Cómo hacer un Back Handspring en casa para principiantes

La voltereta hacia atrás es una habilidad que requiere la gimnasia control del cuerpo y flexibilidad. Los principiantes deben primero dominar más simples habilidades gimnásticas antes de intentar una voltereta hacia atrás. Las habilidades más fáciles serán preparar su cuerpo para la técnica más avanzada necesaria para una voltereta hacia atrás. Cosas que necesitará
pantalones cortos de spandex
Equipada camisa o camiseta de tirantes
espacio abierto acolchado
zapatos atléticos ( opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 A salto mortal hacia atrás le preparará para otras habilidades.

practicar y perfeccionar un salto mortal hacia atrás , o un puente. Esto le preparará para la inclinación hacia atrás de su cuerpo en una voltereta hacia atrás. Para llevar a cabo este movimiento , comienza por mentir sobre su espalda . Coloque las manos planas en el suelo junto a las orejas con los codos apuntando hacia el techo. Doble las rodillas para que sus pies están apoyados en el piso, cerca de los glúteos. Con un gran esfuerzo de la energía , empuje hacia abajo en las manos y los pies y cierre sus codos mientras levanta las caderas y las nalgas. Mantenga esta posición durante unos segundos . Sigue practicando el salto mortal hacia atrás por unos días hasta que su cuerpo se vuelve flexible y fuerte en esta posición.
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Intente una kickover salto mortal hacia atrás . Para realizar esta habilidad, empezar por posicionarse en un salto mortal hacia atrás . Luego, con los brazos rectos y directamente al lado de las orejas , la práctica desplazar el peso de sus pies a sus manos, y balancearse hacia adelante y hacia atrás en su puente. Cuando usted comienza a golpear otra vez, asegúrese de llevar con el pecho y mantenga las piernas estiradas al patear de nuevo. Esto puede ser una habilidad difícil ya que tienes que poner las piernas sobre su cabeza. Una vez que domine el kickover salto mortal hacia atrás , se puede pasar a la siguiente habilidad.
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Pruebe una victoria fácil volver . Una victoria fácil espalda empieza con una pierna en el aire , mientras que en una posición de puente . El plomo con la pierna levantada y empujar el pie que está en el suelo . Sus piernas deben estar en una posición de split antes de voltear completamente terminado. A medida que su pierna de adelante llega a la tierra , aprovechar el impulso para terminar la habilidad transfiriendo su peso de sus manos a sus pies y luego de pie hacia arriba . Sigue practicando esta secuencia de movimientos hasta que se pueda realizar la victoria fácil volver sin problemas y con control.
4 posiciones Hacer el pino

Una Remate el pino complemento hacia abajo. En una superficie elevada , patear para arriba en una posición parada de manos , luego haga presión para las piernas hacia abajo rápidamente , empujando fuera de sus manos . Es importante que una vez que usted empuja sus manos , mantenga los brazos rectos y pegado a sus oídos. Esta habilidad le preparará para el empuje de despegue requerida en una voltereta hacia atrás.
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Intente una kickover puente desde una superficie elevada . Con los pies colocados en una superficie elevada de alrededor de un pie de altura , posicionarse en un puente. En lugar de patear un pie encima a la vez como lo haría en un kickover salto mortal hacia atrás , trate de kickover usando los dos pies al mismo tiempo. Usted debe aterrizar con los pies juntos , con los brazos estirados al lado de sus oídos, y de pie hacia arriba .
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Intente realizar una voltereta hacia atrás. Esta habilidad requiere la victoria fácil volver a un nivel superior . La voltereta hacia atrás son los mismos movimientos que la no presentación de nuevo , pero lleva a cabo con potencia y velocidad. Para empezar , se extienden los brazos rectos por los oídos, de pie alto con las piernas juntas . Como usted se agacha para construir poder , mueva los brazos hacia abajo a su lado y luego de vuelta hacia las orejas de nuevo. Durante el movimiento ascendente de los brazos, el empuje de sus pies y se extienden las piernas como usted se inclina hacia atrás. Hacer contacto con el suelo con las manos, luego empuje sus manos como sus piernas pivotar sobre su cuerpo al mismo tiempo. Cuando los pies de la tierra en el suelo, de pie hacia arriba con los brazos extendidos directamente por las orejas. Esto completa la voltereta hacia atrás.


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