Maneras simples y directas de prevenir lesiones musculares

Se estima que 8,6 millones de lesiones relacionadas con deportes y recreación ocurrieron en 2014, dejando en claro que quienes participan en deportes como el fútbol probablemente sufrirán una lesión en algún momento. Desde huesos rotos hasta conmociones cerebrales, Hay muchas formas de lesionarse tanto durante el entrenamiento como en el campo. Para los jugadores de fútbol en particular, las lesiones más comunes están relacionadas con los músculos. Saber cómo puede prevenir fácilmente una lesión muscular a través de técnicas simples no solo puede salvarlo de un dolor innecesario a largo plazo, pero puede ayudarlo a construir una estilo de vida activo que te permite llevar siempre tu juego "A".

Calentando

Tomarse el tiempo para prepararse calentando antes de cualquier actividad física, ya sea una práctica o un juego, puede ser una excelente manera de prevenir lesiones musculares. Esto se debe a que todo lo que está involucrado en un calentamiento, desde estiramientos hasta ejercicios ligeros, literalmente puede calentarlo elevando la temperatura de su cuerpo y aumentando el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, aumentando así la flexibilidad. En turno, esto puede ayudar a reducir la posibilidad de lesiones, y posiblemente incluso disminuya la sensación de dolor muscular más adelante en lugar de simplemente saltar sin hacerlo. De hecho, Los investigadores determinaron que un calentamiento era más eficaz para reducir el dolor muscular, y un estudio incluso encontró que aquellos que hicieron un calentamiento de alta intensidad antes de correr se desempeñaron mejor que aquellos que no lo hicieron, lo que hace que el calentamiento sea esencial antes de salir al campo o entrenar.

Tomarse el tiempo para descansar y recuperarse

Tomarse el tiempo para descansar y recuperarse después de participar en cualquier tipo de actividad física puede resultar esencial para prevenir lesiones. Por ejemplo, dormir lo suficiente juega un papel en la recuperación muscular, a medida que su cuerpo crea hormona de crecimiento humano (HGH), una hormona conocida para desarrollar los músculos durante el sueño que ayuda a fortalecer los músculos y reparar los tejidos. Sin embargo, esta no es la única forma de recuperarse adecuadamente del entrenamiento, ya que existen varias otras técnicas de recuperación que pueden ser útiles además de una buena noche de sueño.

Por ejemplo, mientras que la potencia a través de los músculos adoloridos a menudo se considera parte de la práctica de cualquier deporte, Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a progresar en la curación y obtener algo de alivio. Por ejemplo, El uso de equipo especializado para masajear los músculos adoloridos puede funcionar para enfocarse en un área a la vez. Los rodillos de espuma vibrantes pueden ser especialmente efectivos para hacerlo, ya que no solo se dirigen a un área específica, sino que pueden proporcionar alivio y promover una curación más rápida al mismo tiempo.

Escucha tu cuerpo

Si bien las lesiones musculares son bastante comunes, escuchar su cuerpo es una excelente manera de mantenerlos a raya. Por ejemplo, muchos atletas se esfuerzan demasiado, que puede resultar fácilmente en lesiones. Al reducir la intensidad de su entrenamiento fuera del campo, puede tomarse su tiempo para llegar a una intensidad más alta de una manera mucho más segura. Al escuchar lo que tu cuerpo te dice, No solo puede prevenir lesiones musculares agudas, sino también crónicas.

Las lesiones por jugar al fútbol son bastante comunes, aunque muchos se pueden prevenir si se toman las precauciones adecuadas. Con eso dicho, calentar adecuadamente y tomarse el tiempo para descansar y recuperarse son dos formas excelentes de reducir el riesgo de lesiones musculares como jugador de fútbol.

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