Cómo hacer una caminata por la espalda para principiantes

Un movimiento clásico de gimnasia, la caminata hacia atrás es un catalizador para las habilidades de volteretas compuestas como la voltereta hacia atrás. La gimnasta principiante debe dominar primero una flexión hacia atrás y una patada antes de avanzar a la caminata más compleja. Flexibilidad en la espalda, También se requieren un núcleo fuerte y hombros robustos. Practique la caminata hacia atrás en presencia de un entrenador de gimnasia certificado. Pídale al entrenador que lo identifique apoyando su espalda o levantando la pierna que trabaja, a medida que gana fuerza y ​​habilidad en la maniobra.

Calienta con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular moderada, como trotar, andar en bicicleta o saltar la cuerda. Siga el cardio con 10 minutos de ejercicios de peso corporal, como flexiones, filas y puentes, para activar tus hombros, espalda, núcleo y caderas.

Ponte de pie con los hombros caderas y tobillos en una línea. Extiende tus brazos sobre tu cabeza con la parte superior de los brazos en línea con las orejas. Contrae tus abdominales levante levemente el pecho y deslice los hombros por la espalda.

Levante una pierna hacia afuera frente a usted con los dedos de los pies en punta. Mantenga la base o bajo, pierna lo más recta posible.

Estire su cuerpo hacia arriba mientras arquea la espalda para iniciar una flexión hacia atrás. Empuje las caderas ligeramente hacia adelante mientras sus manos alcanzan el piso detrás de la pierna de apoyo. Deje que la pierna levantada se extienda hacia el techo. Enfoca tu mirada en tus manos lo que ayudará a mantener la cabeza en una posición neutra.

Pase a través de una división invertida presionando sus manos en el suelo y levantando la posición, o base, la pierna debe estar paralela al suelo delante de su cuerpo. Simultaneamente, la primera pierna baja para quedar paralela al piso detrás de su cuerpo; las piernas forman una línea recta desde el talón hasta el talón. Tu torso debe estar centrado sobre tus hombros mientras mantienes el compromiso de tus abdominales.

Baje el pie de la primera pierna al piso directamente debajo de su cadera. Continúe presionando en sus manos mientras balancea la segunda pierna y la lleva al piso detrás de su cuerpo. Levanta la cabeza, brazos y torso hacia el techo mientras se pone de pie en una posición de estocada.