Estrategias para perder peso Wrestling

En lucha libre, un deporte de contacto , dos atletas luchan entre sí con el fin de controlar a su oponente y ganar puntos. El tamaño y la fuerza resultan ventajosos en la lucha libre , por lo que los atletas se dividen por categorías de peso . Esto permite que los luchadores de peso similar para competir , sino que también pone énfasis en el logro de una categoría de peso inferior a tener un tamaño y una ventaja de la fuerza . Aumentar la actividad física

Para muchos nuevos luchadores , el aumento de la actividad física de asistir a la práctica de lucha libre será suficiente para promover la pérdida de peso y el trabajo hacia una categoría de peso inferior a través del tiempo . Práctica Wrestling consiste en ejercicios vigorosos , como carreras de velocidad , subir escaleras, cuerdas , realizando ejercicios relacionados con la lucha libre y vivir la lucha libre con su pareja. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, el ejercicio vigoroso puede quemar más de 500 calorías en una hora para una persona que pesa 154 libras . Prácticas de lucha puede durar más de dos horas cada día . Teniendo en cuenta que por lo general toma alrededor de 3.500 calorías quemadas para igualar una libra de grasa , de una semana de práctica puede equivaler a más de una libra de pérdida de grasa pura. Los atletas que deseen bajar de peso adicional puede correr en la mañana, después de las prácticas o los fines de semana para quemar calorías adicionales. Planee con anticipación para la temporada de lucha libre y perder peso de forma gradual . Por ejemplo , si quiere luchar en un peso cinco libras más bajo que su peso actual , trotar todos los días durante un mes o dos antes de que comience la temporada .
Coma una dieta saludable

la dieta es un aspecto importante de la lucha libre. Trate de comer alimentos saludables y proteínas tales como granos enteros , pollo y pavo. Evite los alimentos que contienen cantidades excesivas de azúcar y grasa incluyendo dulces , refrescos y comida chatarra. Algunos luchadores cometen el error de comer muy poco y se mueren de hambre en un intento por bajar de peso extra. Mientras que la restricción calórica severa puede bajar de peso, que puede conducir a una disminución de la masa muscular , un aumento en el hambre y la fatiga . Como regla general , comer cuando se tiene hambre , pero nunca comer hasta sentirse lleno o hinchado. Esto permite una mayor actividad física para reducir el peso del luchador natural.
Cut Peso

Peso de corte es la práctica de la pérdida de peso en un corto período de tiempo a través de actividades que causan sudoración . Utilice el peso de corte de perder sólo pequeñas cantidades de peso en un par de días . Lo ideal es tratar de lograr su peso ideal sin cortar , pero si tiene que cortar algunas libras , use sudores de entrenamiento y pasar cinco minutos haciendo una actividad de cardio de baja intensidad , como correr o andar en bicicleta y luego pasar cinco minutos de descanso . Continúe alternando la actividad y el descanso . No use saunas o trajes de goma , ya que pueden dar lugar a peligrosos niveles de deshidratación. Si se siente mareado o no es capaz de sudar durante el corte de peso , deténgase inmediatamente y rehidratar . Mantenga a su entrenador , los padres y el médico informado de sus metas de corte de peso para que puedan ayudar a asegurarse de que usted no trate de cortar demasiado peso. Tratar de cortar demasiado el peso del agua de forma rápida con resultado de muerte .


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