Parte inferior del cuerpo Entrenamiento de fuerza para Prevenir Lesiones

Durante las actividades atléticas , los músculos de las piernas, glúteos y centrales actúan como amortiguadores y estabilizadores conjuntas. El fortalecimiento de estos grupos musculares es esencial para el rendimiento deportivo , pero sin la alineación adecuada , el equilibrio, la percepción espacial y la coordinación específica para el deporte , incluso la fuerza hercúlea no evitará lesiones. Los programas de prevención de lesiones inferior del cuerpo más eficaces combinan ejercicios de fuerza tradicionales con ejercicios que simulan los movimientos del deporte. Los ejercicios de fuerza y alineación

fuerza realizadas con alineación indebida no previenen lesiones. En todo caso , aumentan su susceptibilidad. El énfasis en el movimiento preciso y control que caracteriza el método Pilates ayuda a corregir problemas de alineación inferior del cuerpo . No son sólo los entrenamientos aparatos Pilates que fortalecen efectivamente sus isquiotibiales, cuádriceps, los glúteos y los músculos de la base . Es la manera en que se imparten los ejercicios . Carro de deslizamiento del equipo se mueve hacia adelante y hacia atrás , observar el seguimiento de las rodillas y hacer los ajustes necesarios si sus rodillas giran hacia adentro o hacia afuera. Otras máquinas , como el sentado o en posición supina prensa de piernas , proporcionan beneficios similares.

Propiocepción

Muchos entrenadores deportivos incorporan dispositivos de equilibrio de formación en fuerza inferior del cuerpo de la atleta programas . Este tipo de equipo mejora la propiocepción , una palabra que describe la conciencia de su cuerpo de la posición de los pies y la superficie por debajo de ellos . Los atletas no mirar hacia abajo mientras juega su juego. Su innato sentido de la propiocepción permite que detectan los cambios de terreno y dedican sus estabilizadores para hacer los ajustes apropiados. Al realizar una sentadilla de una o dos patas o una estocada en el equipo de equilibrio sus estabilizadores - incluyendo sus abductores , aductores y músculos de la base - comprometerse a proteger sus caderas, la espalda y las rodillas
.
integrado de Formación

la Academia Nacional de Medicina del Deporte desarrolló el Módulo integrado de Formación Profesional , que pares un ejercicio de entrenamiento de fuerza tradicional con uno que utiliza grupos musculares similares y mecánica del movimiento en un dispositivo de entrenamiento de equilibrio . Completar una serie de sentadillas con barra, entonces aligerar o eliminar el peso y realizar la sentadilla en un dispositivo de equilibrio entre la formación, como una tabla de equilibrio , un disco de equilibrio, un medio -ball o un rodillo de espuma . El primer ejercicio recluta a las fibras musculares adecuadas , y los ejercicios de equilibrio le enseña cómo estabilizar sus articulaciones.
Fuerza Hamstring Importancia

debilidad de los isquiotibiales , así como desequilibrios musculares entre los isquiotibiales y cuádriceps , aumentar su probabilidad de sufrir una lesión. Una fuerza igual a tres o cuatro veces el peso del cuerpo se desplaza a través de las articulaciones al correr y saltar actividades. Esta fuerza provoca que su hueso del muslo se deslice hacia delante sobre el hueso de la espinilla . Fuerte contrato isquiotibiales , doble las rodillas y prevenir esta diapositiva potencialmente mortal. Isquiotibiales débiles permiten que happen.The acción deslizante crea fuerzas de corte en el cartílago , que a su vez debilita el área completa de la rodilla. Un programa de entrenamiento de los músculos isquiotibiales bien diseñada que te protege de lesiones.
Hamstring Ejercicios

Una combinación de ejercicios de fuerza tradicionales , el entrenamiento del equilibrio y la pliometría hacer una prevención efectiva lesión en el muslo programa . Comience con una serie de curl de isquiotibiales en el prono, sentado o de pie la pierna máquina de curl . Siga con el puente de bola de la estabilidad y el rizo . Acuéstese en posición supina con los pies en la pelota. Levante cada vértebra , formar un puente de la médula , y permanecer en el puente mientras se dobla y extiende las piernas. Los ejercicios pliométricos entrenan usted utilice sus tendones de la corva que doblar las rodillas al caer de un salto. Comienza con movimientos simples , tales como saltar y aterrizar en una posición en cuclillas , a continuación, pasar a ejercicios avanzados tales como saltar sobre los obstáculos y saltar dentro y fuera de las cajas .


[Parte inferior del cuerpo Entrenamiento de fuerza para Prevenir Lesiones: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033143.html ]