Cómo prevenir las lesiones en las clases de Spinning

Spinning es una excelente forma de ejercicio cardiovascular y de tonificación muscular. Pero al igual que cualquier actividad física , es posible que se lesionen . Hay pasos que usted puede tomar para proteger su cuerpo y evitar lesiones en las clases de spinning . Estos son algunos consejos para hacerlo. Cosas que necesitará
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Montar el asiento o silla de montar de la bicicleta a su cuerpo. Una silla de bicicleta de spinning puede mover hacia arriba o hacia abajo , así como hacia delante y hacia atrás , para adaptarse a la altura del conductor. En cuanto a la altura del asiento , que debe ser capaz de tener una extensión de la pierna completa en la parte inferior de la carrera del pedal sin bloquear la rodilla. Ajuste la altura del asiento de modo que tenga una muy ligera flexión de la rodilla cuando se encuentre en la parte inferior de la carrera . En términos de proa y popa posición del sillín , la posición de los pedales de modo que los brazos queden paralelos al piso . Su rodilla hacia adelante debe ser , precisamente, sobre el clip de pedal. En esencia, si se le cayó una plomada abajo de la rótula , que sería golpeado por el centro de su pie.
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Ajuste el manillar de la moto para adaptarse a su cuerpo. Usted debe ser capaz de llegar fácilmente al manillar cuando estás en la silla de montar . Los codos no deben estar bloqueados y siempre tienen una ligera curva . Altura del manillar inadecuada puede conducir a brazo, el cuello , el hombro y el dolor de espalda .
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Mantenga sus hombros hacia abajo durante la conducción . A menudo, los corredores tienden a sus hombros tensos durante las clases y esto se traduce en dolor en el hombro después de la clase , además de que le pone en riesgo de lesiones a largo plazo . Relaje los hombros y dejar caer hacia abajo lejos de las orejas .
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Mantener una columna en posición neutral durante la clase. Usted no debe ser encorvando la espalda en absoluto. Manteniendo los hombros hacia abajo ayudará a evitar encorvarse . Además , mantener la cabeza neutral, por lo tanto para evitar la tensión en el cuello. Nunca cuelgue la cabeza hacia abajo y siempre asegúrese de que haya espacio entre la barbilla y el pecho. Cuando los participantes de la clase cuelgan sus cabezas , pone en serios aprietos a la parte posterior del cuello.
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Revise su formulario pierna. Las rodillas deben estar en línea con los tobillos cuando se pedalea . Si sus rodillas son exteriores desde o hacia el interior de la moto , se le cuestiones experiencia rodilla probables . Revise sus piernas cada pocos minutos para asegurar una alineación correcta .
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Invierta en un buen par de zapatos de ciclo. Aunque la mayoría de las clases de spinning tienen jaulas de zapatos para que pueda montar las bicicletas que usan zapatos para correr, usted se sentirá mucho más cómodo si usted usa los zapatos de ciclo. Zapatos de la aptitud estándar son de suela blanda para permitir caminar y correr los movimientos del pie y proporcionan también dar demasiado para el ciclismo. Si usted experimenta hormigueo , entumecimiento o dolor en los pies, es probable aliviar si se cambia a los zapatos de ciclo de suela dura .
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cortocircuitos de ciclo del desgaste o mallas en clase de giro . Pantalones cortos de los ciclos es acolchado y sin costuras. Esto ayuda a prevenir el dolor causado por el asiento , así como las rozaduras . No se supone que usar ropa interior con pantalones cortos de ciclo porque las costuras de la ropa interior puede causar rozaduras y manchas presión.
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Mantener cierta resistencia en la bicicleta de spinning en todo momento. La resistencia no sólo desafía a su cuerpo, pero también te mantiene a salvo . Si usted no tiene ninguna resistencia en la bicicleta, le pondrá las articulaciones y los tendones en riesgo de lesión . Proteja su cuerpo, manteniendo la resistencia a la luz en la bicicleta en todo momento.
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