partido en directo . Tocados boxeo también se usa para la seguridad durante el combate . Mientras que el sparring , mantener la cabeza hacia abajo. Esto lo protege de un uppercut masiva de su oponente que cae bajo el arnés. Después de lanzar una combinación , se mueven a un lado para que su oponente no puede venir directamente a usted . Recuerda respirar durante la ronda de boxeo. Usted puede tener una tendencia a contener la respiración mientras tirando golpes o defenderte . La respiración durante este proceso le ayuda a mantener su resistencia.


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